Pierde grăsimea corporală: 7 strategii Surefire pentru a opri dietele și a pierde în greutate
Distribuiți această postare prietenilor dvs.! 🙂
Vrei să pierzi grăsimea corporală?
Atunci ești exact aici.
Îți voi oferi strategii pe care ți-ai fi dorit să le cunoști acum câțiva ani, pentru că atunci ți-ai fi salvat o mulțime de jocuri de yo-yo cu greutatea ta.
În primul rând elementele de bază!
După cum ați auzit, singura modalitate de a pierde în greutate - inclusiv grăsimea corporală - este să intrați într-un deficit caloric.
Asta înseamnă că consumi mai puțină energie decât folosești. Corpul tău poate câștiga energia de care are nevoie oferind rezerve din depozitele de grăsime și pierzi în greutate.
Sună atât de simplu, dar este doar CE!
CUM este mult mai interesant!
Și tocmai de aceea vreau să vă dau strategii în acest articol.
Ca să nu vă răsturnați de la o dietă la alta, ci să aveți succes pe termen lung în pierderea grăsimii corporale.
# 1 Nu te gândi de la dietă la dietă, lucrează la obiceiurile tale
Cu siguranță ai o prietenă care simte că urmează o dietă tot timpul.
Uneori este cea mai recentă dietă dintr-o revistă, apoi următoarea de la cunoscutul influencer de pe Instagram.
Cine nu are o iubită așa? Sau un prieten de genul asta?
Exact, aproape toată lumea cunoaște o astfel de persoană.
Dacă o întâlnești din nou, recomandă-i următoarele:
Nu este vorba de a trece printr-o dietă. Este vorba despre înlocuirea vechilor obiceiuri cu altele noi, pozitive, care vă vor aduce mai aproape de obiectivul dvs.
Bine, dar cum faci asta?
Aflați mai întâi ce obiceiuri proaste aveți - mai ales în ceea ce privește obiectivul dvs. actual, adică pierderea grăsimii corporale.
Dacă mănânci des chipsuri seara în fața televizorului sau te răsfeți întotdeauna cu o cola pentru prânz, îți place să bei cafea cu lapte și zahăr sau ceva similar, atunci ai aici exemple perfecte. Acestea sunt obiecte de testare ideale pentru dvs.
Nu faceți greșeala de a vă șterge obiceiul fără înlocuire. Pentru că asta ar lăsa un fel de vid care s-ar simți foarte incomod pentru tine, iar corpul și mintea ta ar face totul pentru a reveni la vechiul obicei.
În schimb, înlocuiți vechiul obicei cu unul nou. În loc de chipsuri există bețe de legume cu hummus, pentru prânz este apă cu lămâie și cafeaua rămâne neagră și neîndulcită.
Sigur: la început se simte și ciudat. Nu începeți cu prea multe schimbări simultan! Dar cu cât faceți noul obicei, cu atât mai repede își va intra drumul în pilotul automat din creier. În curând veți face acest lucru automat fără să vă gândiți prea mult la asta.
# 2 Păzește-ți mușchii ca mărul ochiului!
Mușchii tăi sunt arma secretă atunci când vine vorba de pierderea grăsimii corporale.
Nu numai că arde calorii - chiar și atunci când te odihnești - au și un efect pozitiv asupra echilibrului tău hormonal - dacă ai destule dintre ele.
Pentru ca mușchii să nu se micșoreze la pierderea în greutate, s-au stabilit trei moduri:
- Mănâncă suficiente proteine.
Aproximativ 2 grame pe kilogram de greutate corporală (dacă sunteți aproape de greutatea ideală - oamenii foarte supraponderali își iau pur și simplu greutatea ideală ca ghid) s-au stabilit în literatură dacă doriți să slăbiți. - Provocați-vă mușchii prin antrenament de forță.
Prefer antrenamentul cu greutatea corporală - îl puteți face oricând și oriunde și îl puteți folosi pentru a vă stimula mușchii. - Nu merge prea departe în deficit!
Cu cât consumați mai puține calorii, cu atât este mai probabil să pierdeți și masa musculară. Prin urmare, nu reduceți aportul caloric cu mai mult de 20% din necesarul caloric.
Luați aceste sfaturi la inimă și aveți grijă de mușchii voștri, veți avea în continuare nevoie de ele!
# 3 Nu merge prea departe în deficitul de calorii!
Pierderea în greutate sună rapid, dar este un efort dificil dacă nu o controlați cu precizie.
În curând vei fi la sfârșitul voinței tale și te vei răsfăța cu o alimentație intensă. În plus, deficitul dvs. joacă un rol și în ceea ce privește întreținerea musculară, așa cum ați văzut deja un punct mai sus.
Nu ați obținut plenitudinea pe care ați putea-o avea de la o zi la alta.
Așadar, nu vă așteptați să slăbiți rapid - luați-vă timp și încercați să vă bucurați de calea către sinele dvs. în formă.
Îndrăgostește-te de proces și rezultatele vor veni. Eric Thomas
Este chiar așa: învățați să înțelegeți că vă faceți bine!
# 4 Arde-ți grăsimea, nu o muri de foame!
Nu faceți greșeala de a vă baza succesul pierderii în greutate doar pe dieta dumneavoastră.
O combinație de exerciții fizice în viața de zi cu zi, antrenament de forță și rezistență, precum și o dietă naturală, săracă în calorii și bogată în proteine este ideală dacă doriți să pierdeți grăsime corporală.
Cu un antrenament bun al greutății corporale, puteți să vă construiți mușchii, să vă întăriți, să vă modelați corpul și să lăsați metabolismul să se schimbe în următoarea treaptă.
Aici veți găsi sfaturi despre cum vă puteți mișca mai mult în viața de zi cu zi: 10.000 de pași.
# 5 Ciclism cu calorii ca un spargător de platou
Dacă rămâneți la el timp de câteva săptămâni, veți putea, de asemenea, să arătați un mare succes.
Cu toate acestea, un lucru vine la fel de sigur ca burpee-ul din Crossfit Box: primul tău platou.
Am scris deja un articol amplu aici despre ce poți face atunci când nimic nu continuă să piardă grăsimea corporală: De ce nu slăbesc? 8 moduri dovedite de ieșire din starea de slăbire.
Ciclismul cu calorii este, de asemenea, un sfat excelent.
Mănânci din nou la nivel de întreținere pentru o vreme - adică la fel de multe calorii pe cât le arzi.
Acest lucru vă va ajuta apoi să vă mențineți nivelul hormonilor în echilibru și puteți continua să faceți progrese.
Stef de la Frühlingszwiebel.com își face și ea Ciclul de calorii într-o săptămână, aici puteți găsi exemple pe blogul ei.
# 6 Uită-te la tine, nu la alții!
Când pierde grăsime corporală - cu alte cuvinte: pierde în greutate - mulți fac din greșeală greșeala de a privi prea atent succesul celorlalți.
Se uită adesea că succesul depinde și de condițiile date.
Bărbații, de exemplu, se pot aștepta la un succes mai rapid decât femeile.
Oamenii foarte obezi pierd mai repede grăsimea corporală decât persoanele cu greutate normală.
În general, aproape toată lumea subestimează ceea ce este posibil într-un an și supraestimează ceea ce este sensibil posibil într-o săptămână.
Stabiliți-vă obiective săptămânale realiste, în funcție de punctul de plecare personal.
O regulă bună este că vă propuneți să pierdeți 1% din greutatea corporală ca grăsime în fiecare săptămână.
Pentru un bărbat care cântărește 100 de kilograme, ar fi 1 kilogram pe săptămână. Apoi, ajustați acest lucru cu pierderea în greutate. Deci, dacă cântăriți doar 90 de kilograme, așteptați doar 0,9 kilograme pe săptămână. La început, nu sună prea mult, dar se adaugă la 8 kilograme (aproximativ) în două luni. Dacă punctul dvs. de plecare este diferit, în mod corespunzător mai puțin.
# 7 Mănâncă mâncare adevărată!
Știu că mă repet.
Dar picurarea constantă uzează piatra - și cu siguranță și burta de bere. 😉
Nu vă lăsați ademeniți de promisiunile dietetice ale marilor mărci atunci când își vând produsele: băutură proteică aici, shake dietetic acolo, bare fără carbohidrați acolo ...
Totul este frumos, ca bomboane, dar nu mai mult.
În primul rând, luați ceea ce ne oferă natura, adică o mulțime de legume, nuci, fructe, leguminoase și cereale, precum și produse de calitate animală neprelucrate cu moderare și multă apă.
Asta mă aduce la al doilea mesaj cheie important: Nu mâncați mai puțin, mâncați mai corect!
Mulți cred că trebuie să mănânce mai puțin pentru a slăbi.
Dar opusul este cazul. Dacă mâncați o mulțime de alimente neprelucrate, cum ar fi legumele și leguminoasele, care au un conținut ridicat de fibre și un conținut scăzut de calorii, veți consuma de fapt mai multe alimente decât erați. Dar pentru că toate acestea au puține calorii, veți fi plini fără să vă flămânzi.
Nu uitați să vă satisfaceți nevoile de proteine în timp ce faceți acest lucru. Puteți găsi exemple bune despre ceea ce puteți acoperi aici.
Pierde grăsimea corporală - linia de jos
În această postare, ați învățat 7 strategii pe care ar trebui să le luați cu toții la inimă data viitoare când doriți să vă pierdeți grăsimea corporală.
Pe lângă sfaturile din acest articol, doriți să aflați mai multe despre pierderea în greutate?
Vă doresc mult noroc în pierderea grăsimii corporale!
În sfârșit, o recomandare de carte pentru tine care m-a inspirat să scriu acest articol.
- Sfat recomandat de dietetician pentru a pierde în greutate (și pentru a fi întotdeauna mulțumit) -
- Întotdeauna ar fi Carol, într-o mie de orașe, o mie de case - ficțiune - FAZ
- 8 motive pentru care nu vei pierde grăsimea corporală
- Pierdeți grăsimea corporală pe termen lung (în timp ce dormiți) - Ușor
- Și tu poți fi subțire, m