Evitați efectul de dietă jojo? aport lent de calorii?

Așa că am urmat o dietă cu mere de aproximativ 1 săptămână (3-5 mere) și nu am mâncat nimic de 2 zile . acum am văzut-o și vreau să încep să mănânc mâine, dar măresc încet aportul de calorii, dar cât de exact? cantaresc aproximativ 87 de kilograme si in mod normal au o rata metabolica bazala de aproximativ 2000 ar trebui sa incep cu calorii wv si pentru cat timp? Ar merge așa ceva: 500 de calorii apoi următoarele 600 de calorii până în 2000? Sau ar fi prea mult și rapid? Și sunt atent la ceea ce mănânc, la multe legume și fructe, piept de curcan cu puțină grăsime, pește, pâine integrală și călăresc un antrenor profesionist în ziua respectivă sau în fiecare zi. Nu ar fi acesta un început bun pentru a preveni sau diminua efectul yo-yo sau nu? Aș aprecia sugestii de îmbunătățire:)

4 răspunsuri

Efectul yo-yo nu este prevenit ulterior, ci mai degrabă înainte sau în timpul scăderii. Prevenirea ulterioară este ca și cum ai lumina casa, cu toate lucrurile din ea, a privi casa arzând o săptămână și a întreba ce poți face acum pentru ca lucrurile care erau în casa arzătoare să nu fie deteriorate de foc.

Efectul yo-yo poate fi prevenit în timpul dietei cu alimente cu conținut scăzut de calorii în loc să mănânce mai puțin, cu un deficit scăzut de calorii de maximum 500 Kcal și exerciții suplimentare. Acum puteți începe cu asta, ceea ce se va întâmpla în cele din urmă, va trebui să așteptați și să vedeți.

După o săptămână nu este de așteptat nici o pagubă majoră, 1-2 kilograme din ea vor fi cu siguranță apă și, bineînțeles, vor fi din nou pe ea după o zi.

Da, știu că slăbitul a fost o prostie: așa că ar trebui să încep cu aproximativ 1500 de calorii?:)

Încercați, îl puteți regla în continuare. Nimeni nu-ți va putea spune vreodată valorile exacte. Luați un ghid, priviți ce se întâmplă pe cântar la fiecare 1-2 săptămâni și vă ajustați corespunzător până când știți relativ exact de cât kcal aveți nevoie, când să câștigați, când să pierdeți și când să mențineți greutatea.

Ok voi face multumesc:)

Bună! Numele dietelor sunt interschimbabile - lipsa de sens rămâne.

Oricum ar fi, aceasta este calea greșită de urmat. O schimbare a dietei are sens doar dacă este permanentă, altfel durabilitatea lipsește. Nu veți putea conta pe calorii pentru o viață întreagă. Fiecare economisire duce la lipsa nevoii cu factori legați de yo-yo. O modalitate sigură de a câștiga în greutate în mod durabil. Orice ai schimba, trebuie să fie permanent și fezabil fără stres zilnic. Un prieten nu a acordat niciodată atenție caloriilor, nu a murit niciodată de foame, a slăbit 40 kg, greutate ideală timp de 12 ani. Sport. Jogging, mașină eliptică, un antrenament precum Zumba - întrebați You Tube. Antrenamentul HIT este, de asemenea, foarte eficient. Desigur, poate fi, de asemenea, o combinație de forță și antrenament de rezistență. Dar cu o dietă pe termen lung.

Vă doresc o săptămână plăcută și fără stres.