Postul intermitent - posibil și cu familia?

Postul intermitent devine din ce în ce mai popular - atât în știință, cât și în rândul utilizatorilor. Promite multe beneficii pentru sănătate, dar necesită unele obișnuințe. O întrebare pe care tinerii părinți și-o pun adesea este: Postul intermitent este potrivit și pentru familie?

Puteți găsi o introducere la „postul intermitent” și întrebarea dacă este potrivit și pentru familii aici.

Ce este postul intermitent?

Postul este cunoscut ca starea de abstinență completă de la alimente. Deci, nu mâncați nimic pentru o anumită perioadă de timp. Majoritatea religiilor mondiale au integrat perioadele de post în anul calendaristic din motive religioase.

Postul are multe avantaje. Dar abstinența de la alimente timp de câteva zile sau câteva săptămâni nu este potrivită pentru toată lumea din secolul XXI.

Din acest motiv și că postul intermitent: Cu el aduceți multe avantaje ale postului în viața de zi cu zi, dar nu trebuie neapărat să mergeți șapte zile fără mâncare.

La fel de? Descoperirile științifice au arătat că, după aproximativ 12 ore de abstinență de la alimente, sunt activate semnalele biochimice pentru „post”. Limitându-vă consumul de alimente la o fereastră de masă de șase până la opt ore, țineți puțin în fiecare zi (16-18 ore), dar puteți mânca în mod rezonabil în mod normal.

Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de rapid 16/8. În plus față de postul intermitent 16/8, postul 5/2 (cinci zile normale, două zile repede) sunt populare.

Acum, care sunt avantajele postului intermitent?

Avantajele postului intermitent dintr-o privire

Din punct de vedere pur biochimic, multe se întâmplă când postim câteva ore până la câteva zile: organismul trebuie să-și schimbe metabolismul și să înceapă niște programe de reciclare foarte interesante:

Autofagie

Autofagia este eliminarea gunoiului de către organism. În perioadele de lipsă de alimente, celulele imune patrulează din ce în ce mai mult și sunt deosebit de active în distrugerea agenților patogeni, a celulelor infectate sau a celulelor vechi. Din aceasta câștigă la rândul lor componente nutritive.

Dar fiecare celulă începe cu un fel de „curățare de primăvară” și descompune componentele celulare vechi și proteinele pentru a obține noi elemente de construcție de la ele.

Autofagia este unul dintre cele mai mari beneficii ale postului și începe atunci când depozitele de carbohidrați din corp sunt complet goale. Acesta este de obicei cazul după 12-14 ore de abstinență de la alimente.

Arderea grasimii

Dacă nu mănânci nimic, îți consumi mai întâi toate depozitele de carbohidrați. Dacă acestea sunt goale, corpul trebuie să treacă inevitabil la grăsime ca sursă de energie. În primul rând, el folosește propria grăsime a corpului - astfel încât utilizatorii pot pierde în greutate cu postul intermitent dacă doresc să.

Ketogeneza

Acest proces este, de asemenea, interesant și are loc atunci când oamenii „postesc” postesc mult timp sau ajută la așa-numita cafea antiglonț (va fi explicată într-o clipă). Ficatul construiește corpuri cetonice mici din grăsimi ca un substitut de zahăr pentru creier. Acestea cresc concentrația, au un puternic efect antiinflamator și, de asemenea, fac postul mai suportabil după câteva zile, deoarece ridică starea de spirit.

Protecția celulei

Prin descompunerea componentelor vechi și rupte, scăderea zahărului din sânge, arderea grăsimilor bine și, eventual, și a cetonelor, postul are un efect general foarte antioxidant. Aceasta înseamnă că moleculele agresive, radicalii liberi ai oxigenului, sunt mai bine descompuși. Acest lucru este echivalent cu protecția celulară, deoarece acești radicali sunt unul dintre cei mai importanți factori ai îmbătrânirii celulare.

Celule stem

La post, o creștere a hormonului de creștere HGH stimulează creșterea celulelor stem și ajută la regenerarea multor țesuturi ale corpului. Din acest motiv, utilizatorii raportează că „se simt cu 10 ani mai tineri” după post prelungit.

Postul intermitent are multe avantaje ale postului complet, dar este mai potrivit pentru utilizarea de zi cu zi.

Post intermitent în viața de zi cu zi

Datorită ferestrelor de mâncare destul de mici, majoritatea utilizatorilor pur și simplu trec peste micul dejun și apoi iau prânzul între orele 11 și 13. Cina și, astfel, ultima masă a zilei este apoi cu șase până la opt ore mai târziu, în funcție de faptul dacă doriți să țineți post 16 sau 18 ore. Majoritatea o fac la 16 ore, cu prânzul la 12 p.m. și cina la 8 p.m.

Post intermitent: Muesli pentru prânz? Masa rapidă și substanțială a lui Patrick după 16 ore de post

Pentru mulți, acest lucru este simplu și ușor de integrat în viața de zi cu zi. Pur și simplu sari peste micul dejun, poate bei mai mult o ceașcă de cafea sau ceai și apoi mergi la prânz împreună cu colegii tăi de lucru ca de obicei.

Dar cum este pentru familiile cu copii?

Post intermitent: Copiii ar trebui, de asemenea, să postească?

Nu, copiii nu trebuie să postească regulat. Corpul unui copil este diferit de cel al unui adult în multe feluri. Copilul trebuie să crească, metabolismul este mai activ, glucidele și grăsimile sunt uneori distribuite diferit și arse.

Experții și oamenii de știință recomandă să nu postească în mod regulat pentru a nu împiedica creșterea copilului. O dată pe an, o mică detoxifiere pe parcursul mai multor zile este încă în regulă, dar nu este necesară o perioadă mai lungă, mai des sau chiar regulată, ca postul intermitent.

Dar cum o fac părinții când vor să postească, dar copiii mănâncă „ca de obicei”? Există trucuri sau chiar o ușă din spate?

Sfaturi pentru părinții care postesc

Practic, este vorba despre micul dejun (sau cină, dacă îl omiteți). Micul dejun ca prima masă a zilei este foarte apreciat pentru a ajuta părinții și copiii să aibă dispoziția potrivită pentru ziua respectivă. Bând o ceașcă de cafea sau ceai împreună și trezindu-vă încet este o rutină populară și sănătoasă.

Copiii vor să ia micul dejun, părinții vor să postească. Ce acum?

Există trei moduri în care părinții ar putea face acest lucru:

Continuă

Copiii își bucură cu bucurie muesli-ul, părinții stau lângă ei, poate și flămânzi, și se uită la micii dejun. Pentru cei mai mulți dintre ei, acest lucru este ciudat și ciudat la început. Pur și simplu nu-ți place să vezi alți oameni mâncând.

Dacă părinții încă vor să treacă prin postul intermitent pentru ei înșiși și celelalte două opțiuni sunt excluse, trebuie să persevereze.

Va dura câteva zile pentru ca toată lumea să se obișnuiască cu noua situație. Dar important este să stăm împreună la masă și să ne luăm timp pentru ceilalți. Ce și dacă mănânci este de o importanță secundară în cele din urmă.

Am aflat asta foarte repede când m-am mutat la acea vreme cu prietena mea (acum soția mea): mănânc puțin diferit de ea, în multe zile nu avem nici măcar același mic dejun (sau doar unul ia micul dejun). Am aflat rapid că societatea este importantă, nu mâncarea în sine.

În acest sens, nu este un picior rupt când familia stă împreună la masa de mic dejun, dar nu toată lumea mănâncă sau nu toată lumea mănâncă același lucru.

Cafea antiglonț

Această mică ușă din spate este apreciată de mulți părinți: vechea cafea Bulletproof. În spatele ei se află o cafea bătută cu ulei de cocos, ulei MCT, unt de migdale, scorțișoară și extract de vanilie.

Când cafeaua este spumoasă, în cafea se formează mici globule de grăsime, iar cafeaua în sine are o consistență frumoasă, catifelată-cremoasă. Grăsimea înseamnă, de asemenea, că antioxidanții din cafea sunt mai bine absorbiți.

Grăsimea aduce cafeaua antiglonț la un total de aproximativ 200-300 de calorii. Prin urmare, este echivalent cu o masă mică. Cu toate acestea, aceste calorii se datorează doar grăsimilor. Din punct de vedere biochimic, postul intermitent nu este întrerupt, dar micul dejun primește din nou caracterul micului dejun.

Cafeaua antiglonț este, de asemenea, o opțiune bună pentru cei care doresc să postească, dar pur și simplu le este foame devreme.

5/2 rapid

Postul intermitent nu este pentru toată lumea. Părinții care ar dori să ia micul dejun cu copiii lor - să ia micul dejun în mod corespunzător - au și alte opțiuni pentru a beneficia de post.

De exemplu, ați putea lua în considerare consumul normal cinci zile pe săptămână și restricționarea severă a caloriilor dvs. timp de două zile. Aportul de energie ar trebui să fie limitat la 1.000 până la 1.200 de calorii în acea zi, în mod ideal împărțit în două mese.

Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de „dieta mimică a postului”. În aceste două zile (cu conținut scăzut de carbohidrați), organismul trebuie să-și schimbe radical metabolismul și, într-un fel, corespunde postului.

Strict vorbind, nu este rapid, dar procese similare au loc în corp. Aceasta este, de asemenea, o opțiune pentru părinții tineri, de exemplu atunci când iau micul dejun și cina cu copiii lor. Între muncă există un shake de proteine.

Concluzie - Post intermitent pentru familii

Postul intermitent oferă multe beneficii pentru sănătate, deoarece aduce postul în viața de zi cu zi fără a trebui să postească complet.

Aceasta poate fi o problemă pentru familii dacă micul dejun este pur și simplu anulat: copiii nu ar trebui să postească perioade lungi de timp, iar părinții de multe ori nu vor să stea și să-și vadă copiii mâncând.

Astăzi ați primit sfaturi și opțiuni despre cum să faceți față acestuia.

Postul și a avea copii nu sunt o situație ușoară, dar cu o mică ajustare ar putea totuși să funcționeze.

Aveți o părere despre acest subiect pe care doriți să o împărtășiți? Vă rugăm să ne lăsați un comentariu!