Planul de instruire săptămâna 1 Începeți acum și începeți!

Combinația noastră de insule pentru exerciții și bucătărie subțire vă aduce mai aproape de silueta dvs. de vis!

începeți

Mișcare
Nu trebuie să fie întotdeauna doar sport. Un stil de viață activ înseamnă, de asemenea, mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Mergeți cu bicicleta la locul de muncă în loc să luați autobuzul, să faceți cumpărături pe jos, să folosiți activ pauza de masă. Despre sport: Faceți exercițiile 2, 3, 7 și 8 din antrenamentul nostru de timbre luni, miercuri și vineri. Planificați o sesiune de rezistență în alte două sau trei zile pentru arderea mai rapidă a grăsimilor: mergeți cu bicicleta cel puțin o oră, mergeți pe jos
Faceți 60 până la 90 de minute sau înotați rapid o oră.

Nutriție generală
Reduceți cantitatea de carbohidrați din dieta dvs. pentru următoarele trei săptămâni. Zahărul evident trebuie omis, la fel ca toate produsele din făină albă. Vă rugăm să folosiți foarte ușor pâine, paste și orez - cele trei au devenit atât de obișnuite încât poate nu vă va fi ușor să faceți fără ele la început. Dar cel puțin aveți un obiectiv - și sunt doar trei săptămâni .

mic dejun
Ouăle amestecate cu legume vă oferă proteine ​​și substanțe vitale. Exemplu de ouă amestecate cu brânză elvețiană: 1 linguriță de ulei de măsline, 2 ouă organice, 4 linguri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 250 g brânză elvețiană, 1 ceapă roșie, puțin piper și sare, cimbru proaspăt dacă doriți, 1 ardei roșu. Spălați, curățați și tăiați legumele. Bateți ouăle cu lapte și condimente. Se încălzește uleiul, se sotează legumele și se adaugă amestecul de ouă. Dacă vă place: frecați 30 g brânză Gouda peste ea.

Luând prânzul
Bucurați-vă de un prânz vegetarian cu tofu (de preferință produse ecologice). Proteinele de înaltă calitate, acizii grași nesaturați, complexul de vitamina B și diverse minerale îl fac o gustare puternică. În plus, tofu este scăzut în calorii și scăzut în colesterol. Sfat: prăjiți tofu cu ou, legume și paste integrale din grâu.