Pierde în greutate prin post intermitent: Slăbire sănătoasă prin post intermitent

Postul intermitent este mai popular ca niciodată. Nu-i de mirare! Datorită renunțării ritmice, este posibilă o slăbire eficientă și mai presus de toate durabilă. Acest lucru este chiar bun pentru sănătatea ta. Toate informațiile importante, metodele și întrebările despre postul intermitent pot fi găsite aici în articol.

Conţinut:

Ce este postul intermitent?
De ce postul intermitent este atât de eficient pentru slăbit?
Toate metodele de post intermitente dintr-o privire
- Post conform metodei 16: 8
- Post conform metodei 5: 2
- Post conform metodei 6: 1
- Post alternativ (metoda 1: 0 în 2)
- Cina se anulează
Cele mai importante întrebări dintr-o privire:
- Postul intermitent este sănătos?
- Pentru cine este potrivit postul intermitent?
- Ce puteți bea în timpul postului intermitent?
- Ce puteți mânca în timpul postului intermitent?
- Cât timp ar trebui să repede intermitent?
- Postul intermitent este potrivit pentru construirea mușchilor?
- Cele mai frecvente greșeli în postul intermitent
Concluzie - slăbiți prin ritm

Slăbește sănătos și fără să-ți fie foame. Postul temporar este la modă. Spre deosebire de postul clasic, postul parțial vă permite să mâncați și asta coboară bine.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent sau dieta Hirschhausen, este o formă de post în care greutatea poate fi redusă într-un mod necomplicat. Spre deosebire de dietele convenționale, postul intermitent nu se concentrează asupra caloriilor, ci asupra timpului.

În plus față de influența pozitivă asupra obezității, experimentele cu animale au găsit și alte efecte și, în unele cazuri, semnificativ pozitive asupra speranței de viață. În plus, ar trebui să existe o probabilitate mai mică de boli precum diabetul, Alzheimer, cancerul și bolile cardiovasculare.

Postul intermitent este o formă destul de nouă de dietă, în care există puține studii la om și, prin urmare, lipsesc observațiile pe termen lung. Cu toate acestea, evaluările datelor anterioare privind subiectul postului intermitent (postul intermitent), de asemenea, efectuate de DGE (Societatea Germană de Nutriție) indică efecte pozitive asupra pierderii în greutate și a sănătății generale.

De ce postul intermitent este atât de eficient pentru slăbit?

Principiul de bază al pierderii în greutate în postul intermitent este destul de simplu. Dacă organismul nu primește alimente mult timp, metabolismul trece de la arderea glicogenului (zahăr ars) la metabolismul grăsimilor. Trecerea începe după 14-18 ore fără hrană. Cu toate acestea, este important să vă abțineți complet de la schimbare, deoarece chiar și cantități mici de alimente, cum ar fi laptele din cafea, pot încetini din nou schimbarea metabolică. Se pot bea apă, cafea și ceai neîndulcit. Un alt avantaj față de dietele obișnuite, care se bazează pe o reducere generală a caloriilor, este că organismul nu scade rata metabolică bazală și nu te îngrași mai repede după dietă decât înainte.

Toate metodele de post intermitente dintr-o privire:

Spre deosebire de postul convențional sau cel terapeutic, postul intermitent nu se descurcă complet, ci doar postul part-time. Fazele consumului normal și ale abstinenței complete alternează, în funcție de metodă, la intervale scurte sau lungi. De fapt, a mânca regulat este destul de important în postul intermitent. Dacă nu există hrană prea mult timp, corpul trece la metabolismul înfometării, ceea ce încetinește metabolismul și reduce consumul general de calorii. Rezultatul este pierderea în greutate redusă și defalcarea musculară. Se face distincția între următoarele metode de post intermitent:

Post conform metodei 16: 8

Post 16 ore, mâncare 8 ore - Postul intermitent în conformitate cu metoda 16-8 este cel mai frecvent tip de post intermitent. Metoda poate fi adaptată foarte bine diferitelor rutine zilnice, deoarece orele de masă pot fi redistribuite în fiecare zi, atât timp cât se ajunge la durata de 16 ore de post. Restul de 8 ore sunt apoi consumate.

Toate informațiile importante despre metoda 16: 8 pot fi găsite aici: Post intermitent 16: 8 - Așa funcționează dieta 16: 8

Post conform metodei 5: 2

Mănâncă timp de 5 zile, postul timp de 2 zile - Dieta 5: 2 posteste 2 zile pe saptamana. Ca și în cazul postului alternativ, aportul de calorii în zilele fără repaus nu trebuie să depășească 500 până la 600 de calorii. Alegerea zilelor de post este arbitrară. Trebuie doar să vă asigurați că acestea nu se succed.

Post conform metodei 6: 1

Mănâncă 6 zile, post 1 zi - Când postim conform conceptului 6 la 1, oamenii mănâncă în mod normal 6 zile pe săptămână și postesc o zi. Metoda 6: 1 este similară cu metoda 5: 2, dar în ziua postului nu trebuie consumate calorii, doar lichide.

Post alternativ (metoda 1: 0 în 2):

Mănâncă o zi, postează o zi - Cu postul alternativ, cunoscut și sub numele de Post alternativ de zi (ADF), în fiecare a doua zi este post. Cu toate acestea, în zilele de post, organismul nu trebuie să consume mai mult de 25% din aportul normal de energie, care ar trebui să corespundă în jur de 500 până la 600 de calorii.

Cina se anulează

Postul seara - Dacă se anulează cina, cina ar trebui să fie omisă 2-3 zile pe săptămână. Postul de seară are ca rezultat o pauză de masă de cel puțin 14 ore. Scopul este de a ameliora nivelul de insulină, de a promova pierderea în greutate și, de asemenea, de a îmbunătăți calitatea somnului.

Dieta OMAD

O formă mai radicală de post intermitent este dieta OMAD. Această prescurtare înseamnă One Meal A Day și, după cum sugerează și numele, cu această metodă de post, se poate mânca o singură masă pe zi. Cu toate acestea, dieta OMAD nu este recomandată ca formă zilnică de nutriție. Cu toate acestea, dacă această formă de nutriție este utilizată doar la fiecare 2 până la 3 zile, dieta OMAD se alătură metodelor obișnuite și acum bine cercetate de post intervale.

Puteți afla tot ce trebuie să știți despre dieta OMAD aici: Dieta OMAD - ar trebui să știți asta

Cele mai importante întrebări dintr-o privire:

Oricine decide asupra unei metode de post intermitent ar trebui să ia în considerare câteva lucruri și să clarifice singure orice întrebare deschisă. Cele mai frecvente întrebări despre postul intermitent sunt:

# 01 - Postul intermitent este sănătos? - În plus față de numeroasele experiențe pozitive ale persoanelor care raportează o slăbire mai ușoară și o stare de sănătate generală mai bună cu postul intermitent, studiile au arătat, de asemenea, că privarea prelungită a alimentelor nu numai că are un efect pozitiv asupra greutății, ci și asupra bunăstării.

De exemplu, postul intermitent promovează autofagia. În mod colocvial, se vorbește și despre „purificare”. Acest proces vital și complex descrie defalcarea și utilizarea componentelor inutilizabile din celulele noastre și este promovat de fazele de a nu mânca.

În plus, perioadele scurte de a nu mânca au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și asupra nivelului de colesterol și contribuie astfel semnificativ la prevenirea bolilor cardiovasculare pe o perioadă mai lungă de timp.

Un alt beneficiu important pentru sănătate prin repaus intermitent este prevenirea sau prevenirea bolilor în general. Se știe acum că postul intermitent reduce probabilitatea de diabet (tip 2), deoarece postul cu jumătate de normă îmbunătățește sensibilitatea la insulină și în același timp protejează împotriva bolilor hepatice grase.

# 02 - Pentru cine este postul intermitent? - În principiu, postul intermitent este potrivit pentru toată lumea, deoarece corpul nostru este conceput pentru a fi fără alimente chiar și pentru o perioadă lungă de timp. Aceasta nu include copiii și tinerii, precum și femeile însărcinate și mamele care alăptează. Pentru ei, o perioadă mai lungă de abstinență este mai greu de compensat din punct de vedere fizic și crește riscul de deficit de nutrienți. Diabeticii ar trebui, de asemenea, să discute în prealabil postul intermitent cu un medic și să convină împreună despre o metodă adecvată. Postul scade glicemia, ceea ce este adesea bun și face ca anumite metode de post intermitente să fie o alternativă bună la dietele convenționale pentru diabet, dar în combinație cu, de exemplu, medicamente care scad glicemia, poate apărea hipoglicemie care pune viața în pericol. În cazul altor condiții preexistente, proiectul ar trebui, de asemenea, discutat în prealabil cu un medic.

Postul intermitent este, de asemenea, o modalitate eficientă de a reduce greutatea persoanelor în vârstă. Este important să nu existe boli metabolice precum diabetul sau bolile tiroidei. Metodele de post intermitente mai blânde, cum ar fi metoda 16-8 sau anularea cinei sunt mai potrivite pentru persoanele în vârstă și ar trebui preferate la bătrânețe. Seniorii ar trebui, în general, să discute în prealabil planurile lor de slăbire cu un medic. Cele mai importante reguli pentru slăbit la bătrânețe le găsiți aici: Pierderea în greutate la bătrânețe - Cele mai importante 10 sfaturi

# 03 - Ce poți bea în timpul postului intermitent? - În timpul postului puteți și trebuie să beți suficient pentru a vă menține metabolismul activ. Dar ajungeți la băuturi neîndulcite. Pe lângă apă și tot felul de ceaiuri, puteți bea și cafea. Totul fără lapte și zahăr, desigur.

# 04 - Ce poți mânca în timpul postului intermitent? - Desigur, nu aveți voie să mâncați nimic în timpul orelor de post. Chiar și cantități mici de zahăr împiedică schimbarea dorită a metabolismului grăsimilor.

În timpul mesei, puteți mânca și bea ca de obicei și puteți beneficia în continuare de efectele pozitive ale postului intermitent. Cu toate acestea, puteți crește semnificativ efectul urmând pur și simplu regulile de bază ale unei diete sănătoase și echilibrate în viața de zi cu zi, fără nici o dietă.

# 05 - Cât timp ar trebui să repezi intermitent? - Până în prezent, nu se cunosc efecte negative ale postului intermitent (chiar și pe termen lung) asupra sănătății. Dimpotriva! Datorită efectelor pozitive observate până acum, și în domeniile prevenirii și profilaxiei, împreună cu o dietă echilibrată, postul intermitent poate fi practicat permanent chiar și după o slăbire sănătoasă.

Dacă nu sunteți sigur care metodă se potrivește rutinei dvs. zilnice, cel mai bine este să alegeți o metodă cu suficientă flexibilitate. Metoda 16: 8 poate fi, de exemplu, utilizată numai în zile individuale. De exemplu, puteți sări peste o zi cu ocazii speciale și să începeți de a doua zi.

# 06 - Postul intermitent este util pentru construirea mușchilor? - Anumite metode de post intermitent sunt, de asemenea, potrivite în timpul construcției musculare. Studiile (1,2,3) au constatat chiar efecte pozitive ale postului pe termen scurt asupra eliberării hormonului de creștere uman (HGH). Pentru a vă asigura că continuați să aveți succes în construirea mușchilor în timpul postului intermitent, ar trebui să acordați atenție următoarelor:

Deoarece un aport regulat de nutrienți este esențial pentru construirea mușchilor, metoda de post intermitentă de 16 până la 8 este deosebit de potrivită pentru construirea mușchilor datorită flexibilității sale mari. În plus, timpul de antrenament ar trebui să fie la sfârșitul ferestrei de post, deoarece aportul de nutrienți joacă un rol important în construirea mușchilor, mai ales după antrenament. O mică gustare înainte de antrenament umple rezervele de glicogen și oferă energie mai rapidă în timpul antrenamentului. Antrenamentul adecvat este, de asemenea, important. Mai presus de toate, antrenamentul de forță ar trebui să fie regulat și cu un nivel mai ridicat de performanță. Dieta ar trebui să fie echilibrată, iar prioritatea să fie proteina de înaltă calitate. Puteți găsi toate informațiile despre construirea mușchilor în timpul postului intermitent aici fast Postul intermitent și construirea mușchilor - așa funcționează

Cele mai frecvente greșeli în postul intermitent:

# 01 - Continuă să mănânci nesănătos: Cei care nu își schimbă dieta și stilul de viață vor obține doar un succes limitat. Un deficit caloric este important atunci când pierdeți în greutate. Dacă mănânci mai mult decât consumi în perioada fără post, vei avea rapid caloriile economisite în timpul fazei de post pe șolduri.

Bacsis: Dacă ți se pare dificil să-ți schimbi dieta, atunci ar trebui să găsești mai întâi metoda de intervale potrivită pentru tine înainte de a începe cu adevărat. Odată ce ți-ai găsit intervalul de post și te simți confortabil cu el, poți să-ți adaptezi treptat obiceiurile alimentare la elementele de bază ale alimentației sănătoase fără să ții dietă.

# 02 - Așteptări prea mari: Acordați-vă și corpului vostru suficient timp pentru a vă obișnui cu schimbarea. Nu toată lumea răspunde imediat la faptul că nu mănâncă. O dietă sănătoasă și rutine stabilite de post vor face restul.

Bacsis: Nu te pune sub presiune și fii fericit că faci ceva bun pentru corpul tău. Cei care au așteptări prea mari și nerealiste vor găsi mai greu să se motiveze pe termen lung și tind să renunțe mai repede.

# 03 - Bea prea puțin: Lichidele adecvate sunt importante în orice formă de post. O persoană are nevoie de 2 litri de lichid pe zi, astfel încât funcțiile metabolice importante să funcționeze optim. Pentru a preveni performanțe scăzute și a susține în mod optim metabolismul, chiar și 2 până la 3 litri pe zi ar trebui să se bea în perioadele de post. Bea mult are și un alt efect pozitiv. Pe lângă senzația de epuizare, se reduce și senzația de foame.

Bacsis: Bea 2 până la 3 litri de apă pe zi pentru a preveni senzația de oboseală și foamete. Rafinați-vă apa cu ingrediente delicioase precum lămâie, mentă, ghimbir sau alte fructe delicioase.

# 04 - Prea multe excepții: O greșeală obișnuită este aceea de a avea prea multe excepții în timpul postului. Chiar și mici excepții pot opri metabolismul lipidelor. O băutură bogată în calorii poate fi suficientă pentru a întrerupe o fază de post.

Bacsis: Pentru a vă obișnui, abordați încet perioada de post. Nu mai mânca cu o oră mai devreme în fiecare zi și obișnuiește-te cu postul intermitent pas cu pas.

# 05 - Metoda de post greșită: Diferitele metode intermitente de post oferă diferite opțiuni pentru integrarea postului intermitent în viața de zi cu zi. Dacă alegeți o metodă greșită, aceasta creează stres și scade motivația.

Bacsis: Dacă nu sunteți sigur care metodă este potrivită pentru dvs., încercați o metodă diferită timp de o săptămână la un moment dat și apoi decideți care vi se potrivește.

# 06 - Prea mult stres: Stresul nu numai că scade motivația, ci promovează și formarea de cortizol în organism, ceea ce încetinește metabolismul grăsimilor. De asemenea, veți lua multe decizii de slăbire mult mai rațional atunci când sunteți echilibrat.

Bacsis: Asigură-te că dormi suficient. Lipsa somnului te face să reacționezi mai emoțional și este mai dificil să-l eviți în faza de post.

# 07 - renunțarea după înfrângere: Lucrul frumos al postului intermitent este că puteți începe din nou la următorul interval. De exemplu, dacă nu reușești să îți finalizezi postul de 16 ore într-o zi cu metoda 16: 8, poți pur și simplu să o iei de la început la următorul interval a doua zi.

Bacsis: Recompensați-vă în mod regulat dacă, de exemplu, ați ajuns în prima săptămână sau lună. Mergi la cumpărături sau fă ceva frumos pentru tine. l-ai câștigat!

Concluzie - slăbiți prin ritm

Postul intermitent poate fi practicat de orice adult în stare bună de sănătate și fără boli anterioare. Deși postul intermitent nu este o dietă pură, este o modalitate excelentă de a susține pierderea în greutate. Diferitele metode oferă, de asemenea, diferite opțiuni pentru integrarea postului intermitent în viața de zi cu zi, astfel încât toată lumea să găsească ceva care le convine. Cei care, de asemenea, acordă atenție unei diete echilibrate în timpul mesei susțin pierderea în greutate prin postul intermitent enorm și în același timp reduc riscul de boli.