Pierde 5 kilograme

Nu este prea târziu, pentru a-ți atinge figura de vis până vara. Mai ai 12 săptămâni. 12 săptămâni pentru a pierde 35.715 kcal. Deoarece un kilogram de exces de grăsime corporală corespunde cu 7.143 kcal. Este defalcat la 12 săptămâni Săptămânal 2.976 kcal lupta anunțată. Și asta nu este nimic care nu se poate face cu ușurință! Și nu ai nevoie de o dietă pentru asta.

Alimente:

Când vine vorba de nutriție, se spune economisiți grăsimea și zahărul cât mai des posibil. Un gram de grăsime corespunde cu 9 kcal, un gram de zahăr corespunde cu 4 kcal. Și de cele mai multe ori folosim oricum mult mai mult decât absolut necesar. Ar fi ideal dacă reușiți să renunțați la carbohidrați din când în când sau măcar să le reduceți. De asemenea, stă Anularea cinei în program două seri pe săptămână. Deoarece o cină corespunde cu o medie de 20 la sută din cantitatea zilnică, cu un consum mediu zilnic de 2.000 kcal pe zi, aceasta este de 400 kcal pe masă, care nu sunt consumate. Ar fi ideal dacă aveți Reduceți la minimum consumul de dulciuri și gustări ar putea. Consumul de fibre sub formă de fructe, legume și cereale integrale (pâine, paste, orez) și o mulțime de proteine (produse lactate, carne slabă și leguminoase precum fasole și mazăre) vă asigură că nu trebuie să vă fie foame.

Top 20: Sfaturi pentru slăbit cu plăcere

Subțire fără dietă!

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să suferi. Atunci deja mici modificări Când vine vorba de nutriție, se pot obține rezultate excelente în general. O femeie adultă are nevoie în medie de 2.000 kcal pe zi pentru a-și păstra silueta. Dacă vrea să slăbească, trebuie să economisească calorii. Expertul Mariella Lahodny dezvăluie cum.

1. Băuturi sănătoase.

Băuturile pot crește contul de calorii, deoarece ingerăm cantități mari în fiecare zi. Ar fi cel mai bine Băutură de apă și apă minerală sau fructe neîndulcite sau ceai de plante, deoarece acestea nu conțin energie. În cifre: 2 litri de apă conțin 0 kcal, 2 litri de limonadă sau sucuri de fructe alcătuiesc până la aprox.