Pierderea în greutate - așa funcționează fără efectul yo-yo

1 2012 Pierdere în greutate - Cum funcționează fără efectul de yo-yo Ebook de Image: Schlierner - Fotolia.com 1

3 Reducerea în greutate are loc numai după un timp. Înainte de a pierde de fapt grăsime, apa din corpul tău devine din ce în ce mai puțin. Prin urmare, poate dura câteva săptămâni pentru a ajunge la excesul de grăsime. Deci, nu are sens să postim doar câteva zile. Pierderea în greutate cu succes se întâmplă doar pe o perioadă mai lungă de timp, indiferent de dieta pe care o urmezi. Așadar, este necesară puterea de a rămâne, dar în cele din urmă merită. Acesta este unul dintre motivele pentru care nu ar trebui să vorbim despre o dietă, ci despre o schimbare a dietei. Este important să păstrezi obiceiurile alimentare. Fiecare dietă este diferită. Formele de dietă individuale și succesele lor sunt descrise mai detaliat în paginile următoare. Evitarea unui efect yo-yo și planurile sportive pentru o schimbare sănătoasă și reușită a dietei sunt, de asemenea, explicate mai detaliat. O dietă sănătoasă și echilibrată, un bun plan de exerciții și disciplină fac parte din fiecare dietă. Nu este posibil să pierdeți kilogramele în plus într-un mod sănătos în câteva zile. În funcție de cât de mult vrei să slăbești, acest lucru poate dura câteva luni. 3

4 CUPRINS Cuvânt înainte. 2 Cuprins. 4 Variantele dietei și succesele lor. 5 Poți obține un succes rapid. 6 Susțineți dietele prin exerciții. 7 Pierdeți greutatea prin exerciții. 8 Slăbește-te în somn, așa funcționează Șanse de succes Combinarea dietelor Slăbește fără înfometare Obține un succes durabil Efectul yo-yo Ar trebui să fii atent la acest lucru Rămâi subțire mult timp Exemplu de plan de nutriție pentru o săptămână Exemplu de plan de nutriție Exemplu de program sportiv pentru o săptămână de sport - exemplu de plan Concluzie

15 REALIZAREA SUCCESULUI DURABIL Alimentația care combină dieta este o modalitate foarte bună de a declara război kilogramelor. Puteți obține de fapt un succes durabil cu acest lucru, deoarece o dietă sănătoasă și echilibrată este în prim-plan. Mulți vegetarieni folosesc chiar această variantă pentru a mânca sănătos. Combinarea alimentelor este o modalitate bună de a pierde în greutate pe termen lung. Chiar și persoanele care sunt foarte supraponderale pot pierde kilogramele cu această variantă. Pierderea în greutate pe termen lung și cu succes este posibilă în orice moment, combinând mâncarea de 70 de ani. 15

17 CARE TREBUIE SĂ CĂUTI O dietă blândă și destul de lentă obține, de obicei, rezultate mai bune decât o dietă rapidă, scurtă. La urma urmei, efectul yo-yo poate apărea rapid fără ca tu să știi dinainte. Prin urmare, dacă slăbiți rapid, vă puteți aștepta ca excesul de kilograme să revină rapid. Într-o dietă de succes fără efectul yo-yo, este important să vă schimbați dieta lent. Trebuie menționat aici că pofta de mâncare nu apare. O mulțime de fructe și legume și multă apă sunt utile pentru a pierde în greutate și pentru a obține în continuare succes pe termen lung. Rata metabolică bazală a corpului trebuie pur și simplu să fie corectă. În consecință, variantele de dietă ajută în continuare, în care poate dura ceva timp până când pierdeți treptat kilogramele. Un bun program de exerciții fizice vă poate oferi un sprijin suplimentar pentru sănătatea dumneavoastră și, mai ales, pentru corpul dumneavoastră. Deci, toată lumea poate scăpa de kilograme rapid și ușor fără ca efectul enervant de yo-yo să apară. De fapt, dietele accidentale în special sunt foarte inadecvate. Desigur, slăbești rapid prin asta, dar excesul de kilograme continuă la fel de repede. Slăbiți încet și constant pentru a vă menține greutatea dorită 17

19 Obișnuiește-te cu obiceiurile tale alimentare și slăbește treptat. Pe termen lung, corpul poate ține greutatea. În consecință, mulți oameni preferă astăzi dietele care nu trebuie să moară de foame. Dacă persoana înfometează, corpul este pregătit pentru un fel de nevoie. De îndată ce mâncarea normală este consumată din nou, rezervele sunt dublate, iar kilogramele sunt din nou pornite. 19

20 EXEMPLU DE PLAN DE NUTRIȚIE PENTRU O SĂPTĂMÂNĂ Un plan nutrițional adecvat, care durează câteva săptămâni, vă poate ajuta să scăpați de kilogramele în exces și, astfel, să găsiți o cale spre propria figură de vis. Este important să slăbești încet, astfel încât efectul obișnuit de yo-yo să poată fi evitat. De fapt, puteți oricând să combinați rețetele pentru zilele individuale. Există diferite modalități de a realiza o dietă sănătoasă și echilibrată. Acest plan de nutriție nu este o dietă specială, este pur și simplu menit să te ajute să mănânci puțin mai sănătos. La gătit, este important ca grăsimile să fie în general reduse. Carnea precum curcanul sau peștele sunt de preferat. Dacă aveți nevoie de ulei pentru prăjire, ar trebui să-l folosiți cu cumpătare și să folosiți ulei de rapiță sau de măsline, dacă este posibil, deoarece acestea conțin mulți acizi grași nesaturați. Seara este util să reduceți puțin carbohidrații, deoarece corpul nu folosește la fel de multă energie noaptea. Cu o dietă sănătoasă și conștientă, obțineți de obicei rezultate mult mai bune decât cu o dietă accidentală, indiferent de numele ei. 20

21 PLAN DE EXEMPLU NUTRIȚIONAL Mic dejun Prânz Cină Luni Role integrale cu 1-2 felii de brânză Frunze de spanac cu somon și un ou prăjit Curry de legume Cu un pahar de suc de portocale Marți Pâine integrală cu gem Cu o cafea Fileu de piept de pui cu jachetă cartofi și quark de plante Pentru desert, un iaurt Salată proaspătă cu roșii și ceapă și benzi de curcan Miercuri Rulouri integrale cu puțin unt și gem Curry feliat cu orez sălbatic Ouă amestecate cu șuncă și roșii Cu un pahar de lapte Joi Ruladă de semințe de dovleac cu cârnați Cu un pahar de suc de portocale Friptură de curcan cu cartofi și legume proaspete O felie de pâine integrală cu puțină brânză și boia de ardei 21

22 Quark de vineri cu căpșuni sau zmeură Cu o cafea, file de pește, plus o tigaie de legume Unele brânză și resturile din tigaia de legume Sâmbătă Rulouri de semințe de dovleac acoperite cu quark și fructe proaspete Impachetări cu legume și carne Ardei umpluți Cu un pahar de lapte Muesli de duminică cu fructe proaspete și lapte Un pahar de suc de file de piept de curcan, tăiței și o garnitură de legume. Salată grecească cu puțină pâine integrală. Dacă vă este foame între mese, puteți face bastoane de legume din morcovi sau ardei în loc de bar sau sandwich. Acestea sunt, de asemenea, delicioase cu quark de ierburi. În plus, trebuie să se asigure că oamenii beau întotdeauna suficient. Apa minerală și ceaiurile de plante neîndulcite sunt deosebit de potrivite pentru aceasta. EXEMPLU DE PROGRAM SPORTIV PENTRU O SĂPTĂMÂNĂ 22

24 au făcut sport, este logic să începem întotdeauna la jumătate din timp și să finalizăm programul complet numai după aceea. 24

25 SPORT - EXEMPLU DE PLAN Prima săptămână Luni Alergare ușoară (35min á 2x5min unități) 10min mers - 5min jog * - 5min mers - 5min jog - 10min mers Martie miercuri zi de odihnă Plimbare ușoară cu bicicleta (30-40min) Încercați întotdeauna să mergeți într-un mod în care puteți ar putea vorbi ușor. Apoi pulsul este corect.Joi exerciții abdominale: Informațiile pot fi găsite aici: Vineri Sâmbătă zi de odihnă Plimbare relaxată cu bicicleta (30-40min) Încercați întotdeauna să mergeți în așa fel încât să puteți vorbi cu ușurință. Apoi pulsul este pe măsură. Odihna duminică ziua 25

26 A doua săptămână Luni Alergare ușoară (45min unități 3x5min) 10min mers pe jos - 5min jogging * - 5min mers pe jos - 5min jogging -5min mers pe jos - 5min jogging - 10min mers pe jos marți miercuri joi Minute zile de odihnă înot în funcție de condiție Exerciții abdominale: Informațiile pot fi găsite aici: Vineri Sâmbătă Duminică Ziua de odihnă Ziua de odihnă Plimbare relaxată cu bicicleta (60-90min) Încercați întotdeauna să mergeți în așa fel încât să puteți vorbi cu ușurință. Apoi pulsul este pe măsură 26

27 a 3-a săptămână luni marți zi de odihnă Exercițiile de spate și exercițiile abdominale sunt exemple, dar pot fi folosite și altele. Miercuri Alergare ușoară (50min unități 3x7min) 9min mers pe jos - 7min jogging * - 5min mers pe jos - 7min jogging -5min mers pe jos - 7min jogging - 10min mers pe jos joi vineri sâmbătă duminică zi de odihnă minute de înot în funcție de condiție zi de odihnă plimbare ușoară cu bicicleta (60-90min) Încercați să conduci mereu în așa fel încât să poți vorbi cu ușurință. Apoi pulsul este pe măsură 27

28 a 4-a săptămână Luni Marți Miercuri Ziua de odihnă Minute de înot în funcție de fitness Alergare de anduranță relaxată (40min) 10min mers (încălzire) - 20min jog * - 10 alergare/go Joi Vineri Sâmbătă Duminică Ziua de odihnă antrenament abdominal și spate/relaxări Ziua de odihnă plimbare ușoară cu bicicleta (90- 120min) Încercați întotdeauna să conduceți în așa fel încât să puteți vorbi cu ușurință. Apoi, pulsul este corect * Pentru persoanele foarte supraponderale, este recomandabil să înlocuiți unitatea de jogging cu mers rapid. Acest lucru este mult mai sănătos și mai blând pentru articulații, care sunt deja stresate. În aceste patru săptămâni, programul sportiv crește ușor. Apoi, ar trebui să construiți din nou într-o săptămână puțin mai liniștită și apoi să începeți a doua rundă cu săptămâna 3 sau 4. Planul este doar un ghid dur, de asemenea. Dacă este prea obositor sau prea puțin pentru tine, schimbă-l. 28

30 Declinare de responsabilitate: Articolele din această carte electronică au fost cercetate și verificate cu mare atenție. Cu toate acestea, o astfel de carte electronică nu va fi niciodată și nu va putea fi complet completă niciodată. Prin urmare, nu ne asumăm nicio răspundere pentru completitudinea și corectitudinea conținutului. Toate informațiile sunt furnizate fără garanție. În general, dacă aveți dubii sau dacă aveți probleme de sănătate, ar trebui să consultați cu siguranță un medic. 30