Planificator săptămânal de imprimat - bucurați-vă de calorii

Planificator săptămânal pentru tipărire

Aici veți găsi un plan săptămânal cu o listă de cumpărături de tipărit și sfaturile mele pentru o săptămână relaxată de planificare. De asemenea, vă voi arăta un program săptămânal cu rețete cu conținut scăzut de calorii de pe blog ca exemplu.

Probabil știți asta: veniți acasă sau sunteți în drum spre casă și vă întrebați: Ce ar trebui să mănânc?
Și pentru că nu îți vine să faci o salată, iar ziua stresantă are mai multe șanse să țipe după pizza, se întâmplă prea des să pășești în cel mai apropiat supermarket, să iei pizza rapidă pentru cuptor și să-ți pui conștiința vinovată deoparte. Nu, nu azi - dar de mâine voi mânca sănătos.
Da, exact!

Nu va funcționa așa. Ceea ce aveți nevoie - și acest lucru nu este nimic nou - este un plan!

Avantajele unui plan săptămânal:

Nu vă mai chinuiți cu întrebarea alimentară în fiecare zi.
Știți de ce ingrediente aveți nevoie pentru rețete.
Cumpărați mai ieftin și evitați achizițiile proaste.
Economisiți timp - mai ales atunci când faceți o achiziție în bloc.

Planificatorii săptămânali și planurile de masă de imprimat sunt de o zecime, dar s-ar putea să-ți placă mult pe ai mei. O puteți descărca pur și simplu:

Deoarece iau același mic dejun aproape în fiecare zi și nu am probleme în a găsi ce dimineața, planul meu de masă se limitează la prânz și cină. La prânz, sunt fie acasă, fie la universitate și decid singur ce vreau să mănânc sau ce să iau cu mine. Seara iau cina cu persoana iubită și discut cu ei planul.

Introduceți numele rețetei sau ideea dvs. în câmpul colorat și sub ingredientele pe care trebuie să le obțineți. Deci, puteți vedea direct ce și cât din acesta trebuie să cumpărați.

Sfaturile mele pentru o planificare săptămânală relaxată:

Faceți o achiziție în vrac în fiecare sâmbătă dimineață? Amenda! Apoi, este logic să creați în avans planul săptămânal și lista de cumpărături (de preferință cu o zi).
Altfel caută unul zi fixă pentru planificarea săptămânală și transformă planificarea într-un ritual. De obicei îmi pregătesc o ceașcă mare de ceai și mă așez la masa din bucătărie. Dar nu vă faceți griji: nu trebuie să completați planul de masă 100% într-o singură dată. Luați-vă timp și lăsați planul tipărit întotdeauna vizibil. În acest fel, puteți nota rapid o idee sau o inspirație în timp ce treceți pe lângă.
Ia una mica gustare - nimic din toate acestea nu este distractiv când ți-e foame. Dar nici nu ar trebui să vă așezați complet suprasaturați, pentru că atunci aveți poftă de mâncare zero și nici nu vă puteți imagina ce să gătiți.
Aruncați o privire în frigider și în cămară: Ce trebuie epuizat sau va expira în curând? Scrieți aceste lucruri pe o bucată de hârtie și căutați special rețete cu aceste ingrediente.
Găsiți inspirație:
Dacă nu ai deloc idei, ia-ți un minut liniștit (sau la sala de așteptare a medicului, în tren etc.) pe Pinterest, Instagram și în reviste pentru a găsi preparate care să te atragă. Faceți o captură de ecran sau o fotografie cu telefonul mobil și priviți din nou la ideile dvs. atunci când creați un plan săptămânal. De asemenea, puteți găsi mereu rețete noi aici pe blog.
Introduceți idei de rețete:
Notați numele rețetei în programul săptămânal și, când aveți rețeta în față, gândiți-vă ce ingrediente mai aveți și care trebuie să le cumpărați.
Utilizați mâncare deschisă:
Adesea nu aveți nevoie de o cutie întreagă de roșii tocate - înainte de a lăsa restul să putrezească în frigider și apoi trebuie să o aruncați, gândiți-vă cum puteți folosi restul de mâncare într-o altă rețetă în aceeași săptămână.
Scrieți lista de cumpărături finală:
Acum știi ce să mănânci săptămâna viitoare. Notați toate ingredientele pe care le cumpărați oricum (de exemplu, produse alimentare de bază și articole de farmacie) și de care aveți nevoie în mod specific pentru preparatele din planul săptămânal (le-ați notat deja în planul săptămânal și, prin urmare, nu trebuie să le colectați din nou).
Când faceți cumpărături în vrac, puteți obține toate lucrurile din programul săptămânal care va dura peste săptămână. Apoi, trebuie să cumpărați lucruri mărunte (de exemplu, ingrediente speciale) și bunuri perisabile (de exemplu, carne) în ziua respectivă. Deci, nu aruncați imediat lista finală de cumpărături, ci tăiați-o. Așa țineți evidența lucrurilor. Mai jos veți găsi soluția mea pentru lista de cumpărături pentru cumpărături în vrac și mini cumpărături, după cum este necesar.
Nu aruncați planuri săptămânale vechi. Înregistrați-le într-un folder cu rețete tipărite și folosiți-le ca sursă de inspirație dacă sunteți din nou pierdut. Rețineți și data, apoi aveți idei potrivite pentru sezonul respectiv.

Exemplu de plan săptămânal cu rețete cu conținut scăzut de calorii și listă de cumpărături:

Puteți vedea exemplul meu de plan pentru o săptămână aici și mai jos soluția mea pentru lista de cumpărături. Mai întâi am enumerat toate ingredientele și am marcat ingredientele pe care trebuia să le primesc de culoare proaspătă. Așa că pot obține restul când cumpăr în vrac și cumpăr restul de ingrediente când am nevoie de ele. Așa că am o imagine de ansamblu bună!

Sper că vă place șablonul meu pentru planul săptămânal și puteți lua câteva sfaturi cu dvs.

Toate cele bune!
Cathrin