Antrenament pentru întregul corp: pierdeți kilograme în plus cu piloxing

Combinația de box și Pilates este un antrenament efectiv pe tot corpul, în care kilogramele în exces nu au nicio șansă.

Cei care văd boxul ca un sport masculin greșesc - și ar trebui să încerce cu siguranță noua tendință Piloxing. Datorită elementelor Pilates și a unor mici interludii de dans, acesta este sportul ideal pentru toți cei care doresc să guste din arte marțiale. Vă vom spune la ce să vă așteptați în timpul pilotării aici.

Antrenament transpirativ: Piloxingul combină boxul, Pilates și dansul

Numele Piloxing provine din cuvintele Pilates și Box. Și exact despre asta este vorba de Piloxing: antrenamentul transpirat constă din elemente din boxul clasic pe de o parte și unități Pilates pe de altă parte. Există, de asemenea, interludii de dans cool care creează o atmosferă bună în timpul antrenamentului.

Antrenamentul de trend a fost inventat de Viveca Jensen din Suedia. Dansatorului profesionist și antrenorului Pilates i s-a părut păcat că atât de puține femei îndrăznesc să boxeze. Scopul dvs.: Piloxing-ul ar trebui să vă consolideze forța fizică și mentală și să vă îmbunătățească propria conștientizare a corpului. De aceea, în orele transpirate boxăm și lovim cât de mult putem. Acest lucru îți oferă încredere în sine, scapi de agresivitate și construiești mușchi în același timp. Ce vrei mai mult?

Piloxing: consum ridicat de calorii și mobilitate îmbunătățită

Lucrul special despre piloxing: Pentru a face cu adevărat obositor, toți participanții poartă mănuși speciale umplute cu 300 de grame de granule. După câteva lovituri, brațele sunt șchiopate, a doua zi așteaptă mușchi dureroși. Dar merita. Puteți pierde până la 600 kcal pe oră și vă puteți tonifica întregul corp. Super!

Pe de o parte, piloxarea asigură mai multă rezistență, pe de altă parte, antrenamentul pe tot corpul vizează construirea mușchilor. În timpul exercițiilor rapide de box și dans, sistemul cardiovascular este întărit, arderea grăsimilor este stimulată și starea se îmbunătățește din oră în oră. Exercițiile Pilates antrenează mușchii mai adânci, îmbunătățesc mobilitatea și asigură o postură sănătoasă.

Așa funcționează antrenamentul de piloxing

Înainte de a putea începe, mai întâi îți dai jos pantofii, deoarece piloxarea se face desculț. Apoi, există o scurtă încălzire pentru a slăbi mușchii și a vă pregăti pentru efort.

Acum începe: este lovit și cutiat cât mai mult posibil. Între acestea există întotdeauna mici interludii de dans și exerciții Pilates care se execută în picioare. Această parte este extrem de obositoare și chiar îți face circulația. O altă parte principală sunt elementele Pilates, care au loc de obicei în picioare. La sfârșit există o răcire pentru a relaxa corpul.

Întregul antrenament este însoțit de muzică rapidă și puternică. Acestea sunt în mare parte hit-uri clasice fără voce.

4 exerciții tipice de piloxing pentru întregul corp

Lovitură laterală

Deschideți picioarele puțin mai mult decât lățimea șoldului, îndoiți ușor genunchii, încordați stomacul și puneți mâinile în poziție defensivă în fața feței. Acum lovești puternic cu brațul drept spre stânga. Imaginați-vă un adversar care încearcă să lovească în față. Șoldul se leagănă ușor și este întors spre interior. Tocul drept este ridicat ușor de la sol. Reveniți la poziția de pornire și faceți același lucru cu cealaltă parte. 25 de lovituri pe fiecare parte.

Cârlig pentru bărbie

Stați cu picioarele la lățime de șold, cu piciorul drept în față. Încordați strâns nucleul corpului și brațele și apoi trageți cu putere brațul stâng sus de jos, ca și cum i-ați da adversarului un cârlig pe bărbie. Șoldul merge cu tine puțin. 20 de repetări, apoi schimbați partea.

O postare distribuită de Piloxing (@piloxing) pe 11 noiembrie 2016 la 11:55 PST

Flotări cu mișcare

Intrați în poziția de împingere cu corpul în linie dreaptă. Acum coborâți brațele, ridicați piciorul drept, îndoiți-l și trageți genunchiul înainte peste lateral. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu partea stângă. Faceți 10 repetări.

Sit-up-uri cu pumni de box

Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele, încordați stomacul strâns și apoi veniți doar cu forța mușchilor abdominali. În punctul cel mai înalt, efectuați patru lovituri de cutie înainte. Rulați din nou și faceți 15 repetări.