Pierde 15 kilograme în 5 săptămâni și obține cel mai bun corp din toate timpurile

Vara este aproape aici și este timpul să ne punem corpul în formă. De aceea, am creat dieta perfectă pentru dvs.: primiți 1350 de calorii și 25 de grame. Fibrele de slăbire pe zi. Respectați această dietă și faceți antrenamentele obișnuite și veți ajunge să pierdeți 15 kilograme timp de 5 săptămâni.

Alegeți-vă micul dejun, gustarea, prânzul și cina și obțineți cel mai bun corp din toate timpurile.

mic dejun

Toate mesele sunt în jur de 400 de calorii.

smoothie verde

1½ căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
1 banana congelata tocata
1 cană de spanac pentru copii
2 TBSP. ovaz
1 TBSP. semințe de in măcinate
1 TBSP. Miere

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.

Sandwich cu ouă

Se fierbe 1 ou și 2 felii de șuncă de curcan într-o tigaie. Puneți oul fiert și slănina peste o brioșă engleză. Adăugați 2 felii de roșie și 2 frunze de salată.

Somon afumat pe Rue Paine

Obțineți 2 bucăți de pâine de secară și întindeți 2 linguri. crema de branza saraca pe ele. Împărțiți-vă pâinea cu 1 felie de somon afumat și 2 linguri. arpagic proaspăt.

Spanac și piure de cartofi

Într-o tigaie mare, prăjiți 1 cană de cartofi tocați și 2 căni de spanac pentru copii. Se bat 2 albușuri și 1 ou întreg și se adaugă în tigaie. Completați totul cu 2 linguri. parmezan ras si putina sare si piper.

Pâine prăjită cu gem și nucă

Se amestecă 2 linguri. Gem, ½ cană de brânză de vaci, 3 linguri. nuci tocate și puțină scorțișoară. Puneți acest amestec delicios pe 2 felii de pâine și veți avea micul dejun perfect.

pranz si cina

Alegeți 2 mese pe zi. Toate mesele sunt în jur de 400 de calorii.

Supă cu un rulou integral

Încălziți 1½ cană de linte conservată sau supă de dovlecei de nucă. Adăugați 1 lingură. Ulei de măsline și 1 lingură. Oțet balsamic. Serviți săpunul cu 1 coc întregi.

Sushi de somon afumat

Înfășurați 3 foi de alge cu un amestec de 2 linguri. castravete zdrobit, 3 linguri. orez brun fiert, 2 linguri. morcovi mărunțiți, ½ uncie de somon afumat și 1 lingură. avocado tocat.

Salata de pui

Într-un castron de salată, adăugați ½ cană de morcovi tăiați, 2 căni de salată sau salată care vă plac, 1 ou fiert tăiat tocat, ¼ cană de avocado tocat și 2 uncii de pui copt fără piele. Stropiți 2 linguri. Oțet balsamic peste salată.

Somon sălbatic

Se amestecă 3 linguri într-un castron. telina tocata, 4 uncii de somon conservat, 1 lingura. Arpagic, 1 lingură. suc de lămâie proaspăt stors, 1 lingură. Ulei de măsline și niște piper negru. Serviți acest lucru cu 10 biscuiți.

Sandwich de tofu

Se fierbe 1 tofu într-o tigaie până se rumeneste. Odată ce tofu-ul este gata, este timpul să vă pregătiți sandvișul. Așezați tofu pe un coc integral, adăugați felii de castraveți, ¼ avocado tocat și puțin coriandru proaspăt.

Taco de cartofi și fasole

Într-o tigaie 1 cartof dulce tocat, ¼ lingură. Chimen și 1 cățel de usturoi tocat timp de 10-15 minute. Adăugați ½ cană de fasole neagră conservată și gătiți încă 5 minute. Încălziți 3 tortilla de porumb, adăugați amestecul de cartofi și fasole și totul cu coriandru proaspăt și salsa.

Gnocchi cu nuci și rachetă

Gatiti ¾ cana de gnocchi de cartofi. Serviți gnocchi cu 2 linguri. Oțet de vin roșu, 2 căni de rachetă proaspătă, 2 linguri. Ulei de măsline și câteva nuci tocate.

Scoici cu șuncă și spanac

Coaceți 6 scoici într-o tigaie, 3 minute pe fiecare parte. Într-o farfurie mare, aruncați ½ cană de roșii cherry, 2½ căni de spanac, 2 linguri. Oțet balsamic și adăugați deasupra scoicile fierte.

Gustări

Aveți voie să luați o gustare pe zi. Fiecare dintre aceste gustări are în jur de 150 de calorii.

45 de fistic
4 tulpini de țelină cu puțin unt de migdale
1 cană de morcovi sau 1 cană de broccoli cu sos tzatziki
1 cană edamame
8 chipsuri de tortilla cu 4 linguri. Scufundare de fasole

Puteți lua 1 tratament pe zi. Fiecare tratament are în jur de 150 de calorii.

Cip Apple
Tăiați 1 măr și cuptorul cu microunde timp de 3 minute. Acoperiți mărul cu 2-3 linguri. granola.
Parfit de iaurt german cu ciocolată
Se amestecă 2 linguri. Pudră de cacao, 2 linguri. Miere și ½ cană de iaurt grecesc degresat. Completează-ți desertul cu niște nucă de cocos mărunțită și pecan tocate.
Coaja de nucă de ciocolată
Se topește 2 lingurițe. Chipsuri de ciocolată și puneți ciocolata topită pe o hârtie de pergament. Presară nucile tocate deasupra ciocolatei și pune ciocolata la frigider pentru a se răci.
Mousse de dovleac
Se amestecă ½ cană de dovleac conservat, ½ cană de iaurt grecesc fără grăsimi și 1 lingură. Miere. Completați tratamentul cu niște scorțișoară.