Slăbiți cu exercițiile fizice

introducere

Următorul principiu se aplică pierderii în greutate: Pentru a slăbi, organismul trebuie să folosească mai multă energie decât se consumă prin dietă. Prin urmare, sportul este deosebit de potrivit pentru slăbit, deoarece arde multă energie. Dacă dieta nu este deja echilibrată, trebuie luat în considerare exercițiile fizice cel mai bine combinat cu o schimbare a dietei voi.

Ce sporturi sunt deosebit de eficiente?

Sporturile de anduranță sunt, în general, cele mai potrivite pentru a pierde în greutate.

Va fi un sport pentru "începători sportivi" căutat așa că este potrivit pentru Începeți în principal să mergeți. Este pe tehnica corecta să fii atent, astfel încât să nu poată fi comparat cu o plimbare normală. Mersul pe jos este special blând cu articulațiile și, prin urmare, este foarte potrivit pentru a începe și a construi fitness. Este, de asemenea, ușor pe articulații ciclu, deoarece ciclismul stresează în principal mușchii picioarelor și articulațiile nu sunt expuse la întreaga greutate corporală.

Pentru a întări tot corpul potrivit mai ales înotul. La fel ca atunci când înoți, ca și în cazul ciclismului, greutatea corporală nu se sprijină pe articulații, înotul este, de asemenea, considerat a fi deosebit de blând cu articulațiile.

Citiți mai multe despre acest sub înot

cel mai eficient exercițiu pentru pierderea în greutate, dar in acelasi timp probabil și din cele menționate anterior cel mai obositor sport, reprezintă că A alerga Pentru începători este recomandabil să începeți încet și, de exemplu, să măriți intervalele care se execută. O metodă pentru a începe, de exemplu, ar alterna între alergarea timp de 2 minute și mersul pe jos timp de 1 minut. După o săptămână, creșteți la 3 minute de alergare, mersul pe jos timp de 1 minut și așa mai departe până când ajungeți la un moment dat în stare să alergați.

Citiți mai multe despre acest sub

Oricine dorește să încerce ceva diferit iarna este binevenit Schi fond Recomandat ca sport - un sport în care aproape toți mușchii sunt folosiți și rezistența și forța musculară sunt bine combinate.

Chiar dacă Sporturi de anduranță Este potrivit exercițiul cel mai eficient pentru a pierde în greutate de asemenea, antrenamentul de forță. Antrenamentul de forță va fi a construit mai multă masă musculară. Muschii consumă mai multă energie decât alte tipuri de țesuturi și chiar în repaus, astfel încât oamenii să fie instruiți unul consum mai mare de energie a avea. Rata metabolică bazală a corpului crește cu mai mulți mușchi. Rata metabolică bazală este energia de care are nevoie un corp atunci când este în repaus. Este adevărat că, cu cât rata metabolică bazală a corpului este mai mare, cu atât teoretic se pot consuma mai multe alimente fără ca acest lucru să se observe direct pe șolduri sau alte zone cu probleme.

Sporturi precum ciclismul și jogging-ul pretind că sunt Sporturi de anduranță în special mușchii picioarelor și construiesc mai puțini mușchi decât alte sporturi, deci este recomandat efectuați exerciții suplimentare de construire a mușchilor, astfel încât corpul arde mai multă energie prin masa musculară crescută.

În concluzie, o combinație de antrenament de rezistență și antrenament de forță ușoară/antrenament muscular este optimă.

Citiți mai multe despre acest sub

Cât de mult exercițiu ar trebui să fac?

Cât de mult sport ar trebui să facă o persoană nu poate primi un răspuns general depinde în principal de starea fizică a persoanei în cauză.

Începătorii sportivi ar trebui nu direct de la zero la o sută mers pe jos. Acest lucru poate funcționa încă în faza inițială, dar funcționează rapid la frustrare, astfel încât programul sportiv este de obicei oprit din nou rapid. La început, ar trebui să începeți să vă construiți rezistența încet. Unitățile de 20 de minute pe zi sunt suficiente pentru moment, care pot fi integrate bine într-o pauză. Datorită unităților scurte, puteți vedea rapid succesul în fitnessul atletic. Treptat, unitățile pot fi extinse și propriile limite cresc odată cu tine.

Pe termen lung poți spune asta cel puțin o jumătate de oră de exercițiu pe zi are sens este realizarea obiectivelor pe termen lung. Desigur ca este nu întotdeauna fezabil în munca de zi cu zi, astfel încât încărcări mai lungi în weekend să poată fi folosite pentru unitățile eșuate.

Studiile au arătat că intervalele mai scurte, dar mai frecvente de a face sport sunt mai eficiente Contribuiți la arderea grăsimilor: Trei intervale de 30 de minute de exerciții pe zi sunt, prin urmare, mai eficiente decât 90 de minute.

Unitățile de două ori pe săptămână sunt potrivite și pentru slăbit. Desigur, apoi durează mai mult până când succesul este atins, dar fezabilitatea este, de asemenea, mai realistă. Așadar, este adevărat că sportul nu trebuie neapărat făcut în fiecare zi, dar cu cât sportul se face mai frecvent, cu atât este mai eficient. Ar trebui să scapi de Frecvența și durata exercițiului sunt, de asemenea, realiste individual în fiecare caz „Prescrieți” unitățile, altfel frustrarea de a nu urma planul de instruire poate depăși problemele. De asemenea, ar trebui luate pauze suficiente pentru ca organismul să se poată regenera. Dacă ați exagerat cu sportul într-o zi, cel mai bine este să faceți o pauză a doua zi. Pauzele trebuie observate, mai ales atunci când faceți antrenament muscular, deoarece creșterea musculară are loc doar în faze de odihnă.

Pot să fac sport și acasă?

Desigur, sportul se poate face și acasă.
Antrenamentul de forță în special este ideal pentru a face sport în propriul tău perete. Avantajul acestui lucru este că exercițiile la domiciliu pot fi introduse rapid ca o pauză și, de asemenea, economisiți costurile pentru o sală de sport și timpii de călătorie, de exemplu. Puteți găsi multe videoclipuri utile pentru exerciții acasă pe internet. Ganterele mici sunt adesea utile, care pot fi folosite pentru exerciții și astfel fac mai eficientă construcția musculară. Sporturile de anduranță pot fi dificil de făcut acasă, cu excepția cazului în care investiți într-o bicicletă de exerciții.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Cât de repede se poate aștepta succesul?

Adesea, cei care doresc să piardă în greutate găsesc faza inițială foarte frustrantă, deoarece nu există efecte în ochii lor, adică cântarele prezintă o valoare neschimbată.

La început se aplică următoarele: Să rămâi răbdător și să nu renunți prea repede.

Prin sport devine nu numai grăsimea descompusă, dar și mușchii construiți, care, desigur, poartă și o proporție din greutatea corporală, astfel încât efectele, dacă te uiți doar la greutatea afișată a cântarului, se neutralizează inițial. Uneori greutatea crește chiar la început din cauza masei musculare în creștere.
Aspectul pozitiv al construirii mușchilor este că mușchii consumă multă energie și astfel îmbunătățesc procesul de slăbire. La începutul „dietei prin sport” organismul se bazează pe energia rapid utilizabilă din carbohidrați. Numai după aproximativ treizeci de minute de mișcare corpul câștigă aproximativ 80% din energia sa din grăsimi. În procesul de slăbire prin exerciții fizice Corpul învață, dar din ce în ce mai repede, să treacă la grăsime ca sursă de energie, astfel încât mai multe grăsimi sunt arse în proces decât în faza inițială.

Schimbarea dietei

Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme în exces, nu ar trebui să recurgeți doar la mișcare, ci concentrați-vă și regândiți-vă modul de viață, adică dieta sa. Mesele trebuie luate regulat, iar gustările/gustările între ele trebuie evitate. Dacă organismul primește hrană din nou și din nou, nu depinde de utilizarea rezervelor de grăsime ca sursă de energie.

Mai ales produse terminate conține o mulțime de calorii inutile, așa că ar trebui să aveți încredere în propria bucătărie. Când vine vorba de quark, unt, lapte sau smântână atunci când gătiți, puteți cumpăra multe produse cu conținut redus de grăsimi. Alternativ, puteți folosi și lapte de soia, de exemplu. De asemenea băuturi îndulcite, în special băuturile răcoritoare, capcanele pentru zahăr/calorii sunt pe care complet renunțat ar trebui să fie. Este bine să-ți faci metabolismul/digestia să treacă prin dieta ta: fibrele, care se găsesc în principal în fructe și produse din cereale, sunt deosebit de potrivite pentru acest lucru.

Dacă respectați aceste măsuri relativ nerestricționatoare, câteva calorii inutile sunt deja eliminate.

Citiți mai multe despre acest sub

sărac în carbohidrați

Dieta „cu conținut scăzut de carbohidrați”, care este în prezent foarte la modă, este o dieta saraca in carbohidrati.
Carbohidrații sunt zahăr, the cel mai important și mai rapid furnizor de energie reprezintă corpul nostru. Principiul de lucru al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați este de a oferi organismului carbohidrați mai puțini cu energie, astfel încât organismul să se bazeze mai mult pe grăsimi ca furnizor de energie, astfel încât rezervele de grăsime să fie atacate și greutatea redusă. Absorbția redusă a carbohidraților reduce și eliberarea de insulină din organism. Insulina scade nivelul zahărului din sânge, permite absorbția și astfel utilizarea carbohidraților (Glucoză) în celulele corpului și asigură acumularea de grăsime. Tocmai acest efect de creștere a grăsimilor (anabolic) al insulinei ar trebui contracarat de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ce fel de mâncare consumați la o dietă săracă în carbohidrați? la glucide evitante voi prin grăsimi și proteine în mâncare înlocuit. Dieta constă în principal din legume, pește și carne, precum și produse lactate. De obicei, carbohidrații reprezintă aproximativ 50% din dietă. Cât de drastic se reduce în cele din urmă conținutul de carbohidrați este unul decizie individuală. Forma maximă este așa-numita dietă ketogenică, în care conținutul de carbohidrați este redus la aproape zero.

Citiți mai multe despre acest sub Dieta saraca in carbohidrati

Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?

Deci, este important să aveți unul Forma de nutriție pentru a găsi, care reduce aportul de calorii, dar cu care, de asemenea se poate împrieteni pe termen lung și care nu duce la o reducere drastică a consumului de energie. Prin urmare, foametea nu este o formă de slăbit pe termen lung, deoarece corpul coboară apoi pe arzător și grăsimile se acumulează din nou cu o dietă normalizată. Cel mai bun mod de a vă modela dieta este să o combinați cu exercițiile fizice, astfel încât să vă puteți delecta cu câteva „delicii culinare” între ele.

Care sunt alternativele la slăbit prin exerciții fizice?

probabil singura alternativă pentru pierderea în greutate prin exerciții fizice, adică În urma unei diete (Vezi si: Dieta de fitness). Cu toate acestea, cele mai bune rezultate sunt obținute atunci când combinați sportul și o schimbare a dietei. Dacă aveți încredere în dietă doar pentru pierderea în greutate, din păcate, în majoritatea cazurilor, va funcționa din nou după pierderea în greutate cu succes cunoscut efect de yo-yo la.

De Pulberi de slăbit și Pastile de slăbit (Suprimante ale apetitului) nu este recomandabil, deoarece acestea au, de obicei, un efect yo-yo, iar pastilele pentru slăbit pot funcționa cu dvs. risc pentru sănătate însoțit. Spre deosebire de medicamente, suplimentele alimentare nu sunt supuse unor controale stricte înainte de a intra pe piață, astfel încât efectele secundare sunt uneori prost testate. Ar trebui să se abțină în special de la cumpărarea preparatelor pe internet.

Citiți mai multe despre acest sub

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Pierderea în greutate cu/prin efort și alcool - acest lucru este compatibil?

Dacă faceți sport pentru a pierde în greutate, ar trebui să fiți pe Abțineți-vă de la consumul de alcool după exerciții. Grăsimea nu se consumă numai în timpul exercițiilor fizice, ci și pentru o lungă perioadă de timp după exerciții. Organismul are nevoie de energie pentru a repara fibrele musculare care au fost deteriorate în timpul exercițiului, ceea ce înseamnă că grăsimea este folosită și ca sursă de energie. Dacă alcoolul este consumat după efort, acest proces este întrerupt.

Pentru Construirea mușchilor va fi hormoni de creștere Necesar. Alcoolul scade Însă distribuție de hormoni de creștere, astfel încât creșterea musculară să nu poată fi utilizată pe deplin.
În plus, alcoolul este unul excreție mai puternică de apă, prin care eliminarea substanțelor nocive este perturbată și celulele musculare nu pot fi alimentate cu substanțe nutritive suficiente. Prin urmare, trebuie evitat consumul de alcool atât înainte, cât și după exerciții.

Ce sport trebuie să fac dacă vreau să slăbesc, mai ales pe stomac?

Majoritatea oamenilor, în special a femeilor, vor să slăbească pe stomac. Acest lucru are nu numai avantaje vizuale, ci și beneficii pentru sănătate, deoarece grăsimea excesivă din burtă are un efect negativ asupra sănătății. A circumferinta taliei mari reprezintă un important Factorul de risc pentru bolile cardiovasculare reprezinta.

În comparație cu pierderea în greutate pe coapse sau fese, este mai ușor să slăbești pe abdomen, deoarece grăsimea abdominală este burtă grasă interioară, în timp ce alte tampoane de grăsime sunt Țesutul gras subcutanat acte, care ca Depozitarea energiei pe termen lung acționează și acționează mai pasiv. Grăsimea interioară a burticii, pe de altă parte, este destul de activă din punct de vedere metabolic, astfel încât să poată fi mobilizată și rapid, adică poate fi descompusă mai repede, dar și reconstruită mai repede. Deci are avantajele și dezavantajele sale.

Pentru Slăbiți pe stomac este cel mai bun Combinație de antrenament de rezistență și antrenament muscular. În timp ce antrenamentul de rezistență are în minte mai mult din tot corpul și astfel afectează și stomacul și, după cum sa explicat, este de obicei vizibil mai întâi pe stomac, puteți antrena stomacul în mod specific cu antrenamentul muscular. Cu toate acestea, ar trebui fără speranțe false fă-o să fie individual influențată genetic, Ce părți ale corpului sunt mai bune sau mai rele la construirea sau pierderea mușchilor și a grăsimii. De multe ori se presupune în mod greșit că, dacă antrenezi mușchii în stomac, vei arde și mai multe grăsimi.

Pentru antrenamentul muscular, sunt suficiente chiar și unități mici, de preferință mai multe unități pe zi, pe care le puteți face bine între ele.
Dacă aveți deja o siluetă subțire și doriți doar să vă puneți stomacul într-o formă mai bună, este recomandat în special antrenamentul muscular abdominal. Există multe exerciții diferite pentru acest lucru, care sunt cel mai bine achiziționate sub forma videoclipurilor disponibile pe Internet.