Postul intermitent, un tip special de post

Știm cu toții termenul de post. În multe culturi, postul se face mai ales din motive religioase. Dar chiar și strămoșii noștri posteau regulat. Nu aveau la dispoziție o astfel de abundență de alimente. Timpurile de mâncare se alternau cu cele de post. Înainte ca vânătorii și culegătorii să poată mânca alimente, mai întâi trebuiau să vâneze sau să se strângă. Mergeau kilometri înainte să poată mânca ceva după aceea. Nu existau mese fixe. Postul intermitent sau intermitent ia această schimbare între mâncare și post.

Avantajele postului intermitent

Efectele metabolice, autocurățarea celulelor și protecția nervilor sunt câteva dintre efectele pozitive ale postului intermitent. Postul intermitent afectează, de asemenea, diferite procese metabolice din corpul nostru. Sensibilitatea la insulină și leptină crește, nivelul zahărului din sânge este reglat mai uniform, colesterolul bun HDL crește, colesterolul LDL scade. În plus, organele digestive sunt ușurate. Cu postul intermitent, mai puțini mușchi sunt defalcați decât cu postul terapeutic, de exemplu. Corpul este capabil să treacă rapid la pierderea de grăsime în timpul postului și să ofere corpului cetonă formată din acizi grași, care servesc ca sursă de energie. Creierul nostru, în special, poate folosi bine această energie. Valoarea IGF-1 este redusă în timpul postului intermitent. Acest lucru încetinește tendința de creștere a celulelor și posibila lor degenerare în celule canceroase.

Cele mai multe studii despre acest lucru s-au făcut până acum doar pe animale

Majoritatea cunoștințelor despre postul intermitent provin din studii pe animale. Dar efectele observate până acum sunt uimitoare. Managementul greutății s-a îmbunătățit și s-au constatat efecte protectoare asupra celulelor nervoase, a inimii și a tensiunii arteriale. Unele studii indică chiar o creștere a tumorii redusă, cu șanse mai mari de supraviețuire. Studii recente efectuate pe oameni confirmă, printre altele, efectele asupra lipidelor din sânge, greutatea corporală și grăsimea corporală, precum și parametrii insulinei și inflamației, cel puțin pe termen scurt. După părerea mea, nu este nimic în neregulă cu încercarea de post intermitent.

Micul dejun, cea mai importantă masă a zilei sau?

Sunt sigur că știi această propoziție. Dar de unde vine? Nu mâncăm alimente mult timp în timpul nopții. Suntem în faza catabolică. Aceasta înseamnă că corpul nostru a distrus toate alimentele și le-a dat fluxului sanguin. Acum începe un program de curățare și reparații pentru corpul nostru. Componentele celulare vechi și rupte sunt defalcate și reciclate. Dar și masa musculară este redusă în timpul postului. Micul dejun oprește acum această fază catabolică și odată cu aceasta descompunerea masei musculare. Acum suntem în faza anabolică.

Faza anabolică

Faza anabolică este faza de construcție. Mâncarea este descompusă și alimentată în corpul nostru. Masa musculară este din nou acumulată. Dar consumul constant de alimente înseamnă, de asemenea, stres pentru organism, deoarece celulele și țesuturile trebuie să fie acumulate.

Post intermitent (post interval)

Intermitent înseamnă a opri postul. Deci nu este un post terapeutic în care nu se mănâncă nimic timp de câteva zile. Mai degrabă, ca și în cazul strămoșilor noștri, timpurile de mâncare alternează cu cele de post. Există diferite metode de a face acest lucru.

Metoda 16/8

Această metodă presupune să postim 16 ore pe zi și să mâncăm 8 ore pe zi. În cele 8 ore puteți mânca orice doriți în mod normal. Timpul fără mâncare peste noapte este prelungit la 16 ore, omitând micul dejun. Prima masă are loc după-amiaza târziu. Urmează oa doua masă înainte de culcare. De asemenea, masa de seară nu trebuie lăsată deoparte, deoarece asigură un somn odihnitor. Acest tip de post poate fi efectuat 3 - 6 zile pe săptămână și este deosebit de potrivit pentru începători în post intermitent.

Metoda 5: 2

Metoda 5: 2 este preferata mea personală atunci când vrei să scapi de kilograme în plus. Mănâncă normal (sănătos) 5 zile pe săptămână și post 2 zile pe săptămână. În cele două zile de post, bărbații consumă 600 kcal pe zi, iar femeile 500 kcal. Această metodă este adecvată pentru a fi efectuată pe o perioadă mai lungă de timp. Dar îl puteți folosi și pentru a scăpa rapid de kilogramele pe care le-ați mâncat după Crăciun sau vacanță. Puteți merge și într-o zi de post dacă ați trecut peste bord la o petrecere. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a reacționa la o mare varietate de situații. Corpul tău primește un nou stimul la care încă nu s-a adaptat. Singurul lucru important este execuția corectă! Folosesc și metoda 5: 2 pentru a-mi detoxifica corpul. De aceea folosesc cele două zile de post pentru a obține o cantitate bună de nutrienți, cu o mulțime de legume și ceai de plante. În sezonul mai rece cu supă de legume sau bulion și vara cu salate ușoare.

Metoda Eat - stop - eat

Cu această metodă, mănâncă o zi după bunul plac și o zi postul alternativ. O masă cu conținut scăzut de calorii este permisă în ziua de post.

Metoda de 24 de ore

Această metodă posteste 24 de ore 1-2 zile pe săptămână. În celelalte zile, oamenii mănâncă normal. În mod ideal, începeți postul după un mic dejun extins. Următoarea masă este apoi micul dejun a doua zi dimineață.

Există și efecte secundare?

Durerile de cap pot apărea la începutul fazei de post. Puteți preveni acest lucru obținând suficiente lichide. Până acum am încercat doar cele două metode 16/8 și 5: 2. În opinia mea, metoda 16/8 este cel mai bine integrată în rutina zilnică și nu are aproape niciun efect secundar, cum ar fi durerile de cap. Metoda 5: 2 este interesantă dacă vrei să slăbești sau să te detoxifiezi. În opinia mea, condiția prealabilă pentru ca aceste metode să funcționeze este o dietă echilibrată.

Sunteți interesat de un apel telefonic gratuit sau aveți întrebări despre oferta mea? Apoi completați formularul de contact sau scrieți-mi prin WhatsApp. Atingând sigla WhatsApp, puteți accepta consimțământul și apoi Whatsappen direct cu mine.