Planul nutrițional ajută la endomorfizare!

de Tomekk_PD »25 Feb 2014 23:48

problema mea este, de asemenea, că nu mănânc totul! deci nu pot să mă împrietenesc cu legumele cumva. deci conopida de broccoli sau salatele în forme normale nu ajung în felul acesta. încercat de atâtea ori Desigur, este altceva atunci când este procesat în mâncare sau salata are un sos.
Am nevoie și de timp pentru a mă opri sau pentru a bea o băutură cu prietenii sau pentru a sorbi 1-2 cocktailuri în vacanță.
Pur și simplu nu mă pot lipsi!
Desigur, pot face fără 2-3 luni, dar la un moment dat vreau să mă bucur de ceva.
De asemenea, nu sunt un geniu când vine vorba de nutriție și mai ales nu când vine vorba de metabolism!
pentru antrenament, am o împărțire în 4 direcții cu 30 de minute sau 15 minute HIT rotind fiecare
Ei bine, aș fi fericit dacă cineva mă va ajuta să creez un plan nutrițional sensibil care să mă aducă în față și să se adapteze puțin la mine!

Re: Planul nutrițional Ajutor Endomorph!

de Ready4Gain »26 Feb 2014 09:26

Cunosc prea bine problema cu alcoolul și mâncarea
Sunt, de asemenea, un endomorf și am pierdut 20 de kilograme cu ceva timp în urmă, de la 106 la 86 de kilograme, ceea ce ar putea fi ceea ce vrei să ai în continuare. Am renunțat la alimentele complet nesănătoase, inclusiv alcoolul etc. Între timp, beau ceva din când în când, uneori foarte mult, dar dacă vă ajustați dieta în ziua în care ar trebui să beți, nu contează atât de mult. Deseori fac doar „șoferul”, așa că nu sunt tentat să beau. Și nu este nimic în neregulă dacă ai un kebab din când în când.

Acum la salata ta, problema legumelor. Nu este dificil să faci un pansament cu conținut scăzut de calorii. Puțină oțet balsamic, sare, piper, ierburi și gata. La fel și cu legumele, un sos ușor se ușurează. Puțină brânză proaspătă, cremefină cu puțină grăsime și gumă de roșcove (agent de legare fără carob), apoi condimentele care vă plac și gata.

Re: Planul nutrițional Ajutor Endomorph!

de SkyzZ »26 Feb 2014 10:08

Ready4Gain a descris-o foarte bine.

Și avem doar problema că trebuie doar să ne uităm la o bucată de tort și suntem cu 2 kg mai grei. Ia-l sau pleaca.
Trebuie să fim și mai disciplinați în dieta noastră decât alții și există calorii inutile, cum ar fi Evitați alcoolul cât mai des posibil.
Și dacă doriți să beți ceva, ziua/ziua următoare ar trebui să fie ajustată în consumul de kcal.
Deoarece alcoolul nu înseamnă doar adăugarea de calorii fără sens, înseamnă și scăderea metabolismului (care este oricum fundul nostru) pentru câteva ore.
Pe de altă parte, pentru a spune ceva pozitiv, ne este mai ușor să construim mușchii. E dragut

Ca endomorf, este dificil să găsiți acțiunea de echilibrare în care pierdeți în greutate, dar nu și metabolismul.

Legumele ar fi bune pentru că te umplu cu fibre și, astfel, completează un plan inteligent de nutriție.
Și dacă doriți să controlați greutatea pe termen lung, pur și simplu nu puteți obține un plan de nutriție inteligent, cu păcate ocazionale.