Pierde 41 de kilograme în 38 de săptămâni: dieta PS3

dieta

Pierderea în greutate - și una la asta - este, desigur, o muncă grea. Dar atunci cine a spus că munca grea nu poate fi distractivă? 🙂 Trucul acum a fost să găsim o modalitate de a combina munca grea cu distracția.

Declinarea responsabilității

Acum voi descrie calea mea spre scăderea în greutate - această cale probabil nu este universală și nu va fi potrivită pentru toată lumea, oamenii (și metabolismele lor corespunzătoare) sunt prea diferite. M-a ajutat 🙂

Toți experții serioși de acceptare sunt de acord asupra a două puncte:

  • Dietele populare care apar în ziarele pentru femei tot timpul și sunt susținute ca singura dietă adevărată sunt prostii complete și/sau contraproductive. Doar o schimbare permanentă a dietei aduce ceva și ...
  • Reducerea greutății este practic imposibilă fără efort fizic (exerciții fizice, sport ...).

Ai nevoie de un echilibru energetic negativ, adică Consumați mai puține calorii decât cele consumate, iar exercițiile fizice construiesc mușchi care, la rândul lor, ard calorii mai bine și mai repede. Acum ajungem la cele două puncte.

Omul se joacă doar acolo unde este, în sensul deplin al cuvântului om, și este doar om pe deplin acolo unde joacă

Din experiența mea personală, eul mai slab - cu intenții bune, cum ar fi exercițiile fizice crescute - este cel mai ușor de învins prin două măsuri:

  1. Este introdus un element de joc. Geocaching de ex. este mult mai interesant datorită obiectivului/„recompensei” (cutia/găsirii) decât mersul pe aceeași cale (sau drumeții) - chiar și traseele destul de neplăcute/plictisitoare devin interesante
  2. Repetare regulată până când apare un astfel de obicei că lipsește ceva dacă nu faci acest sport.

Așa că am decis să merg la cyberfitness și de aceea am cumpărat un Playstation 3 cu Move și jocul sportiv „Move Fitness” în primăvară. (Un efect secundar plăcut: PS3 este, desigur, potrivit și pentru jocurile normale sau ca un excelent player BluRay 😀)

Videoclipul unei versiuni demo a programului de fitness arată jocul în acțiune (jocul final are o grafică ușor diferită, exercițiile sunt exact așa cum sunt prezentate acolo):

Cu toate acestea, din motive tehnice (pentru că altfel aș atinge plafonul) nu pot face toate exercițiile 1: 1 😉 Am modificat exercițiile relevante în consecință.

Efecte

Întregul lucru are mai multe efecte interesante, dintre care unele nu le-am luat în considerare în prealabil:

Puncte/trofee

Jocul acordă puncte, trofee, scoruri mari, cu alte cuvinte: exact efectul jucăuș pe care l-am avut atunci când îl consider este motivant.

Calorii

Un efect complet neașteptat, pe care nu l-am planificat în prealabil, dar care sa dovedit a fi foarte important: programul arată caloriile care au fost arse în prezent - cât de precisă este afișajul este o întrebare deschisă. Dintr-o dată am devenit conștient de caloriile care stau în stare latentă în alimente și cât de mult trebuie să fac exerciții pentru a le compensa - dieta a fost, de asemenea, ajustată ca urmare, vezi punctul corespunzător.

fitness

Starea mea de fitness s-a îmbunătățit masiv: În timp ce la început am reușit doar programe scurte de exerciții (și cele cu pauze!) - și acestea doar o dată pe săptămână - acum fac de obicei trei programe lungi de exerciții pe zi - șase pe zi în weekend sau pentru a intra în calorii Vorbim despre: De la aproximativ 300 Kcal la început, acum peste 2000 Kcal zilnic în timpul săptămânii și peste 4000 Kcal în weekend. Desigur, acest lucru a crescut de-a lungul mai multor luni (și cu fiecare creștere a condus la dureri musculare permanente 😉)