Pierde greutatea pe banda de alergat

greutate

Exercițiul pe bandă este ideal dacă vrei să slăbești. Te antrenezi pe banda de alergat fără distragere a atenției și ai un control optim asupra vitezei, ritmului cardiac și înclinației. Distanța și durata antrenamentului pot fi controlate cu precizie pe banda de alergat. Deosebit de practic pentru începători: banda de alergat vă împiedică să începeți prea repede și apoi să vă opriți antrenamentul. Pierdeți greutatea pe banda de alergare a propriilor dvs. pereți. Indiferent cât de încet alergi la început, nu trebuie să-ți faci griji la ceea ce gândesc alți alergători. Urmăriți știrile sau serialele preferate în timpul exercițiilor. Dacă vedeți ceva care vă interesează, este posibil să vă antrenați mai mult decât ați planificat inițial. Atât de multă distracție este pierderea în greutate pe banda de alergat!

Antrenament controlat de ritmul cardiac pentru a pierde în greutate pe banda de alergat

Pe banda de alergare te antrenezi întotdeauna în intervalul dorit de ritm cardiac pentru scăderea în greutate. Banda de alergare controlează viteza și înclinarea, astfel încât ritmul cardiac să nu părăsească zona țintă. Antrenamentul controlat al ritmului cardiac pe banda de alergat înseamnă că ritmul cardiac este întotdeauna în intervalul optim.

Important pentru începători și alergători supraponderali: alergarea pe bandă este deosebit de blândă pentru corp. Datorită amortizării constante, aveți întotdeauna un confort optim sub picioare.

Secvența optimă a unei sesiuni de antrenament pentru a pierde în greutate pe banda de alergat

La începutul unei sesiuni de antrenament, ar trebui să vă încălziți încet în primele cinci minute. Începeți într-un ritm lent, cu o cadență scăzută și creșteți ritmul până ajungeți la ritmul de antrenament. La sfârșitul antrenamentului, reduceți ritmul în ultimele cinci minute și rămâneți încet. Alergând pe banda de alergat, nu numai că reușești să îți reduci greutatea corporală, ci și tonifiezi corpul și construiești mușchii.

Utilizați programele de exerciții predefinite pentru benzile de alergat, optimizate în scopul reducerii greutății, pentru a slăbi și mai repede și mai eficient. Datorită programelor variate de antrenament, puteți alerga după un model diferit pentru fiecare sesiune de antrenament. Prin variația unităților de antrenament, antrenamentul dvs. rămâne permanent interesant și distractiv. Variația în antrenament permite, de asemenea, corpului tău să se adapteze mai bine stimulilor de antrenament.

Antrenament pe intervale de rulare

Încercați antrenamentele pe intervale pentru a pierde în greutate pe banda de alergat: cu intervale de intensitate ridicată, ardeți și mai multe calorii decât cu alergările de anduranță. Vă puteți concentra 100% pe alergare în timpul antrenamentelor la intervale, deoarece banda de alergare controlează durata și viteza exactă a intervalelor individuale pentru dvs.

Pentru a pierde în greutate pe banda de alergat, nu trebuie să vă antrenați la intervale de intensitate mare. Trebuie doar să te antrenezi mai mult la o intensitate mai mică pentru a arde aceeași cantitate de calorii.

Cheia slăbirii pe banda de alergat

Pentru a vă atinge obiectivul de antrenament de a pierde în greutate pe banda de alergat, exercițiul regulat este cheia pentru a pierde în greutate. Începeți antrenamentul pe bandă cu antrenamente scurte și regulate. Este mai bine să alergi 20 de minute de două până la trei ori pe săptămână decât doar 30 de minute o dată. Puteți vedea succesul dvs. de antrenament imediat pe afișajul benzii de alergat. Acest feedback vizual instantaneu crește motivația și ajută să nu pierzi din vedere obiectivul tău de antrenament.

Când slăbești pe banda de alergat, îți iei ultimele scuze pentru a nu face mișcare. Vremea este rea sau este deja întuneric afară? Nu contează, cu o bandă de alergat sunteți independent și vă antrenați oricând doriți. Indiferent cât de lungă ar trebui să fie alergarea ta, când vei termina antrenamentul pe bandă de alergat vei fi întotdeauna acasă.

Calculați aici consumul de calorii pe banda de alergat

Calculați consumul de calorii

În afară de pierderea în greutate, există multe alte motive bune pentru a folosi o bandă de alergat acasă. Citiți aici de ce o bandă de alergat pentru casă este o idee excelentă.