Cu 32 de kilograme mai puțin: așa a făcut-o Nico

Acum câțiva ani, Nico cântărea cu 32 de kilograme în plus. Antrenamentul cu greutăți, scăderea carbohidraților și numărarea caloriilor l-au ajutat să piardă în greutate. Dar cel mai important lucru pentru el astăzi nu este corpul perfect, ci echilibrul.

greutate

Obișnuiam să mai cântăresc 32 de kilograme. Pe atunci, mama îmi dădea mereu multe de mâncare când mergeam la muncă.

Nu aș fi atât de grasă dacă nu aș fi mâncat deja totul în tren în drum spre serviciu și apoi aș lua imediat provizii.

Nu am făcut niciun sport pe atunci. Nu m-am simțit deloc sănătos, eram nemulțumit și nici tu nu ești cu adevărat un ochi. Apoi, cu antrenament de forță și conținut scăzut de carbohidrați de trei până la patru ori pe săptămână, am găsit o modalitate de a slăbi.

La început am continuat să alerg cu cântarul de bucătărie și cu un blocnotes. La vremea aceea, am cântărit cu adevărat totul, am cercetat pe Google și am notat valorile nutriționale. Dacă doriți cu adevărat să construiți mușchi, este important.

Dar din cauza timpului necesar, nu am putut să o țin pentru totdeauna. Nu a trebuit, pentru că cred că fiecare ar trebui să își găsească propria cale.

Cum își păstrează Nico echilibrul astăzi

Fiecare corp este diferit de celălalt. În acest moment mă ajută să nu mă mai îngrijorez de dieta mea.

Sigur, încerc să mănânc cât mai mult sănătos și să merg la studio cam de două ori pe săptămână. Dar mănânc și o pizza din când în când. Trebuie să te poți bucura de viață.

Dacă mănânc mult din nou într-o zi, va fi puțin mai puțin a doua zi, sau mă voi plimba cu bicicleta la serviciu. A lua încă o dată scările nu va răni pe nimeni. Totul nu este știință de rachete.

Cinci sfaturi pentru mai mult sport în viața de zi cu zi

Nu ai bani pentru o sală de sport? Nici o problema! De asemenea, puteți arde o mulțime de calorii în viața de zi cu zi.

1. Călătorie la serviciu

Niciun moment nu este scuza numărul unu atunci când vine vorba de a sări peste exerciții. Cu toate acestea, dacă vă folosiți naveta zilnică ca o pistă de fitness, chiar și acel argument nu are nicio valoare.

Fie faci jogging la serviciu, fie folosești bicicleta - și chiar coborârea de pe S-Bahn sau U-Bahn cu două sau trei opriri mai devreme are un efect pozitiv asupra contului tău de pași.

2. Urcarea scărilor

Utilizați treptele și lăsați fiecare lift pe stânga, chiar dacă destinația dvs. este la etajul cinci. Dacă faci doi pași simultan, îți activează fesele, întărește mușchii picioarelor - iar vara se vede latura fermă.

3. Du-te la plimbare

Poziția standard pe computer - una dintre cele mai frecvente cauze de dureri de spate.

O plimbare nu numai că oferă relaxare, în aerul proaspăt îți crești și metabolismul, faci și ceva pentru sistemul tău cardiovascular, arzi calorii pe lateral și realizezi cele 10.000 de pași pe zi recomandate în general aproape ca de la sine.

4. Mișcare

În funcție de locul de muncă, vă puteți deplasa mai mult în viața de zi cu zi în timpul orelor de lucru. În loc să-l suni pe colegul de la celălalt capăt al biroului, trebuie doar să treci cu cererea ta pe jos. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă atingeți obiectivul pasului, dar vă poate promova și relația cu colegii.

5. Lucrările casnice

Casa ta poate de asemenea să devină o sală de sport: cu aspirarea, curățarea ferestrelor sau lăsarea zăpezii în timpul iernii. Dacă ardeți în jur de 120 kcal în 30 de minute de supt (a se vedea mai jos), aceasta nu este încă o jumătate de baton de ciocolată, ci extrapolată pe parcursul anului, veți economisi mult.