Post intermitent: Cum să slăbești

Post intermitent Cum să slăbești corect cu postul intermitent

Postul intermitent este în prezent tendința. Indiferent dacă dieta de 8 ore sau metoda 5: 2 - postul cu jumătate de normă poate fi în principiu făcut de oricine și de ani de zile. Deoarece postul intermitent este o metodă nutrițională pe termen lung, cu multe beneficii pentru sănătate. Dar sunt câteva lucruri de luat în considerare. Vă vom spune ce tipuri de post intermitent sunt disponibile și care sunt potrivite pentru dvs.:

În acest articol:

Ce este postul intermitent?
Ce tipuri de posturi există?
Ce metodă este potrivită pentru mine?
Care sunt avantajele postului intermitent?
Pot apărea efecte secundare?
Care sunt dezavantajele postului intermitent?
Concluzie: încercați!

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent nu este o dietă, ci o formă de nutriție pe termen lung. Acesta este un lucru bun, deoarece dietele sunt practic condamnate de la început. În timp ce cu postul terapeutic clasic vă lipsiți complet de hrană timp de câteva săptămâni, cu postul intermitent este de doar câteva ore sau câteva zile. Puteți practica postul intermitent ani de zile fără probleme, precum expertul nostru Dr. Petra Bracht. Medicul generalist și medicul naturist practică ea însăși metoda 16: 8 de aproximativ 30 de ani. Și acest lucru nu este atât de dificil, deoarece practic puteți mânca ceea ce doriți și puteți păstra o selecție normală de alimente - a face fără nu face parte din concept. Pe de altă parte, sunteți restricționat în perioada de timp în care puteți mânca.

plan detaliat de 8 săptămâni
21 de rețete inteligente
Schimbarea dietei în locul dietei
optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre plan aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Ce pot mânca în timpul postului intermitent?

Practic poți mânca orice vrei - doar nu în permanență. Chiar și lucrurile nesănătoase sunt - teoretic - permise atâta timp cât le mănânci în fereastra de timp de mâncare. Cu toate acestea, dacă vă umpleți de fast food & Co. și vă suflați necesarul de calorii, nu veți obține nicio pierdere în greutate cu postul intermitent. Numai apă, ceai neîndulcit, cafea neagră și bulion sunt permise în timpul postului.

Ce tipuri de post intermitent există?

Există multe metode de „post part-time”. Care dintre ele se potrivește cel mai bine în viața ta de zi cu zi? Decideți-vă:

Ce metodă este potrivită pentru mine?

Totul depinde de cât timp credeți că puteți posta și dacă ați avut deja experiență cu acesta. Dacă sunteți începător, ar trebui să începeți cu o variantă mai ușoară care nu ține post atât de mult - de exemplu dieta 16: 8. Astăzi, încercați să luați ultima masă la ora 20 și apoi mâncați din nou ceva a doua zi la ora 12. Dar puteți aborda și postul cu dieta 5: 2,

Ascultă-ți corpul și fă-ți timp pentru a te adapta. De asemenea, s-ar putea să vă luptați cu efectele secundare la început. Acestea sunt, de exemplu: probleme de concentrare și somn sau un nivel scăzut de zahăr din sânge.

Care sunt avantajele postului intermitent?

„Postul intermitent” este adesea redus la aspectul de scădere în greutate, dar are și mai multe avantaje dacă îi dai corpului tău o pauză de la mâncare (și digerare). „Postul are efecte fantastice asupra sănătății și longevității”, scrie Dr. Petra Bracht în cartea sa "Postul intermitent. Pentru o viață lungă - subțire și sănătoasă".

1. Postul intermitent te ajută să slăbești

Dacă aveți voie să mâncați doar într-un anumit interval de timp (cum ar fi 8 ore), cu greu veți putea mânca trei mese principale. Prin urmare, veți consuma automat mai puține calorii pe zi decât le folosiți. După aproximativ 12 ore de post, corpul dumneavoastră începe să mobilizeze așa-numitele cetone din rezervele de grăsime din necesitate pentru a le utiliza pentru producerea de energie, deoarece nu există glucoză disponibilă din alimente. El folosește mai întâi grăsimea periculoasă, viscerală, care este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare și diabetul.

Cu toate acestea, dacă depășiți în mod regulat necesarul de calorii din fereastra dvs. de timp, deoarece mâncați prea mult sau nesănătos, nu veți pierde în greutate cu postul intermitent - de orice fel. Acest lucru este demonstrat și de un recent studiu din SUA: Cercetătorii de la Universitatea din California din San Francisco au examinat 116 subiecți testați cum metoda 16: 8 afectează greutatea și nu au putut găsi nicio diferență semnificativă. Deoarece: Postul intermitent singur nu te face slab - depinde întotdeauna de necesarul de calorii sau de deficitul de calorii.

2. Postul intermitent îmbunătățește digestia

„Postul intermitent are un efect pozitiv asupra sănătății intestinale”, spune dr. Aduce. Pauza mai lungă de masă este destinată să permită bacteriilor intestinale „bune” să se înmulțească, în timp ce bacteriile „rele” ar trebui împinse înapoi. „Postul 16 ore pe zi este cel mai bun probiotic pentru construirea unei flore intestinale sănătoase”, a spus expertul.

3. Postul intermitent este ideal pentru viața de zi cu zi

Nu toată lumea are timp (sau dorință) pentru un mic dejun echilibrat dimineața. Așadar, de ce să strângeți două cornuri de ciocolată în drum spre muncă, pentru a avea ceva în stomac? Acestea sunt calorii goale care vă oferă o scurtă explozie de energie, dar sunt bogate în calorii. Dacă te descurci, economisești calorii și bani.

4. „Postul intermitent” asigură un somn mai bun

Oricine mănâncă mult și grăsime seara târziu îi va fi mai greu să doarmă - probabil că ați avut deja această experiență. Bracht: „Fazele somnului profund nu pot fi realizate pe stomacul plin”. Ea recomandă să mâncați doar o masă mică, cu conținut scăzut de carbohidrați, seara între orele 18:00 și 20:00 și apoi să faceți o plimbare digestivă. Deci nimic nu stă în calea somnului odihnitor. Aici puteți găsi mai multe sfaturi pentru adormirea cu efect imediat.

5. Postul intermitent te pune într-o dispoziție bună

Dacă vă lăsați corpul să se odihnească luând pauze mai lungi, veți simți și acest lucru mental: „Sunteți mai des într-o dispoziție bună, sunteți mai creativi și, în general, mai activi, deoarece creierul rulează la viteză maximă. Energia care este utilizată în mod normal pentru digestie poate fi folosită acum și pentru alții Se folosesc procese ", spune expertul.

Este posibil să prezentați reacții adverse în timpul postului?

Efectele secundare nu pot fi excluse cu postul intermitent - mai ales la început. Acestea sunt, de exemplu: un nivel scăzut de zahăr din sânge, concentrații și tulburări de somn și, desigur, senzația de foame. Adesea aceste simptome trec în timp, dar asta nu se aplică tuturor - nu orice organism se poate obișnui cu lipsa de hrană. Dacă efectele secundare persistă după un timp, trebuie să aruncați prosopul sau să discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. De asemenea, ar trebui să-l consultați dacă aveți condiții preexistente și nu sunteți sigur dacă postul este potrivit pentru dvs.

Care sunt dezavantajele postului intermitent?

Veți avea o seară plăcută cu băieții, dar intervalul dvs. de timp pentru mâncare este, din păcate, deja „închis”? Acesta este probabil cel mai mare dezavantaj al postului intermitent: lipsa de spontaneitate atunci când mănânci. Cu toate acestea, puteți, desigur, să vă ajustați intervalul de post în avans dacă știți că o dată este iminentă.

Este, de asemenea, îndoielnic dacă biletul gratuit pentru sărbătoare în zilele/orele fără repaus contribuie la o dietă mai sănătoasă pe termen lung. Pierderea în greutate cu postul intermitent funcționează dacă aveți un deficit caloric la sfârșitul zilei - dar puteți realiza acest lucru și dacă mâncați nesănătos. Cu toate acestea, tratarea cu alimente sănătoase este importantă în orice dietă. Desigur, nu este nimic în neregulă în a te răsfăța cu ceva în timpul perioadelor de masă, dar de multe ori alegi postul intermitent ca formă de nutriție, deoarece nu vrei să te descurci fără burgeri și pizza.

Concluzie: doar încercați!

Postul intermitent este de fapt potrivit pentru toată lumea - indiferent dacă doriți să pierdeți grăsime, să construiți sau să mențineți mușchii sau căutați doar o formă de nutriție care să se potrivească bioritmului dumneavoastră. Postul intermitent are multe avantaje și poate fi folosit practic ani de zile dacă perioadele de post nu intră în conflict cu munca ta în ture sau cu bolile anterioare. Cu toate acestea, trebuie să aflați singur ce metodă este cea mai potrivită pentru dvs.