Nu a reușit să slăbească? Cele mai mari zece greșeli!

Mai mult de jumătate dintre germani sunt prea grasi. În același timp, industria dietetică este în plină expansiune. Dar pierderea în greutate nu necesită produse de slăbire, ci mai presus de toate o nouă atitudine față de sine. Mulți suferinzi abordează problema prea obstinat sau trec cu vederea cel mai important lucru. În ciuda eforturilor mari, greutatea nu se întoarce. În cea mai mare parte există cel puțin una dintre următoarele zece greșeli în spatele ei.

1. Numai cântarele contează

Cei care se cântăresc zilnic sunt deseori dezamăgiți și în curând renunță. Deoarece greutatea nu scade sau cu greu scade, deși sunt respectate toate regulile de dietă. Ceea ce uită mulți: Greutatea este determinată și de conținutul de apă, de masa musculară și de alimentele pe care tocmai le-ați consumat și nu reflectă în niciun caz procentul de grăsime implicat. Poate fluctua cu 1,4 kg numai în timpul zilei.

Cei care fac exerciții fizice mai des construiesc, de asemenea, masă musculară, ceea ce încetinește pierderea în greutate. Dar tocmai asta se dorește. Deoarece mușchii ard calorii, menține corpul în poziție verticală și metabolismul sănătos. Prin urmare, pe lângă greutatea corporală, ar trebui să vă măsurați întotdeauna circumferința șoldului și taliei și să faceți fotografii în mod regulat.

2. Vreau să slăbesc imediat

Nu vă așteptați la o pierdere în greutate prea rapidă, acest lucru vă va tulpina și corpul și ar duce la un efect de yo-yo. O jumătate de kilogram pe săptămână este maxim. La fel, nu ar trebui să te străduiești să obții o figură nerealistă: mass-media este bântuită de idealuri de frumusețe nerealiste care nu pot fi atinse cu nici o dietă sau program de exerciții fizice. Mulți oameni care au fost normali sau chiar subponderali de mult timp se consideră în continuare supraponderali. Așadar, stabiliți-vă obiective moderate pe termen lung, care să se potrivească corpului dumneavoastră.

3. Subestimează caloriile alimentare

Majoritatea oamenilor își subestimează aportul zilnic de calorii și le place să uite de gustările din bilanțul lor caloric. Chiar și alimentele presupuse sănătoase precum fructele, sucurile de fructe sau nucile (60% grăsimi) au un impact, precum și grăsimile ascunse și zahărul. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui, prin urmare, să citiți și lista ingredientelor și informațiile nutriționale de pe ambalajul alimentelor. Deoarece conțin adesea cantități mari de zahăr sau grăsimi ascunse - de asemenea, în produse care se presupune că promovează sănătatea, cum ar fi cerealele pentru micul dejun. Doar cei care consumă mai puține calorii decât folosesc pot pierde în greutate.

4: supraestimarea sau exagerarea sporturilor

Se presupune că exercițiile fizice îți topesc rezervele de grăsime. Dar dacă faceți jogging timp de o jumătate de oră, ardeți în jur de 40 g de grăsime, din care aproximativ jumătate vor fi consumate din nou la următoarea masă. Prin urmare, este nevoie de 50 de astfel de unități pentru a scăpa de 1 kg de grăsime. De aceea, nimeni nu ar trebui să renunțe la dezamăgire: sportul și exercițiile zilnice te fac să fii mult mai sănătos și să construiești mușchi. Ședințele lungi și ușoare, cum ar fi câteva ore de mers pe jos sau cu bicicleta, pot arde cantități mai mari de grăsime. Aici depinde de regularitate. Nu vă suprasolicitați cu exerciții fizice excesive: acest lucru ar stresa corpul și, în curând, vă va face să renunțați. Cel mai mare succes în pierderea în greutate se înregistrează printr-o combinație de rezistență și antrenament de forță.

5: Nu este suficientă fibră

Deoarece trebuie mestecate bine, se umflă în stomac și întârzie golirea gastrică, fibrele solubile din cereale, leguminoase și legume te umple bine și permanent. Nivelul zahărului din sânge crește mai lent - acest lucru previne pofta de alimente. În plus, excreția de grăsime crește.

6. Prea puține proteine

În timpul unei diete ar trebui să aveți multe proteine - de ex. B. Ou și leguminoase - Mănâncă. Acestea pot susține pierderea în greutate, deoarece asigură o senzație de sațietate pe termen lung și construiesc mușchi importanți.

7. Dieta bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt puternic promovate. Carbohidrații sunt evitați pentru a slăbi rapid. De fapt, pofta de mâncare poate scădea, la fel și eliberarea de insulină, care crește depozitarea grăsimilor în organism. Dar adesea conținutul de grăsimi al alimentelor crește evitând carbohidrații - adică carnea, brânza și smântâna în loc de cartofi, orez și fasole. Acest lucru vă va face să câștigați în greutate în loc de greutate.

8. Prea multe mese pe zi

Dacă credeți în consilieri, ar trebui să mâncați cinci sau mai multe mese pe zi. Dar stimulul alimentar frecvent poate crește aportul alimentar și pofta de mâncare. Prin urmare, ar trebui să urmăm mai degrabă intuiția. Cei care se simt confortabil cu trei mese pe zi sunt bine sfătuiți. Chiar și recomandarea unei mese de dimineață generoase și a unei mese slabe de seară nu a fost confirmată din punct de vedere științific și este mai mult o chestiune de tip: Deși unora le este greu să mănânce ceva dimineața, alții nu pot începe fără un mic dejun bun.

9. Bea calorii

Mulți oameni trec cu vederea faptul că adesea nu mănâncă, ci bea este responsabil pentru obezitate. 1 litru de suc de fructe sau bere conține la fel de multe calorii ca jumătate de masă, iar alcoolul aproape la fel de mult ca grăsimea pură. Cafeaua zilnică poate deveni, de asemenea, o bombă calorică cu lapte, smântână și zahăr.

10. Mancare nedorita

Studiile arată că alimentele procesate duc adesea la obezitate și la alte probleme de sănătate. Prin urmare, este mai bine să folosiți alimente naturale, proaspete, care sunt produse fără aditivi. În medie, acestea sunt bogate în vitamine și mai mici în calorii și susțin o dietă conștientă și sănătoasă.