Pierderea în greutate: Cu 5 reguli simple vă puteți schimba corpul pe termen lung

Un antrenor personal celebru spune că tot ce trebuie să faceți este să respectați 5 reguli simple pentru a pierde grăsime și a vă schimba corpul pentru totdeauna

Dorința de a vă antrena corpul este lăudabilă. Dar este mult mai important să vă mențineți un corp în formă și un stil de viață sănătos, astfel încât să vă puteți bucura de viață într-un mod echilibrat.

Multe diete populare te ajută să slăbești. Cu toate acestea, deoarece acestea nu încurajează schimbarea obiceiurilor și dezvoltarea unei atitudini sănătoase față de alimentație și fitness, greutatea nu poate fi menținută adesea.

Pentru cei dintre voi care doresc să vă schimbe permanent corpul, există cinci reguli centrale conform unui antrenor personal renumit.

Antrenorul certificat Jono Castano din Sydney este specializat în transformarea corpului și a rezumat cinci reguli esențiale pe care ar trebui să le urmați dacă doriți să vă reduceți permanent grăsimea corporală:

Ai nevoie de o rutină solidă de antrenament
Proteine, carbohidrați și grăsimi - toți macronutrienții sunt importanți
Asigură-te că dormi suficient
Nu mânca mai mult decât ar trebui
Bea apă în fiecare zi

Cu toate acestea, toate acestea sunt inutile dacă nu aveți un obiectiv clar, spune Castano.

"Cel mai important lucru despre transformarea corpului este că aveți un motiv și un scop", a declarat pentru Insider antrenorul, care îl antrenează și pe Rebel Wilson.

„Trebuie să știți de ce faceți acest lucru, deoarece vă va trece și în vremurile grele. Munca pe propriul corp nu se termină niciodată - devine o călătorie și un stil de viață ".

Nu există comenzi rapide

O greșeală obișnuită: oamenii doresc schimbări rapid și devin nerăbdători. În realitate, schimbările durabile necesită mult timp.

"Filozofia mea de antrenament este că nu există comenzi rapide, că exercițiile fizice ar trebui să fie distractive și că sentimentul de bine ar trebui să fie întotdeauna scopul", a spus Castano.

„Dacă stilul tău de viață include obiceiuri alimentare și exerciții sănătoase, acesta va avea doar efecte pozitive. Ai încredere. "

Castano își adaptează programul de antrenament în funcție de fiecare persoană și obiectivele acestora - pentru cei care doresc să reducă grăsimea corporală, accentul este pus pe dietă.

Abordarea sa se bazează mai degrabă pe echilibru decât pe limitare.

„Mă concentrez pe includerea tuturor macronutrienților în diferite planuri alimentare”, spune Castano. Aceasta înseamnă că nu exclude carbohidrații, grăsimile sau proteinele.

Mulți oameni jură după diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut ridicat de grăsimi. Experții nu recomandă restricționarea drastică a oricăruia dintre macronutrienți. În acest fel, vă asigură că aveți o dietă echilibrată - inclusiv mulți micronutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele.

Nutriționista Helen Bond de la Asociația Dietetică Britanică a declarat revistei de modă „Glamour” că, dacă excludeți complet un nutrient important, riscați să dezvoltați un comportament alimentar neregulat. „Carbohidrații cu amidon, fructele și legumele, proteinele, produsele lactate și grăsimile nesaturate conțin macro și micronutrienți importanți pentru sănătate. Nu există fără un motiv ".

În plus, nu este durabil să rămâi fără mâncare pe care o iubești. Mai devreme sau mai târziu veți ajunge din nou la ele și în acest fel puteți pune repede kilogramele pierdute din nou.

„O problemă majoră este că avem tendința de a mânca în exces și de a greși foamea de deshidratare”, adaugă Castano. „Pentru mine, este important ca dieta să se potrivească stilului tău de viață și să te bucuri de mâncarea pe care o consumi.”

Un antrenament echilibrat de HIIT, greutăți, exerciții de mobilitate și regenerare

Obținerea antrenamentului potrivit este, desigur, o mare parte a transformării corpului.

Antrenamentul la intervale de intensitate mare, precum și antrenamentul cu greutăți și rezistență, „ajută cu siguranță la arderea caloriilor”, spune Castano, adăugând că exercițiile de mobilitate sunt, de asemenea, importante, deoarece „se concentrează pe postură”.

O săptămână tipică de antrenament pentru transformarea corpului ar putea arăta cam așa:

Ziua 1: HIIT
Ziua 2: greutăți/rezistență
Ziua 3: Mobilitate/Recuperare
Ziua 4: HIIT
Ziua 5: HIIT/greutăți
Ziua 6: recuperare
Ziua 7: HIIT

„45 de minute pe zi - asta e tot ce ai nevoie”, a spus Castano.

Acest articol a fost tradus din engleză și editat de Ilona Tomić. Puteți citi originalul aici.