Autor: Pierderea în greutate 2006

Opțiuni teme

afişa

Pierderea în greutate 2006

scopul meu Este deficitul caloric pe care nu trebuie să îl iau în primul rând din dieta mea pentru a slăbi?,
dar din sport. Cu toate acestea, nu vreau să-mi șoc corpul
(pierderi mai mari de grăsime datorate mai multor reparații necesare sau altor eliberări de hormoni)
ca asta recomanda multi.

După cum puteți vedea, am prea multe kilograme.

De astăzi voi începe cu următoarele lucruri:

1. Bea mult (2x 1,5 litri de apă minerală)

// dacă nu bei mult, metabolismul tău funcționează mult mai încet, ceea ce face mult mai ușor să te îmbraci cu grăsime (dovedit științific),
satură și ceva. primul lucru dimineața este o ceașcă de 0,5 litri de apă

2. Antrenament de fitness 3 împărțit de 3-4 ori pe săptămână (seara după serviciu)

// Pentru întreținerea și construirea mușchilor și un echilibru crescut al deficitului caloric

3. Schimbarea dietei: mai puțină grăsime, mai bogată în fibre și nu mai există dulciuri! Fără foame !

// nu mâncați niciodată prea puțin sau prea mult, fiți întotdeauna rezonabil de plini.

4. Dimineața, ciclismul pe stomacul gol (30 - 45 min) inițial numai o dată la două zile până când corpul s-a obișnuit cu tulpina

// Glucidele sunt surse de energie disponibile rapid, în timp ce grăsimile sunt mai greu de procesat.
Organismul are depozite de carbohidrați pentru munca fizică pe termen scurt. După 30 de minute se vorbește despre munca fizică mai lungă.
Așadar, carbohidrații sunt arși în primele 30 de minute și abia apoi sunt utilizate grăsimile ca furnizor de energie primară.
Cu toate acestea, organismul consumă depozitele de carbohidrați pe tot parcursul nopții, ceea ce înseamnă că sunt goi dimineața.
Deci, dacă faceți sport pe stomacul gol după ce vă ridicați, grăsimea este utilizată ca furnizor primar de energie de la început.
30 - 45 de minute de antrenament de anduranță sunt suficiente aici. Antrenamentul de anduranță are un efect dovedit după arsură.
Aceasta înseamnă că, după finalizarea antrenamentului de anduranță, corpul are un metabolism crescut pentru restul zilei.
Acest lucru înseamnă că cu cât începeți mai devreme în rutina zilnică, cu atât mai mult timp există între apariția efectului de arsură
si mergand la culcare. Antrenamentul regulat de rezistență crește disponibilitatea în organism de a utiliza grăsimea ca furnizor primar de energie.
Acest lucru înseamnă că arzi grăsimile mai ușor și mai repede de fiecare dată, deoarece îți antrenezi corpul pe ea.

Statisticile mele:
173 cm înălțime
102 kilograme
28% KF

Antrenamentul meu se bazează pe o împărțire de 3 + ciclism aproape zilnic (30 - 45 min) pe stomacul gol

ziua 1
Cufăr:
Presă de bancă (10 cicluri x 3 seturi x 15 kilograme)
Fluture (10 repetări x 3 seturi x 30 kilograme)
Pull Over (10 repetări. X 3 seturi x 10 kilograme)

Biceps:
Bucle Sz (10 repetări x 3 seturi x 10 kilograme)
Hammer Curl (10 repetări x 3 seturi x 6 kilograme)
Buclă de concentrare (8 repetări x 3 seturi x 6 kilograme)

ziua 2
Zi de odihnă + antrenament ab

Ziua 3
Lat:
Tren lat în spate (10 cicluri x 3 seturi x 40 kilograme)
Tragere lat la piept (10 repetări x 3 seturi x 25 de kilograme)
Tren cu canotaj (10 cicluri x 3 seturi x 35 kilograme)

Triceps:
Presă franceză cu tijă Sz (10 repetări. X 3 seturi x 5 kilograme
Trageți în jos cablul (10 repetări. X 3 seturi x 20 kg)
Recompense (10 repetări. X 3 seturi x 4 kilograme)

Ziua 4
Zi de odihnă + antrenament ab

Umeri:
Presă pe umeri cu gantere (10 repetări x 3 seturi x 10 kilograme)
Umăr frontal (10 repetări. X 3 seturi x 9 kilograme)
Umărul lateral (10 repetări x 3 seturi x 6 kilograme)
Umărul îndoit înapoi (10 repetări x 3 seturi x 5 kilograme)

Gât:
Bară Sz până la bărbie (10 repetări x 3 seturi x 7 kilograme)
Gantere ridică gâtul (10 repetări x 3 seturi x 4 kilograme)

Picioare:
Presa coapsei (10 repetări x 3 seturi)
Coapsa interioară (10 repetări x 3 seturi)
Coapse exterioare (10 repetări x 3 seturi)
Apăsați pe genunchi (10 repetări. X 3 seturi)
Bicepsul coapsei (10 repetări x 3 seturi)

Ziua 6
Zi de odihnă + antrenament ab

Ziua 7
Zi de odihna

În caz contrar, încălziți-vă pe banda de alergat timp de 7-10 minute în prealabil
și întinderea după efort

Dietă:
Prolog: Muncesc mult, de la 9 dimineața până la 8 pm Sunt inflexibil, ca să spun așa, când vine vorba de mâncare. Fără cantină, mai mult ca chifle și pâine la prânz. Îmi plac iaurturile, dar acum mă lovesc puțin în stomac.

Mic dejun:
100 de grame de ovăz + 150 ml de lapte
Agitație de proteine 500 ml (30 gr)

Amiază:
Paste, orez sau cartofi + ouă sau curcan sau șnițel
4 felii de pâine integrală + șuncă și brânză + roșii

Ajun:
Rola + sunca + margarina
gr ovăz + 150 ml lapte
Agitație de proteine 500 ml (30 gr)

Ocazional:
3-4 mere
3-4 litri de apă minerală

Ce crezi despre planul meu? Critică și ajutor dorit, trebuie să funcționeze de data aceasta, trebuie! cowabunga