Postul intermitent nu este mai bun decât alte diete

Tendința este să nu mănânci în anumite momente ale zilei sau în anumite zile. Metoda din spatele acestui lucru se numește postul intermitent. Oamenii de știință au descoperit acum că te ajută să slăbești - dar nu mai bine decât alte diete.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este una dintre tendințele nutriționale actuale. A nu mânca mult timp în fiecare zi este unul dintre cele mai populare tipuri de post intermitent. Dacă urmați metoda 16: 8 de dietă, veți mânca 8 ore în fiecare zi și veți posti restul de 16 ore. În timpul orelor de post se bea doar apă sau ceai neîndulcit. Într-o altă variantă a postului intermitent, pauzele de masă nu sunt răspândite pe parcursul zilei, ci pe parcursul săptămânii. Postul complet timp de două zile și apoi mâncarea obișnuită pentru restul săptămânii este principiul dietei 5: 2. Nu consumi mai mult de 500 de calorii în cele două zile de post.

Cel mai mare studiu despre postul intermitent până în prezent

Oamenii de știință de la Centrul German de Cercetare a Cancerului și Spitalul Universitar Heidelberg au testat acum succesul postului intermitent. A fost cel mai mare studiu pe această temă până în prezent. Timp de peste un an au urmărit 150 de persoane supraponderale și obeze cu vârste cuprinse între 35 și 65 de ani. Participanții le-au împărțit în mod aleatoriu în trei grupuri, fiecare dintre care a mâncat diferit timp de 3 luni:

Grupul de control nu a urmat o dietă specifică, dar a fost motivat să ia o dietă echilibrată. Participanții care au participat la aceasta au pierdut în medie 3,3 la sută din greutatea lor. Al doilea grup a aderat la metoda 5: 2 a postului intermitent. A mâncat în mod normal cinci zile și a postit pe celelalte două. Prin economisirea a 20% în calorii, participanții și-au redus greutatea corporală cu 7,1%. Participanții la al treilea grup au mâncat la fel de multe calorii ca și grupul de post intermitent. Au urmat o dietă tradițională și au consumat cu 20% mai puține calorii în fiecare zi, pierzând în medie 5,2% din greutatea lor.

De ce postul intermitent nu este mai bun decât alte metode de dietă

Ar trebui să evitați aceste 7 diete

Ziua Cheat Day

Sănătatea participanților s-a îmbunătățit la ambele diete. Ei și-au redus greutatea, iar unele dintre grăsimile nesănătoase din burtă și depozitele de grăsime din ficat au dispărut, de asemenea. Nu a făcut nicio diferență reală dacă ați postit la un interval sau pur și simplu ați redus caloriile la fel ca în multe alte diete. Doar psihologic ceva vorbește în favoarea postului intermitent. Tilman Kühn, cercetător principal al studiului, explică faptul că „unora le este mai ușor să fie foarte disciplinat timp de două zile în loc să numere calorii și să se limiteze în fiecare zi”.

Indiferent de dieta care a fost urmată, s-a găsit același succes: dacă reușești să îți reduci greutatea cu 5%, pierzi în jur de 20% din grăsimea periculoasă din burtă și chiar mai mult de o treime din grăsimea ficatului. Deci, nu este atât de important ce dietă hipocalorică alegeți, ci mai degrabă să vă angajați într-o metodă și să o urmați în mod consecvent.

PS: Doriți să ne citiți cu ușurință cu aplicația dvs. preferată? Uite aici.:)