Slăbiți și/sau puneți-vă în formă

Dacă utilizați mașina de vâslit slăbi si al tau condiție precum fitness doriți să vă îmbunătățiți, atunci ar trebui să rezistență scăzută daca este posibil antrenează mult timp. Pentru că numai odată cu creșterea Durata antrenamentului merge corpul la Rezerve de grăsime. Prin urmare la antrenamente lungi A Reducerea greutății preprogramat. Aceste antrenamente lungi ar trebui să fie de până la 40 de minute du-te și dacă este posibil chiar În plus.

Am creat special un plan de antrenament pentru dvs., care vă va ajuta să slăbiți și să vă formați. Puteți ajunge la acest lucru făcând clic pe butonul de la sfârșitul acestei pagini.

Plan de instruire pentru începători:

formă
Plan de antrenament Pentru Începător oferă o formare maximă de 3 ori pe saptamana se efectuează. Aceasta se ridică la Antrenament minim 15 minute. Cu toate acestea, vă sugerăm un antrenament de la început 25 de minute in fata. Loviturile de vâsle ar trebui să fie de aproximativ 20 de lovituri pe minut minciună. Puteți găsi mai multe informații în plan de antrenament gratuit pentru dvs., pe care îl puteți găsi în partea de jos a acestei pagini.

Foarte important:

daca tu Începător vă rog să nu începeți să faceți multe și să vă antrenați în fiecare zi. Veți renunța după câteva săptămâni. Putem ieși afară Experienţă spune că începătorii care dau totul imediat, se antrenează în fiecare zi și merg mereu la maxim, după câteva săptămâni Renunță la antrenament și nu mai merge mai departe. Drept la inceput ar trebui să-ți dai ocazia să Sport și mai presus de toate ale lui corp în primul rând cunoaște.

Cum reacționează corpul meu la canotaj? Cât de mult exercițiu este bun corpul meu? După o săptămână sau două veți deveni un anume sentiment dezvoltați pentru aceasta. Când ai acest sentiment, la fel poți și tu crește si al tau corp Mai Mult încredere. În plus, vrei și tu sănătos antrenează-te și poți realiza asta numai dacă poți încet și îți place un fel Obișnuindu-se cu el fa posibil.

De asemenea, este extrem de important ca tu însuți nu preia. Tren nu la puterea ta, dacă ești doar la început.

Tehnica potrivită:

tehnica corecta este descris foarte bine în următoarele două videoclipuri și, prin urmare, nu are nevoie de alte explicații:

Încălzire?

Ai nevoie de tine nu vă întindeți mai mult înainte de a vâsle, tot ar trebui ,rând în ". Asta înseamnă că ești întreg uşor, încet și lovituri calme ale vâslei ar trebui sa faci. Astfel te încălzesc Tu sus și preveni rănile. La fel de bine sfarsit Ar trebui să faci un așa-numit antrenament de canotaj ,Rând afară " planifică cu. Fiecare 5 Minute sunt perfect adecvate.

Acordați atenție ritmului cardiac:

Ar trebui să optați pentru un aparat de canotaj receptor de impuls integrat decide să succes maxim de antrenament a obține. curea toracică corespunzătoare Bineînțeles că aveți nevoie în consecință.

Multe dispozitive au funcția, Limita superioară și inferioară pentru corect Intensitatea exercițiului regla. Dar puteți face și unul citește intensitatea ridicată asupra ta. Dacă observați după scurt timp că povara este asupra voastră prea greu atunci intensitatea cu care te antrenezi este clară prea sus.

Dacă sunteți pe Început încă mai aveți dificultăți, care este povara potrivită acum, este perfect normal, pentru că trebuie să o faci mai întâi sentiment trebuie să se dezvolte. Prin urmare: Ia-o încet la început.

Aici puteți găsi programul nostru gratuit de formare a mașinilor de vâslit ca fișier pdf: