Post intermitent

Postul în primăvară este un mod bine cunoscut, dovedit și popular de a scăpa de kilogramele în plus și de deșeurile din timpul iernii. În vremurile anterioare, oamenii nu aveau altă opțiune, deoarece alimentele erau epuizate și nu mai erau multe până nu puteau fi recoltate din nou.

Postul intermitent, cunoscut și sub numele de post intermitent, câștigă popularitate de câțiva ani și este, de asemenea, popular printre persoanele pentru care o perioadă mai lungă de post ar fi prea intensă sau nu ar fi bine tolerată. Se înțelege că înseamnă comportamentul alimentar în care mâncarea și postul alternează în anumite ritmuri. Asta înseamnă că mănânci în anumite momente și apoi nu consumi deloc mâncare pentru o vreme, doar apă sau ceai neîndulcit. În comparație cu cure tradiționale de post, cum ar fi postul terapeutic conform lui Buchinger, perioadele fără a mânca sunt relativ scurte. Postul nu se efectuează câteva zile sau chiar săptămâni, ci între 16-24 de ore. Această metodă de post poate fi efectuată și pe o perioadă mai lungă de timp și, prin urmare, este în concordanță cu tendința unei nutriții sănătoase și conștiente. Cercetătorii recomandă postul intermitent la fiecare 3-6 luni pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate dacă aveți obiceiuri alimentare tradiționale.

Aprovizionarea cu alimente în timpul mesei poate fi restricționată sau după bunul plac, prin urmare este important să vă asigurați că alimentele sunt sănătoase și variate. Dacă este posibil, trebuie să evitați produsele finite, zahărul, produsele din făină albă, grăsimile saturate și alcoolul.

Diferite metode:

Post intermitent 16/8:

Aceasta este cea mai cunoscută și cea mai utilizată metodă de post intermitent. Puteți decide dacă doriți să ignorați micul dejun sau cina, în funcție de faza de post de 16 ore și de faza de consum de 8 ore. Toate mesele ar trebui să aibă loc în intervalul de timp de 8 ore. Înainte se numea „sări peste cină” dacă pur și simplu ai sărit peste masa de seară. Multe persoane nu se deranjează să sară peste micul dejun, care are și avantajul de a oferi corpului suficient timp pentru a finaliza procesele metabolice nocturne. Este important ca cele 16 ore de abstinență alimentară să reprezinte perioada minimă de post. În acest timp, nu se consumă calorii, ci multe lichide, cum ar fi apă sau ceai neîndulcit.

Post intermitent 18/6

Această metodă implică postul de 18 ore și mâncarea într-o fereastră de timp de 6 ore. Faza de post este puțin mai lungă și, prin urmare, mai intensă, ceea ce ar trebui să crească și efectele pozitive asupra organismului. Ambele metode sunt ușor de implementat în viața de zi cu zi și sunt mai puțin obositoare decât zilele întregi de post.

Post intermitent 20/4

Mănâncă 4 ore pe zi, mai ales seara, și postesc restul de 20 de ore pe zi, cu niște legume sau nuci permise. Hrana concentrată foarte bogată în calorii în 4 ore este controversată și poate avea uneori chiar efecte secundare asupra sănătății, cum ar fi probleme digestive, greață, arsuri la stomac și altele asemenea. declanșator.

Post intermitent 5/2

Cu această metodă, postim 2 zile pe săptămână și poți mânca normal în restul de 5 zile. Zilele de post trebuie să fie întotdeauna în aceleași zile ale săptămânii și să nu fie în succesiune directă. În zilele de post, bărbaților li se permite să mănânce 600 kcal și femeile 500 kcal, dacă este posibil sub formă de legume, salată, uleiuri de înaltă calitate și proteine. Această metodă nu este adesea menținută mult timp, dar este folosită pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil dacă doriți să slăbiți. Pe termen lung, totuși, ar trebui înlocuit cu una dintre celelalte metode. Postul intermitent nu este conceput ca o dietă pe termen scurt, ci ca o schimbare pe termen lung a aportului alimentar.

Efectele postului intermitent:

Posibile erori cu postul intermitent:

Mâncare nesănătoasă: atunci când mâncați, ar trebui să mâncați cu siguranță alimente sănătoase, organice, pe bază de plante, cu multe legume, fructe, uleiuri de înaltă calitate și proteine suficiente. De asemenea, asigurați-vă că obțineți suficiente vitamine și minerale atunci când mâncați mai puțin.
Mâncare rapidă: dacă nu sunteți obișnuiți să faceți pauze mai lungi, riscați să mâncați prea repede și prea mult. Asigurați-vă că mestecați bine și nu luați mai multe calorii decât consumați. Postul intermitent este, de asemenea, destinat pentru a vă modela și sărbători în mod conștient aportul de alimente. Luați-vă timp mâncând și bucurați-vă. Poate fi util să vă planificați mesele în avans, astfel încât să puteți pregăti totul la timp.
Mâncat prea des în timpul fazei de post: Cei care își permit prea des excepții în timpul fazei de post nu au în mod natural avantaje ale postului intermitent. Chiar și băuturile bogate în calorii sunt tabu în timpul fazei de post - rămâneți cu apă sau ceai de plante subțire, neîndulcit.

Studiile arată că postul regulat este asociat cu speranța de viață mai lungă și diferite efecte de promovare a sănătății. Riscul de boli legate de vârstă, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și bolile tumorale, poate fi redus semnificativ. Organismul este ușurat de retragerea regulată a alimentelor și chiar mai rezistent.