PLAN DE MESAJ PENTRU O BUNĂ STARE - Ce puteți face împotriva întunericului toamnei

Zilele se scurtează toamna. Soarele strălucește mai rar, temperaturile scad. Toate acestea ne afectează bunăstarea. Din cauza vremii, nu ne mai face plăcere să facem plimbări lungi. Când ajungem acasă de la serviciu, este deja în zori sau chiar este întuneric. Organismul ar dori să intre în hibernare. Suntem mai puțin motivați și mai puțin entuziaști. Deci, ce poți face pentru a evita întunericul toamnei? Dieta noastră are o influență colosală asupra sănătății noastre, dar și asupra bunăstării noastre psihologice.

Serotonina, cunoscută și sub numele de hormonul fericirii, poate îmbunătăți starea de spirit. Acest compus este produs în organismul nostru, dar apare și la unele plante. Există, de asemenea, compuși găsiți în alimente care afectează producția hormonului fericirii. În plus, orice produs care conține ingrediente care reduc nivelul de stres va avea un efect benefic asupra noastră. Deci la ce ar trebui să recurgem? Îți vom spune!

Roșiile sunt bogate în licopen! Licopenul este unul dintre antioxidanții din grupul carotenoizilor. Am scris deja despre cum oamenii de știință au arătat legătura dintre o perspectivă optimistă asupra vieții și nivelurile de carotenoide din sânge (articolul poate fi găsit AICI). Licopenul scade numărul de radicali liberi din organismul nostru, care ne protejează de stresul oxidativ. Există aproximativ 13 mg din acest compus în 100 g de roșii. Interesant este că temperatura nu descompune licopenul. Dimpotrivă, este transformat într-o formă care poate fi absorbită mult mai bine prin tractul digestiv. Ketchupul și roșiile uscate sunt bogate în licopen ușor absorbibil. Când se termină sezonul roșiilor delicioase, vă puteți bucura de ele sub formă procesată! Roșiile conțin încă o componentă valoroasă, și anume triptofanul, care se descompune în organism pentru a produce serotonină, care influențează sentimentul nostru de fericire.

Sfecla roșie conține un alt antioxidant valoros, și anume betaina, care are un efect antiseptic și protejează împotriva virușilor. Întărește sistemul imunitar și îmbunătățește starea pielii. Betaina scade, de asemenea, nivelul de homocisteină. Homocisteina este un aminoacid care se găsește adesea în concentrații mari la persoanele care suferă de depresie. Sfecla roșie este, de asemenea, bogată în vitaminele de calmare a stresului din grupa B. Legumele pot fi prăjite și fierte. Dar are și un gust excelent sub formă de suc proaspăt stors.

Ce superputere este în banane? Pe măsură ce se coc, dopamina este produsă într-o formă naturală ca dopină chinină. În plus, sunt o sursă bună de magneziu, care are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Aportul suplimentar de magneziu este recomandat în stare proastă, stări depresive sau stres constant. Magneziul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra somnului. Bananele conțin și triptofan, din care se produce serotonină în organism, ceea ce are un efect pozitiv asupra bunăstării noastre. Vitamina B6 și acidul folic conținute în banane scad nivelul homocisteinei din sânge.

Crupe de hrișcă

Criza de hrișcă, ca și bananele, este o sursă bună de magneziu. Este bogat în calciu, fier, vitamine din grupul B și acid folic. Vitaminele din grupa B și magneziul au un efect pozitiv asupra sistemului nervos, ameliorează tensiunea și stresul cronic. Criza de hrișcă conține și triptofan.

CIOCOLATA AMARA

Cacao conține magneziu, care are un efect pozitiv asupra sistemului nervos și este utilizat pentru insomnie. Antioxidanții conținuți în cacao scad tensiunea arterială. Cu toate acestea, cea mai valoroasă este fenetilamina, care vă face să aveți o dispoziție bună. Cu toate acestea, trebuie amintit că această știre senzațională este despre ciocolata neagră, de care ar trebui să ne bucurăm ocazional. Una sau două bucăți pe zi sunt suficiente!

Ceaiul verde este excepțional pentru conținutul său de polifenoli, antioxidanți, tanini și aminoacizi. Ajută la relaxare și îmbunătățește activitatea mentală. Cercetările din Japonia au arătat că persoanele care beau patru până la cinci căni de ceai verde pe zi și-au redus nivelul de stres cu 20%. Dacă preparăm ceai verde timp de până la trei minute, obținem o băutură minunată cu efect stimulant, care are un efect pozitiv asupra abilităților mentale, îmbunătățește concentrarea și reduce sentimentele de oboseală. Dacă prepari un ceai verde mai mult de trei minute, are un efect relaxant și calmant.

Cercetările arată că nivelul de serotonină și dopamină crește după ce ați băut o cafea. Această băutură asigură o bunăstare mai bună și riscul de a dezvolta depresie este redus. Somnolența și oboseala dispar sub influența cofeinei conținute în fasole. În plus, capacitatea noastră de concentrare este îmbunătățită. Cafeaua conține, de asemenea, antioxidanți și polifenoli. Există până la 1000 de antioxidanți diferiți în boabele de cafea crude. Mirosul cafelei proaspăt preparate are o influență calmantă asupra noastră. O asociem cu momente și timp relaxant pentru noi înșine.

Ca întotdeauna, cheia succesului și buna funcționare a organismului nostru este o dietă variată și echilibrată în fiecare zonă. Puteți sprijini acest lucru cu produsele menționate anterior pentru a vă îmbunătăți bunăstarea. Nu trebuie să uităm mișcarea! Activitatea fizică contracarează și întunericul toamnei. În plus, asigurăm un aport suplimentar de vitamina D! Dacă știți remedii dovedite pentru întunericul toamnei, vă rugăm să ni le descrieți în comentarii!