Dieta sănătoasă Grăsimi și nesănătoase? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Aceste 4 alimente sunt mai bune decât reputația lor!

Există alimente pe care ar fi bine să le evităm. Dar nu ar trebui să vă certați despre aceste trei alimente din meniu, deoarece acestea sunt mai sănătoase decât credeți!

Unele alimente sunt respinse pe nedrept, chiar dacă conțin mulți nutrienți buni. Experții de la 8fit, aplicația de fitness și nutriție, risipesc aceste prejudecăți și arată de ce ar trebui să puneți aceste patru alimente în coșul de cumpărături data viitoare când faceți cumpărături.

1. Avocado

Avocado este cunoscut sub numele de superfruit verde. Cu toate acestea, au și reputația de a fi prea grase și bogate în calorii. Dar ceea ce nu este luat în considerare: acizii grași mononesaturați, care sunt conținuți în cantități mari în avocado, se numără printre grăsimile bune. Ele ajută la absorbția vitaminelor solubile în grăsimi A, D, E și K, susțin organismul în menținerea elasticității membranelor sale celulare și pot avea un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Deci, acizii grași mononesaturați sunt foarte sănătoși și cu siguranță ar trebui consumați.

Puteți combina avocado cu multe lucruri. Pot fi consumate la micul dejun, prânz sau chiar ca gustare gustoasă între ele. Cu toate acestea, avocado nu ar trebui să însoțească toate mesele. Un avocado mare este suficient pentru a umple aproape jumătate din necesarul zilnic de grăsime într-un mod sănătos.

2. Ciocolata neagra

Nu este o surpriză pentru mulți că ciocolata neagră este mai puțin nesănătoasă decât laptele integral și ciocolata albă. Cu toate acestea, foarte puțini oameni știu că cacao conținută în ciocolata neagră este foarte bună pentru organism. Dacă se alege o ciocolată neagră cu un conținut ridicat de cacao (cel puțin 60%), aceasta conține mai mulți nutrienți care pot extinde vasele de sânge și astfel scad tensiunea arterială. Consumul regulat de ciocolată neagră vă poate reduce riscul de a avea un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Un alt avantaj: după ce vă bucurați de ciocolată neagră, crește nivelul așa-numiților antioxidanți din sânge. Aceste substanțe protejează sistemul cardiovascular. Expertul în nutriție 8fit, Jennifer Witte, sfătuiește să mănânci ciocolată neagră cu moderare: o bucată mică pe zi asigură sentimente de fericire și nutrienți sănătoși. Acest lucru poate fi apoi bucurat fără să vă simțiți vinovați.

Delicios ca gustare între mese: o bucată de ciocolată neagră și o mână de migdale.

3. Unt de arahide

Există multe prejudecăți împotriva untului de arahide. Este gras, are prea mult zahăr și, cel mai important, are prea multe calorii pentru a fi sănătos. Untul de arahide neindulcit este alimentul perfect pentru fitness. Conține o mulțime de grăsimi nesaturate, adică bune, multe proteine vegetale, potasiu și magneziu. Aceasta înseamnă că untul de arahide asigură substanțele nutritive ideale care sunt necesare pentru construirea mușchilor și, de asemenea, nu împiedică pierderea de grăsime. Compoziția untului de arahide susține mușchii în regenerare. În plus, conținutul ridicat de proteine cu o cantitate redusă de carbohidrați asigură că metabolismul grăsimilor este greu afectat.

Untul de arahide este un companion ideal pentru fructe. Grăsimea sănătoasă asigură faptul că zahărul conținut în fructe este digerat mai lent și previne astfel pofta de alimente.

Expertul în nutriție 8fit Jennifer Witte recomandă următoarele puncte care trebuie respectate:

Cel mai bine este să cumpărați unt de arahide organic și să vă asigurați că nu are adaos de zahăr. Aceasta ocolește automat aditivii nedoriti.

Dacă doriți să slăbiți, untul de arahide trebuie consumat doar în porții mici. O lingură oferă aproximativ 90 de calorii.

Untul de arahide poate fi adăugat la multe mese și shake-uri și nu numai că asigură un gust mai bun, dar susține și mușchii în regenerare. Acest lucru este deosebit de important atunci când faceți exerciții fizice în mod regulat sau când construiți mușchii.

4. Leguminoase

Leguminoasele sunt cunoscute pentru că sunt o bombă cu carbohidrați. Furnizorii de proteine pot obține scoruri cu vitamine și minerale și cu greu conțin grăsimi. Combinația de proteine, carbohidrați și multe fibre asigură faptul că leguminoasele vă umplu bine și că carbohidrații pe care îi conțin intră încet în sânge. Glucidele complexe din leguminoase evită fluctuațiile nesănătoase ale zahărului din sânge și au un factor de sațietate ridicat.

Datorită ingredientelor pozitive, impulsurile pot, de exemplu, să scadă nivelul colesterolului și să prevină cancerul de colon. Expertul în nutriție 8fit Jennifer Witte recomandă integrarea regulată a leguminoaselor în dieta ta. De exemplu, leguminoasele pot fi consumate foarte bine ca o garnitură sănătoasă, înlocuind orezul sau pastele.