Pierderea în greutate sănătoasă: aceasta se află în spatele tendinței de post intermitent

Vrei să mănânci sănătos, dar să te mai delectezi cu ceva din când în când? Și poate fi și câteva kilograme mai puțin? Apoi, încercați dieta 16: 8.

Să mori de foame zile întregi nu este pentru tine? Noroc că nu trebuie să faci asta nici cu postul intermitent. Deoarece cu acest tip de schimbare a dietei, alimentele și băuturile (cu excepția apei și a ceaiului) sunt renunțate doar o oră - Postul 2.0, ca să spunem așa. Dar chiar și acest timp scurt este suficient pentru rezultate pozitive la scară. Și nu numai asta: postul intermitent este, de asemenea, sănătos pentru organism și întinerește celulele. Vă vom explica cum funcționează totul.

Ce înseamnă postul intermitent?

În primul rând: postul intermitent, numit și postul intermitent, poate duce la succes cu diferite modele. Există de obicei trei variante diferite: 16: 8, 36:12 sau 5: 2 ritm. Ce se ascunde în spatele acestor numere? Ritmul 5: 2 este despre zile; Deci, puteți mânca în mod normal cinci zile pe săptămână și două zile pe săptămână mâncați foarte puțin - una Limita de calorii de 500 ar trebui să fie suficient în aceste două zile.

Celelalte două rapoarte se referă la orele de post. La 36:12 trebuie să postim 1,5 zile, apoi sunt din nou 12 ore regulate de masă. Același lucru este valabil și pentru 16: 8, doar că distanțele sunt mai mici aici. Această metodă este în prezent deosebit de populară, deoarece este relativ simplă de încorporat în orice rutină zilnică. (Mai multe sfaturi despre nutriție găsiți aici)

Cum este viața de zi cu zi cu postul intermitent?

Aceasta nu este într-adevăr o dietă în sens clasic, ci una schimbarea pe termen lung a dietei. Acest lucru nu înseamnă că pur și simplu faci post intermitent timp de câteva săptămâni și apoi revii la dieta ta familiară. În schimb, principiul 16: 8 devine regula voastră fixă, la care respectați întotdeauna - nu intrați în panică, mici excepții sunt bineînțeles permise.

Și: Această schimbare este ușor posibilă cu metoda 16: 8, deoarece poate fi proiectată foarte individual, deoarece atunci când postim sau mănânci, te decizi singur. De exemplu, vă puteți delecta cu o cină devreme în jurul orei 17:00 și apoi cu un mic dejun târziu între orele 9:00 și 10:00 - în funcție de momentul în care ați terminat cina. Fazele foametei sunt apoi reduse la minimum, pe măsură ce ați dormit de cele mai multe ori. (De asemenea, interesant: totul despre dieta ketogenică)

Important: Nu sunt permise băuturi care conțin calorii în perioada de post! Asta înseamnă că cel mai bine este să beți doar apă (liniștită); sunt permise și ceaiuri neîndulcite și cafea neagră.

Dieta ideală pentru postul intermitent

Un lucru este clar: nu trebuie să vă delectați cu sărbători nelimitate în decurs de opt ore. Este în regulă să vă delectați cu un burger sau o pizza, mai ales atunci când doriți doar să vă mențineți greutatea și să nu încercați să slăbiți. În caz contrar, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată cu o mulțime de legume proaspete timp de opt ore.

Cei care trebuie să încerce metoda 5: 2 o au puțin mai dificilă în cele două zile, deoarece aici se ajunge rapid la 500 de calorii. Aici se numește legume cu conținut scăzut de calorii, precum broccoli, varză de Bruxelles sau morcovi. Cu pui sau peste. Aici puteți găsi idei de rețete pentru feluri de mâncare care vă vor ține sătul mult timp.

De ce funcționează atât de bine postul intermitent?

Explicația este foarte simplă: în mod normal, organismul își consumă întotdeauna depozitele de glicogen mai întâi, adică carbohidrații săi depozitați (puteți găsi mai multe despre carbohidrați aici). Cu toate acestea, în perioada de post, la un moment dat, corpul nu mai are carbohidrați pe care să cadă și, prin urmare, trece la arderea grăsimilor. Acest lucru nu se întâmplă prea repede și, prin urmare, este foarte durabil - o metodă ideală pentru a pierde în greutate pe termen lung.

Postul este, de asemenea, sănătos pentru organism

Cel mai bun lucru despre postul intermitent este că nu numai că topește grăsimea, dar este de fapt sănătos - cel mai bine, bineînțeles, în combinație cu exercițiile fizice. Studiile oferă indicații inițiale conform cărora postul este mai lung Îmbunătățește tenul, deoarece funcționează ca un fel de mini cura de detoxifiere pentru corp. Arderea durabilă a grăsimilor face acest lucru periculos Grăsime abdominală atacat, ceea ce noi (și medicul nostru) nu vrem absolut.

Postul are, de asemenea, un impact asupra reînnoirii celulare și, astfel, asupra sănătății și îmbătrânirii dumneavoastră. Anumite „șuruburi de reglare” din celulă reacționează la cererea de energie disponibilă. Când acest lucru este limitat, celula rulează automat un program care duce la rezistență și astfel asigură celule mai rezistente și, prin urmare, mai tinere. Un alt efect secundar pozitiv al postului intermitent este mai bine dormi. Cei care nu mănâncă mâncare târzie sau greu digerabilă înainte de culcare au faze de somn mai bune și o digestie mai bună. (Puteți găsi mai multe despre somnul sănătos aici)

Care sunt dezavantajele postului intermitent?

Un dezavantaj este, de asemenea, un avantaj: Consumul de alcool devine din ce în ce mai puțin. Pentru că la cine lungi sau nopți de petrecere devine dificil cu postul intermitent. Fiecare băutură care nu este nici apă, nici ceai neîndulcit sau cafea neagră face parte din dieta de post. Cu alte cuvinte: dacă vă oferiți un ultim gin-tonic la ora 23:00, este posibil să nu mâncați nimic până la ora 15:00 a doua zi. Acest lucru poate fi uneori dificil de reconciliat cu viața de zi cu zi, mai ales atunci când aveți adesea o cină de afaceri seara.

Un alt pericol cu postul intermitent: nu trebuie să te „recompensezi” pentru postul tău în fiecare zi. Dacă exagerați cu zahăr în timpul celor opt ore de mâncare, organismul nu va putea trece la arderea grăsimilor chiar și în perioada de post. Și: Dacă consumați mese extrem de dulci sau alcool seara, acest lucru nu numai că deranjează somnul, dar vă face și foarte foame a doua zi. De ce? Valorile zahărului din sânge și ale insulinei sunt doar cu adevărat împinse în sus și corpul cere reaprovizionare - apoi devine dificil să ții cu adevărat cele 16 ore.