Post intermitent

Pierde greutate, 16: 8, 5: 2 metoda de post | Experienţă

Postul intermitent este fundamental diferit de toate celelalte forme de post și de orice dietă obișnuită. Descrie o formă de nutriție în care se mănâncă „normal” și se posteste alternativ într-un anumit ritm echilibrat. În perioada de post, corpul nu este hrănit cu alimente și, prin urmare, practic fără calorii, sunt permise doar băuturile neîndulcite, cum ar fi apa, ceaiul neîndulcit și cafeaua neagră. Corpul extrage energia de care are nevoie din rezervele stocate în timpul fazei de post.

După aceea, puteți mânca din nou ca de obicei, prin care cel mai bine ar trebui să recurgeți la o dietă sănătoasă. În postul intermitent, se face distincția între varianta clasică cu o perioadă zilnică de post de câteva ore și metoda avansată, care prevede una sau mai multe zile de post pe săptămână. Postul intermitent poate fi practic integrat cu ușurință în viața de zi cu zi și adaptat la programul individual, motiv pentru care este relativ ușor de practicat din punct de vedere organizațional.

Cea mai naturală dintre toate dietele

Postul intermitent este ancorat istoric în paleolitic, o epocă în care oamenii nu erau nici sedentari, nici angajați în agricultura arabilă și zootehnică. Spre deosebire de oamenii moderni, strămoșii noștri nu aveau acces aproape nelimitat la alimente, lucru care acum este posibil datorită producției de masă și a comerțului global. Vânătorii și culegătorii nu aveau o sursă continuă de hrană, iar zilele de post involuntare au devenit o parte naturală a vieții oamenilor primitivi. Aceste zile de renunțare au fost de o importanță esențială, deoarece ameliorează digestia și organismul și au contribuit la întărirea solidității și rezistenței. Problema societății noastre bogate moderne este că mulți oameni, probabil influențați și de campaniile publicitare ale companiilor alimentare, mănâncă cantități prea mari la intervale prea mici, ceea ce nu este bun pentru organism pe termen lung și poate duce la obezitate și boli cronice.

Starea naturală, primitivă a fost ulterior imitată de diverse societăți, ritualurile comunităților religioase fiind cel mai bun exemplu în acest sens. Postul intermitent este o caracteristică a lunii de post a Ramadanului în Islam, care prescrie renunțarea la orice mâncare în perioada dintre răsărit și apus. Chiar și adepții budismului deseori postesc cu jumătate de normă pentru a renunța la gălăgie și a se pregăti pentru meditație. Pe scurt: Postul temporar, ritual, face parte din fiecare religie mondială.

Dieta de post cu jumătate de normă discutată în această carte înțelege, de asemenea, cum să adopte dieta originală și stilul de viață care corespund organismului uman și, astfel, să contribuie la o viață mai sănătoasă. Cercetarea nutrițională și de sănătate este de acord că postul intermitent poate reduce riscul de boli de inimă și boli degenerative ale sistemului nervos și poate stimula procesele de regenerare a celulelor umane.

Metoda de post 5: 2

În timpul postului 5: 2, metabolismul funcționează la viteză maximă. Această metodă poate fi utilizată și pe o perioadă mai lungă de timp. Așadar, dacă doriți să vă mențineți metabolismul activ pe termen lung și astfel să preveniți efectul de yo-yo după ce ați slăbit, atunci această metodă de post intermitent este foarte bună pentru dvs. Dar pe lângă efectul că vă puteți reduce greutatea cu această metodă, are și avantajele că nivelurile lipidelor din sânge se normalizează și, de asemenea, poate crește tensiunea arterială, se poate deplasa înapoi în norme reglementate. Ultimele studii au arătat chiar că această metodă de post poate reduce riscul de a dezvolta demență, boli metabolice precum diabetul și cancerul. Până în prezent nu există rezultate finalizate pe termen lung, dar rezultatele testelor pe termen scurt vorbesc de la sine.

Așa funcționează metoda: timp de cinci zile consecutive poți mânca orice vrei. Nu contează câte calorii consumați pe zi sau din ce grăsimi și substanțe nutritive este alcătuită mâncarea dumneavoastră. Desigur, nu ar trebui să exagerați, dar urmăriți măsura și echilibrul.

În următoarele două zile, aportul de calorii este redus la minim. Femeile consumă atunci doar 500 de calorii în aceste două zile, în timp ce bărbații trebuie să acopere 600 de calorii în aceste zile. În aceste două zile de post, ar trebui să-ți alegi mâncarea foarte atent. Orice are carbohidrați nu este permis în zilele de post. Cu alte cuvinte, fără feluri de mâncare cu paste, fără pâine sau chifle, fără orez și fără cartofi. În plus, tot ceea ce conține mult zahăr este interzis. În zilele de post, este mai bine să alegeți fructe cu conținut scăzut de fructoză. Acestea sunt, de exemplu, coacăze, căpșuni, portocale, grapefruit, tei, lămâi și papaya. În literatura de specialitate relevantă, aceste fructe sunt considerate a fi susținători optimi în timpul unei diete. În aceste zile de post, dieta dvs. ar trebui să conțină o mulțime de lichide. Apa sau ceaiul neindulcit este ideal pentru acoperire, ceaiul de plante este cel mai bun. Acoperiți-vă necesarul de calorii cu o sursă de proteine bine aleasă și în principal cu legume. Dacă doriți să includeți fructe în meniul dvs. în aceste două zile, alegeți fructele cu conținut scăzut de fructoză deja enumerate mai sus.

Pentru cele două zile de post, alegeți câteva mese mici pe zi. Acest lucru previne pofta. În plus, nu puneți o presiune suplimentară asupra organismului dvs., trebuind să digerați mesele mai mari și grele simultan. Rinichiul dvs. rulează la viteză maximă în zilele de post. Este organul excretor prezent al corpului dumneavoastră. În timpul postului, corpul tău descompune substanțele dăunătoare și stocate în celule. Acesta este procesul care se dorește în cele din urmă în timpul postului și pe care vrem să îl susținem. Pentru a conduce excreția în plină desfășurare și pentru a promova spălarea substanțelor stocate, este esențială o cantitate suficientă de băut. În plus, consumi doar o cantitate foarte mică de calorii. De aceea ar trebui să preveniți problemele circulatorii și să vă mențineți echilibrul apei în poziție verticală.

16: 8 metoda de post

Atunci când vă alegeți alimentele, nu există o cantitate prescrisă de calorii de care să aveți grijă cu această metodă. Cu toate acestea, nu ar trebui să mâncați porții mai mari decât ați mânca în mod normal în timpul meselor. De exemplu, dacă mâncați întotdeauna un bol cu muesli și o sul cu gem pentru micul dejun, atunci păstrați-l așa. Indiferent cât de flămând îți este, nu-ți planifica mesele prea mari.

Un mare avantaj cu această metodă de post intermitent este că corpul tău are suficient timp și odihnă noaptea pentru a-ți digera și prelucra cina. Aceasta înseamnă că somnul tău este mai intens și mai plăcut, corpul tău nu mai este foarte ocupat, dar își poate găsi faza adecvată de odihnă.