Acest flux de yoga pernă este perfect împotriva stresului de dinainte de Crăciun

Corpul și mintea se relaxează în doar 20 de minute: fluxul de perne de la profesoara de yoga Adriene Mishler funcționează cu mișcări ușoare, ajută confortabil și atrage în mod conștient atenția asupra cauzelor stresului.

Date, sarcini și pregătiri pentru festival - Adventul se caracterizează prin obligații și stres înainte de Crăciun. Foarte puțini își iau timp pentru o contemplare reală.

Dar mai ales în astfel de momente stresante, momentele de relaxare, în care vă concentrați asupra nevoilor dvs. și vă permiteți să fiți liniștiți, sunt esențiale.

Secvențele de yoga ca o combinație de mișcare și respirație conștientă pot ajuta minunat.

Acest flux de perne de 20 de minute, pe care Adriene Mishler le-a distribuit recent pe canalul ei de pe YouTube, este perfect pentru oprirea în timpul stresului.

Secvența este atât pentru începători, cât și pentru avansați, deoarece Adriene arată multe tehnici de bază.

În loc de răsuciri dureroase și vinyasas transpirate, ea rămâne mai mult în posturile individuale și permite yoghinului de acasă să se concentreze pe deplin pe respirație și corp.

Conștient în aici și acum

Fluxul începe într-o poziție de copil extinsă care deschide ușor șoldurile. În același timp, Adriene vă invită să vă atrageți atenția asupra respirației și a stării actuale a sufletului și să fiți prezenți în momentul respectiv.

Apoi începe să-și aducă respirația în armonie cu mișcarea atunci când comută între poziția de pisică și vacă. Cu mișcările ulterioare ale impulsului cu un singur picior, miezul și fundul sunt activate.

Perne ca ajutor

După ce Adriene a efectuat câteva posturi răsucitoare și mișcări de deschidere a șoldului în timp ce stătea întinsă, ea apucă două perne și le așează pe genunchi.

În timp ce stă, trage partea superioară a corpului spre degetele de la picioare, în timp ce capul se poate odihni relaxat pe pernă în timpul întinderii. Ajutoarele confortabile sunt, de asemenea, utilizate pentru relaxarea finală.

Profesorul de yoga se întinde pe o parte, cu o pernă sub cap și între genunchi. Ea îi instruiește privitorului să lase respirația să curgă din nou în mod natural și, în cele din urmă, să renunțe la tensiune în corp.

Înțelegeți stresul

Profesorul de yoga a conceput în mod explicit fluxul calm pentru a reduce stresul. Ea observă că nu puteți scăpa niciodată complet de gândurile voastre și, prin urmare, trebuie să le percepeți și să le recunoașteți în mod conștient.

Deci, puteți privi orice situație stresantă, de exemplu, mai ales acum în perioada premergătoare Crăciunului, mai îndepărtat, faceți ca cauzele și efectele goanelor agitate să fie clare și să vă distanțați în mod conștient de ele.