Pierderea radicală în greutate - Menținerea unei diete în timpul sarcinii

Sunteți gravidă și vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate excesivă? Nu iti face griji! O anumită creștere în greutate în timpul sarcinii este normală. La urma urmei, bebelușul cu greutatea sa la naștere de aproximativ 3 până la 4 kilograme, placenta și lichidul amniotic cântăresc cu câteva kilograme în plus. În plus, sânii vor crește, uterul va dezvolta mai multă masă musculară și va fi mai mult sânge și apă în corp.

Chiar dacă sunteți nemulțumit de creșterea în greutate și vă puteți simți inconfortabil cu greutatea suplimentară - ar trebui să vă abțineți cu siguranță de la diete radicale în timpul sarcinii și alăptării. Nu numai că bebelușul tău este alimentat insuficient cu substanțe nutritive, ci și tu.

În schimb, asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă echilibrată, bogată în nutrienți, în timpul sarcinii. Următoarele alimente ar trebui să fie în special în meniu:

Fructe (2 porții/zi) și legume (3 porții/zi)
(Cereale integrale) produse din cereale și cartofi (4 porții/zi)
lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurt și brânză (3 porții pe zi)
carne cu conținut scăzut de grăsimi și cârnați și ouă cu conținut scăzut de grăsimi (1 porție/zi)
Pește (de două ori pe săptămână, inclusiv o porție de pește de mare bogat în grăsimi)
bauturi fara calorii (6 pahare mari sau cani/zi)

Din când în când vă puteți răsfăța cu o porție de dulciuri sau gustări fără să vă faceți griji cu privire la kilogramele în plus. Cu toate acestea, nu trebuie să mâncați pentru doi, deoarece necesarul suplimentar de energie este de numai 250 kcal în ultimele luni de sarcină.

Exercițiile fizice regulate fac ca gândul la dietă să fie aproape de prisos. Deoarece activitatea fizică în timpul sarcinii ajută la prevenirea creșterii excesive în greutate și vă poate face să vă simțiți mai bine. Vă recomandăm 30 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii.

Dacă aveți întrebări suplimentare despre greutatea dvs. sau observați că v-ați îngrășat prea mult, contactați ginecologul. Îți verifică în mod regulat greutatea corporală și îți pot oferi sfaturi despre dieta și exercițiile fizice potrivite.

Informații suplimentare despre nutriția în timpul sarcinii pot fi găsite în aplicația „Pregnant & Eating”. Descărcați acum gratuit pentru iOS și Android.