Planking: cât de sănătos este cu adevărat hype-ul Facebook?

Planking: un exercițiu sportiv virtual pentru mai multă forță și rezistență - chiar merită? Ce este scândura? Am vrut să aflăm mai multe despre asta și am întrebat un expert despre asta.

Planking: Care este provocarea?

În timp ce utilizatorii de rețele sociale conștienți de tendințe s-au înrăutățit ca o tablă în urmă cu câțiva ani, s-au fotografiat în timp ce „scurgeau” pe fundaluri absurde și au concurat în principal asupra celor care au postat cea mai amuzantă fotografie, Astăzi, în scânduri, accentul este pus pe întărirea musculaturii generale. Mulți participanți doresc să înceapă noul montator.

„Plank Challenge” începe pe 1 februarie 2015. Oricine poate participa la acest exercițiu de fitness de 30 de zile, pe care un profesor de sport din Austria l-a lansat pe Facebook. De la începutul a 20 de secunde, participanții ar trebui să se îmbunătățească la 270 de secunde până la sfârșitul provocării. Exercițiul constă în sprijinirea pe antebrațe, îndreptarea picioarelor, încordarea feselor și tragerea stomacului. Picioarele sunt așezate pe podea ca la flotări normale. Sună ușor, dar nu este. Până în prezent, 557.000 de susținători Plank s-au înscris la evenimentul de formare virtuală - desigur, dacă reușesc toți să reziste până la final este o altă întrebare.

Dar cât de sănătoasă este cu adevărat scândura? Fizioterapeutul Henning Schade răspunde la aceste întrebări și la alte întrebări despre noua tendință Facebook.

Henning Schade este kinetoterapeut - într-un interviu el răspunde la întrebările noastre despre scânduri Foto: PraxisVITA

Dle Schade, care sunt beneficiile pentru sănătate ale scândurilor?

Exercițiul asigură stabilizarea completă a corpului, dar întărește mai ales mușchii nucleului anterior. Mai presus de toate, sunt promovați mușchii stomacului, pieptului și umărului, dar și spatele.

Care sunt dezavantajele pentru sănătate ale scândurilor?

Când forța scade, coborâm automat pelvisul. Apoi există riscul înclinării prea mari în spatele gol. Și, la rândul său, aceasta este o postură dăunătoare pentru corp.

Așa-numita „scândură” este potrivită pentru toată lumea? Chiar și pentru persoanele neinstruite?

În principiu, scândurile sunt potrivite pentru toată lumea. Bătrânii ar trebui, desigur, să poată reveni la poziția de plecare și pe picioare în siguranță. Dacă exercițiul este considerat a fi prea dificil, de ex. pur și simplu ridicați fesele sau, mai ușor, pe genunchi în loc de vârfuri.

Ce răni poți suferi în timpul exercițiului?

Dacă exercițiul se desfășoară corect, riscul de rănire este redus - cu condiția să nu suferiți de o boală gravă. Nici nu ar trebui să simțiți exercițiul în partea inferioară a spatelui. În acest caz, mușchii abdominali sunt prea slabi pentru a menține poziția.

Ce se întâmplă dacă fac exercițiul zilnic mai mult de 4 săptămâni?

Desigur, deși este un exercițiu de întărire a întregului corp, pe termen lung un antrenament nu ar trebui să fie doar un exercițiu pentru a menține echilibrul muscular. În plus, puteți încorpora variații ale scândurilor (de ex. Îndoiți ușor genunchii alternativ sau împingeți trunchiul înainte și înapoi).

De unde știu dacă ar trebui să încetez să mai practic?