Slăbește în mod inteligent

Slăbi? Cele mai recente cercetări arată că nu contează doar CE mâncați, ci CUM sunt combinate alimentele pentru o dietă sănătoasă. Pierderea în greutate pe termen lung și sănătoasă poate fi realizată numai cu exerciții fizice suficiente și cu alimentele potrivite în combinația potrivită.

Dieta nu este un motiv pentru a interzice complet ciocolata și dulciurile din meniu; cu toate acestea, mâncarea face procesul de scădere în greutate mai lent și mai dificil. Secretul este să consumi dulciuri cu măsură. De preferință, ar trebui consumate după proteine precum carnea, laptele sau produsele lactate; Studiile arată o creștere mai mică în greutate.

Tunderea carbohidraților pentru scăderea rapidă în greutate este o greșeală

Tunderea carbohidraților (pâine, paste etc.) pentru pierderea rapidă în greutate este o altă greșeală, potrivit experților în nutriție, deoarece acestea sunt o sursă importantă de energie și conțin substanțe nutritive. Experții au fost de acord că raportul dintre carbohidrați ar trebui să fie între 45% și 60% din conținutul total de calorii.

Greșeala de a rămâne fără mâncare prea mult timp

Mulți oameni fac greșeala de a rămâne fără mâncare prea mult timp. După trei ore fără hrană, nivelul zahărului din sânge începe să scadă (hipoglicemie). Are exact efectul opus ca cel dorit: corpul va stoca acum toate alimentele sub formă de grăsime pentru a avea energie în perioadele de post. În acest fel, metabolismul dvs. încetinește și aveți tendința de a vă îmbrăca și mai mult. Prin urmare, încercați întotdeauna să mâncați ceva cel puțin la fiecare trei ore.

Citiți cu atenție etichetele alimentelor

„Lumina” nu înseamnă automat „bine”. Reducerea caloriilor poate duce chiar la o proporție semnificativ mai mare de sodiu. Potrivit nutriționiștilor, alimentele tradiționale sunt adesea chiar mai sănătoase. B. pâinea normală conține mai multe fibre decât versiunea ușoară. Fibrele sunt substanțe nutritive benefice pentru slăbit; de asemenea, vă asigurați o senzație de sațietate și o funcție intestinală mai bună.

Dieta nu înseamnă că trebuie să mănânci tot timpul salată, salată și salată. Cantitatea potrivită este esențială pentru toate alimentele, pentru a pierde în greutate rapid și sănătos și pentru a oferi organismului diversele substanțe nutritive de care are nevoie. Prin urmare, salata, pastele, pâinea sau orezul, carnea, legumele și fructele sunt necesare pentru o dietă echilibrată; fiecare mâncare în cantitatea potrivită. Dacă vă umpleți farfuria doar cu legume, veți ajunge să aveți deficit de alți nutrienți. Rezultatul: foamea, somnolența, metabolismul lent, pierderea mușchilor și alte probleme de sănătate.

Metoda de a consuma numai lichide (shake de dietă, dietă de supă etc.) schimbă complet dieta normală și va avea doar un efect imediat. Pe termen lung, persoana devine în cele din urmă grasă și suferă de așa-numitul efect de acordeon.

Nu faceți greșeala de a face brusc antrenamente intense

Dacă sunteți obișnuiți cu un stil de viață sedentar, nu ar trebui să faceți greșeala de a face brusc sesiuni intense de antrenament până nu vă doare întregul corp. Lipsa motivației și a activității fizice sunt aliați importanți în pierderea în greutate. Antrenamentul însoțit de un antrenor personal sau un instructor de fitness ar fi ideal.

Uleiul de cocos, chia și toate celelalte „alimente minunate” nu fac neapărat miracole, dar pot fi benefice pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă sunt consumate în exces, acestea pot avea efectul opus, avertizează experții. Ingerate în cantități mici, cu toate acestea, susțin o dietă sănătoasă și echilibrată. Rețineți că pierderea în greutate permanentă și sănătoasă are loc treptat, nu peste noapte.

Lipsa somnului te îngrașă

Bătălia constantă împotriva aurului de șold. Cine nu știe asta. Dacă mănânci încă ceva prăjitură și biscuiți în timpul sărbătorilor sau o a doua ajutare la Crăciun, șoldurile îți vor fi mai rotunde. Proprietatea nedorită a dietei nesănătoase este că grăsimea este întotdeauna depusă în locurile în care este vizibilă.

Cu creștere rapidă în greutate peste de ex. În timpul sezonului de Crăciun sau chiar cu un exces zilnic constant de calorii, pot veni cu ușurință unele comentarii ale colegilor. Ceva de genul „oh, dar ai câștigat” sau „tu? stai bine în furaj! " poate fi auzit și din cercurile familiale. De departe cel mai frecvent este comentariul, care afectează doar femeile. Să presupunem că nu ai mai întâlnit un prieten de ceva vreme. Dacă vă întâlniți după mult timp și așteptați cu nerăbdare întâlnirea, întrebarea „O, omule, ești însărcinată?”

Unii oameni pun câteva kilograme în timpul iernii. Nu ar trebui să fie prea rău. Dar ceea ce contribuie de fapt la kilogramele în plus?

Este alcoolul? Sau poate doar caloriile? Este vina ciocolata Moș Crăciun sau este deserturile soacrei? Ei bine, acest lucru poate fi diferit de la persoană la persoană, în funcție de preferințele culinare. Cu toate acestea, potrivit studiilor americane și engleze, faptul este că prea puțin somn creează o senzație de foame și încetinește pierderea de grăsime. Mai multă insulină rămâne în sânge și asigură că energia din zahărul din sânge ajunge la celule și este astfel stocată ca rezervă de grăsime. Un sentiment puternic de foame duce la un mic dejun copios după ce te-ai ridicat.

Odată cu prima masă a zilei, oamenii consumă automat mai multă energie decât au nevoie. Pentru că mănâncă atât timp cât îi este foame. Dacă îi este foarte foame, va mânca mai mult. Cu toate acestea, senzația de foame nu are nicio legătură cu cerințele de energie ale corpului. De exemplu, după 4 ore de somn, oamenii mănâncă semnificativ mai multe calorii la micul dejun decât este necesar. În plus, organismul tocmai a transformat energia rămasă în sânge în celule grase prin insulină. Metabolismul are mai mult decât suficientă energie, dar oamenii continuă să mănânce.

Pentru persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte, probabilitatea de a obține grăsime crește semnificativ.

Acest lucru explică, de asemenea, de ce adolescenții se îngrășează adesea între 16 și 26 de ani. Este vârsta petrecerii, a rămâne treaz noaptea și a dormi puțin. În plus, există alimente nesănătoase și bogate în calorii, cum ar fi doner kebab, cartofi prăjiți, pizza, currywurst și un consum ridicat de alcool.

Chiar și noaptea, poftele alimentare pot fi satisfăcute fără prea mult efort. Mâncarea este întotdeauna și peste tot în societatea noastră de astăzi. Magazinele și supermarketurile deschise nonstop ne expun permanent la seducție. Mâncarea continuă este deseori rezultatul, deoarece oamenii au chef să mănânce, de exemplu. un doner kebab și cumpără-l când trece pe lângă un magazin de kebab. Chiar dacă organismul a primit deja mai mult decât suficientă energie sub formă de calorii pentru ziua respectivă. Evoluția permite depozitarea excesului de calorii în tampoanele de grăsime din corp. Ei rămân acolo până când apar vremuri proaste. Erau foamete. Pe vremea neanderthalienilor, oamenii trebuiau să meargă la vânătoare.

Un animal nu a fost ucis în fiecare zi. Era puțină mâncare vegetală în zilele în care vânătoarea nu a reușit. Corpul avea acum rezervele de grăsime pentru a merge. O protecție de supraviețuire care a devenit complet inutilă în lumea de astăzi. Nu știm nimic ca foametea sau lipsa de mâncare. Avem cantități permanente și mari de alimente. În consecință, oamenii stochează din ce în ce mai mult slănină pentru că nu mai există vremuri proaste. Drept urmare, populația devine din ce în ce mai mare. Aprovizionarea neobosită de alimente înseamnă că sunt consumate cantități excesive și că sunt încurajate obiceiurile alimentare proaste. Oamenii mănâncă din plăcere, plăcere, gust și motive de plictiseală, dar nu pentru a supraviețui. Esti ceea ce mananci!