Pierde în greutate cu numărarea caloriilor.

În sfârșit am din nou internet

Din moment ce sunt bufniță, trebuie să slăbesc în cele din urmă.

poate lucra asta cu numărarea caloriilor?

dacă da, care este numărul minim de calorii pe care ar trebui să le consum pentru a nu exagera? și cu cât mai puțin trebuie să mănânc pentru a slăbi?

Nu vreau să număr înapoi până în ultimul minut, dar cel puțin aproximativ.

cine a avut succes cu ea?

Am avut succes cu el (9 kg în 6 luni).

Depinde cât de mult mănânci acum. Păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să știți aproximativ câte calorii consumați acum.
Am consumat 1600-1800kcal și am redus-o la 1200kcal în timpul dietei. În plus, am fost mai emoționat, am făcut o mulțime de plimbări cu Ki.Wa și am încercat să mănânc mai sănătos, ciocolata era aproape mâncarea mea de bază în SS
De asemenea, am acordat atenție alimentelor bogate în grăsimi și le-am salvat sau le-am schimbat.

Întrebarea este în ce măsură puteți continua să faceți acest lucru după dietă pentru a nu avea un efect yo-yo. Am avut o tiroidă subactivă de câțiva ani și de câțiva ani am mâncat întotdeauna foarte puțin pentru că altfel m-aș fi îngrășat imediat, deși nu m-aș fi gândit niciodată la tiroidă, dar nici doc
Deci, acum, după dietă, mănânc „doar” aproximativ 1400-1600kcal și sunt sătul de ea și mulțumit, nici nu mă îngraș, nici nu slăbesc. La fel ca în cazul oricărei diete, întrebarea este: cum merge după aceea, ce poți face cu adevărat bine.

Deci, dacă doriți să slăbiți, acordați atenție nutriției și exercițiilor fizice suficiente (de exemplu, mersul pe bicicletă, jogging.) - Acest lucru sporește arderea este importantă!

Dieta: săracă în carbohidrați, dar bogată în proteine (pește, carne), cu multe legume și fructe.
aport de calorii pe zi între 1500-2000.
Sfatul cărții mele: planul corpului din New York - Michael Kirsch

Poate poți face ceva cu sfatul meu!
cu stima
Aș aștepta cu nerăbdare un răspuns!

De altfel, am pierdut mulți carbohidrați și puține proteine (sunt vegetarian și am intoleranță la lactoză).

Problema este sinele meu mai slab ... Țin timp de 2 până la 3 zile, apoi dorința de orice lucru nesănătos mă învinge din nou

Bună, Melle

Iată câteva ajutoare care mi-au servit bine

Este important să nu coborâți sub rata metabolică bazală

Cea mai bună pagină pe care am găsit-o la numărarea kcal

Și pentru a vedea ce ar trebui să se oprească

Mult noroc și mult noroc cu el, am reușit așa 20 de kilograme

Salutări Dani

Pentru început: numărarea caloriilor și înlocuirea alimentelor bogate în calorii cu alimente sărace în calorii (= schimbarea dietei) Și o mulțime de mers pe jos și jogging ocazional mi-au adus cu 14 kilograme mai puțin în 7 luni

este cel mai simplu mod de a ține evidența, câteva clicuri și totul este acolo. gratuit

Este ideal dacă consumați în jur de 1500-1800 de calorii pe zi. cu mai puțin există un jojo rapid

mișcă-ți fundul și economisești min. 300kcal pe zi și pe termen lung aduce scăderea.