Slăbiți mai întâi sau construiți mai întâi mușchiul?

Sunt foarte nesigur. Vreau să câștig masă, dar constat că mai am puțin prea multă grăsime pentru asta. De asemenea, mi-e frică să construiesc în cele din urmă mai multe grăsimi decât mușchi. Ar trebui să pierd grăsime din când în când cu mușchiul creând un ușor exces de calorii Sau mai întâi reduceți procentul meu de grăsime corporală, așa că intrați în deficitul de calorii. Am încărcat o poză cu mine

Rezultatul se bazează pe 13 voturi

10 răspunsuri

De fapt, corpul tău le poate face pe amândouă în același timp. Dacă nu doriți să riscați să pierdeți masa musculară, adăugați câteva antrenamente pentru mușchii voștri la planul de antrenament. Mergeți la jogging în mod regulat, dar și antrenați-vă toți mușchii. Construirea mușchilor în timp ce pierde în greutate are efectul secundar frumos că pierzi în greutate și mai repede, deoarece mai multă masă musculară necesită, de asemenea, mai multe calorii pe zi.
Pe scurt, începeți să pierdeți în greutate, dar între timp efectuați antrenamente regulate pentru întregul corp, antrenamentul de forță necesită și energie și, astfel, vă ajută să pierdeți în greutate!

Bună! Gândește-te. Dacă slăbiți mai întâi, acesta merge mai întâi la mușchii dvs. - adică?

Începeți cu un antrenament muscular complex și: Dacă aveți astfel de probleme cu greutatea, încât nu vă puteți descurca singur cu antrenamentul cu greutăți, aveți nevoie și de o activitate sportivă cu un consum optim de calorii.

Cross trainer-ul, banda de alergat și jogging-ul sunt ideale pentru arderea grăsimilor. Timp de antrenament de cel puțin 1/2 oră și nu prea rapid, astfel încât să rămâneți în zona aerobă sănătoasă, cu arderea grăsimilor deja bună.

Și ambele într-o singură zi: mai întâi forță, apoi rezistență

La început, poți chiar să slăbești și să te îngrași în același timp.

M-aș lipi de caloriile de întreținere, aș mânca o dietă sănătoasă (bogată în proteine) și aș începe să fac mișcare.

Nu prea contează. Puteți pierde grăsime după ce ați construit mușchi. Și construiți mușchi după ce ați pierdut grăsime. Unde vedeți prima prioritate.

Dar: faza de masă face pur și simplu mai distractiv. Mănâncă mult și pompează greutăți este mai bine decât dieta și cardio. Și odată ce te obișnuiești și vezi primele rezultate. Puterea scade motivația de a lua o fază de slăbire. De aceea te sfătuiesc să slăbești mai întâi, indiferent de imaginea ta.

Fă-le pe ambele în același timp, corpul tău nu este atât de critic.

Poți pierde în greutate, mai ales la început, și totuși construi o mulțime de mușchi.

Mergeți într-un deficit, antrenați-vă corect și din când în când, dacă aveți timp, faceți cardio (sărind coarda sau ceva de genul)

atunci peste câteva luni va arăta foarte bine.

întrebări similare

Întrebarea este deja explicată aici. Trebuie să mănânci grăsimi pentru a construi mușchi și apoi să pierzi grăsime atunci când crezi că este suficient ?

Bună ziua, este normal să acumulezi grăsime în timpul formării musculare, adică în zilele în care te antrenezi și faci exces de calorii? Și dacă aveți un exces caloric de 300-400 Kcal, consumați mai puține grăsimi sau mai multe grăsimi decât mușchii?

Am început fitnessul pe 5 ianuarie 2019. Procentul meu de grăsime corporală este de aproximativ 19%. Am măsurat asta cu un etrier. Acest KFA s-ar putea potrivi și pe baza fotografiilor de comparație. Întrebarea este dacă este posibil să pierzi grăsime și să câștigi masa musculară în același timp. Există planuri speciale de formare și nutriție?

Ce fel de mâncare ar trebui să mănânci? Ai avea nevoie, în același timp, de un surplus caloric și de un deficit caloric. Cumva nu prea înțeleg. De fapt, nu este posibil?

Hei, aș vrea să pierd fertilitatea (să slăbesc), dar să câștig mușchi în același timp. Știu că nu le puteți face pe amândouă în același timp, dar ce ar trebui să fac mai întâi? Pierzi mai întâi deficitul de calorii și grăsimile? Sau acumulați mai întâi excesul de calorii și mușchi? Sau ar trebui să am un deficit caloric (dietă încă bogată în proteine) și apoi să fac doar antrenamente cu greutăți? Știu că aveți nevoie de un surplus de calorii pentru a construi mușchi, dar mi-e teamă să nu mă îngraș, în special grăsime. Cum pierdeți grăsime și construiți mușchi? (Nu mă interesează rezultatul de pe solzi, dar rezultatul vizibil, știu că mușchii sunt grei)

Salut, am 16 ani, am 184 cm înălțime și cântăresc 69 kg. Mă antrenez de 3 luni.

Arat subțire, dar am stomacul gras.

Acum am vrut să întreb despre construirea rapidă a mușchilor sau ar trebui să continui să mă antrenez cu un exces caloric sau să intru mai întâi într-un deficit caloric pentru a-mi reduce procentul de grăsime corporală

Vreau doar să arăt mai larg pe brațe și picioare. Definiția nu trebuie neapărat să fie

Bună ziua, este adevărat dacă aveți un procent mai mare de grăsime corporală puteți construi mai mulți mușchi? Am auzit odată că corpul uman este atât de condiționat să construiască mai multe grăsimi decât mușchii și de aceea nici aceste corpuri anabolice întregi nu sunt posibile în mod natural. Deci, să presupunem că cântăresc 80 kg și am acumulat 15 kg de masă musculară pură. Pot apoi să înțeleg că cu 115 kilograme puteți acumula poate 30 kg de masă musculară pură? Pentru că ai mai multă masă acolo?

Câte grame de fulgi de ovăz ar trebui să mâncați dimineața pentru o construire musculară optimă, fără a acumula prea multe grăsimi?

pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați

După ce ați atins procentul dorit de grăsime corporală, puteți construi mușchi fără a acumula din nou grăsime și a obține un pumn. Nu vorbesc despre pierderea de grăsime și construirea de mușchi în același timp, doar păstrarea grăsimii corporale și construirea mușchilor.

Am deja grăsime pe corp. Încă mănânci peste vânzările totale pentru a-ți construi muschiul corect? Sau pot rămâne între bază și total cu cei 1500 pe care îi mănânc (rata metabolică bazală 1400 în prezent .)

Așa cum spune titlul, nu sunt sigur dacă aveți nevoie de un surplus caloric sau de un deficit pentru a construi mușchi și a pierde grăsimi în același timp. Mai am multă grăsime pe stomac și pe piept (sunt bărbat), dar scopul meu nu este chiar să am un corp definit cu un pachet de șase, ci în principal să câștig masa. Are un exces un sens? Sau procentul meu de grăsime va crește? Pentru informații, faceți forță de 4 ori pe săptămână și cardio o dată pe săptămână. multumesc in avans pentru ajutor.

Vi se pare util să mâncați intuitiv (nu luați în calcul Kalos) atunci când construiți mușchi? Și nu oameni, nu aveți nevoie de exces de calorii pentru a construi mușchi, excesul merge mai repede. Dar vreau să spun, are sens să mănânci intuitiv? Poate din cauza proteinelor? Pentru că atunci nu ai suficiente proteine?

Am un quark cu 40% grăsime aici. Este prea multă grăsime pentru a construi mușchi? Sunt încă destul de subțire, puțină grăsime nu poate face vreun rău pentru a se îngrășa? Deși mă antrenez și pentru un pachet de șase și acest lucru este cam nefavorabil pentru că vreau să scad procentul de grăsime corporală.

Am 1,89 și cântăresc 93 kg, am încetat să merg la sală acum vreo jumătate de an și încep din nou acum. ar trebui să slăbesc mai întâi (cu un deficit caloric) sau să încep direct cu un surplus caloric (pur și simplu nu vreau să îngrășăm) pentru a construi mușchi. Cred că aș avea o greutate ideală de 88 kg.