Navigare BR

căutare

Vremea în Bavaria

Vremea pentru Bavaria de Nord și de Sud astăzi și în următoarele 2 zile În această dimineață duminică
0 ° -3 ° | 6 ° -4 ° | 3 °
-1 ° -3 ° | 2 ° -5 ° | 1 °

În multe locuri înnorate, valori maxime de la 0 la 11 grade

trafic

schimbă

conţinut

Caz de caz: protagonistul nostru este prea gras - un risc pentru sănătate. Prin urmare, planul său: slăbiți și faceți sport - cu ajutorul așa-numitului management individual al sănătății al TU München. Deveniți o persoană mai sănătoasă într-un program de 12 săptămâni - funcționează?

Centrul de competență pentru medicină complementară și naturistă de la Universitatea Tehnică din München sub conducerea prof. Dr. Dieter Melchart a dezvoltat un program în care postul și evitarea regulată a anumitor alimente joacă un rol important.

Recunoașteți deteriorarea sănătății devreme

Cu ceea ce este cunoscut sub numele de management individual al sănătății, ei vor să sprijine persoanele care sunt implicate în viața de zi cu zi de muncă sau care ar dori să rămână anonime pentru a-și îmbunătăți în mod activ și consecvent starea de sănătate. Părțile interesate introduc datele lor personale în computer utilizând un cod de acces individual. Datele pot fi citite doar de program, adică absolut anonime. Pe lângă vârstă și sex, acestea includ tensiunea arterială, circumferința taliei, greutatea corporală și înălțimea.

Sistemul poate utiliza acești parametri pentru a determina dacă subiectul testat este expus riscului de a dezvolta diabet zaharat, hipertensiune arterială sau creșterea nivelului de lipide din sânge. Scopul programului este de a interveni în timp util înainte de producerea daunelor menționate și poate fi tratat doar cu medicamente.

Integrează mișcarea în viața de zi cu zi

Pentru a reduce astfel de riscuri, în majoritatea cazurilor este necesar să: reduceți greutatea, reduceți stresul și faceți sport. Nu este vorba despre jogging, canotaj sau înot, ci despre integrarea exercițiului în viața de zi cu zi. Noi, oamenii, care suntem de fapt echipați pentru a alerga, nu mai mergem cu greu. Conducem la serviciu, la cinematograf și la restaurant. La fel de ușor am putea parcurge multe dintre aceste trasee pe jos.

Comoditate inteligentă

Programul nu ar trebui să ocupe timp suplimentar. Pentru că dacă oricum ai un program încărcat, este dificil să te ții de un plan de antrenament cu timp fixat. Cu toate acestea, timpul petrecut în mașină sau în autobuz poate fi la fel de ușor petrecut pe jos sau pe bicicletă. Scopul este de a depăși comoditatea.

Schimbați obiceiurile în loc să faceți dietă

Dietele aduc de obicei doar succes pe termen scurt și adesea nu reduc riscul pentru sănătate. De aceea, pierderea în greutate înseamnă și modificări dietetice mici. În acest fel, obiceiurile de viață care au dus la obezitate și riscurile asociate pentru sănătate pot fi schimbate puțin câte puțin.

Mănâncă ceea ce vrei pentru o zi

În funcție de măsura în care riscurile pentru sănătate și-au asumat deja, cei afectați trebuie să respecte anumite reguli. Aceasta include de obicei evitarea dulciurilor, a alcoolului și a carbohidraților după ora 18:00. Cu toate acestea, într-o zi pe săptămână, puteți mânca orice aveți poftă de mâncare. Din punctul de vedere al profesorului Melchart, această zi este atât de importantă, deoarece renunțarea permanentă poate duce și la frustrare și apoi se poate transforma în opus, ceea ce poate duce la „atacuri de mâncare” neînfrânate. În plus, o singură zi este un fel de recompensă pentru întreaga săptămână.

Obișnuiți-vă corpul cu postul

În plus, o zi pe săptămână este stabilită o zi liberă în care pot fi consumate doar fructe sau legume sau cartofi sau orez. Pe termen lung, aceste zile de ameliorare ajută corpul să treacă de la alimentarea cu energie externă la un metabolism de post. Corpul se obișnuiește cu faptul că nu toate produsele alimentare și de lux sunt disponibile în orice moment și că trebuie să se limiteze la un număr limitat de alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

Aceste zile de ajutor facilitează participarea la program să postească mai târziu. Pentru că după primele șase săptămâni, o săptămână completă de post este în program.

Această săptămână de post nu este destinată doar reducerii greutății. De asemenea, le oferă subiecților posibilitatea de a deveni clari despre ceea ce i-a determinat să „iasă din lipici” de-a lungul anilor.

Mâncarea ca o satisfacție substitutivă

Persoanele testate sunt rugate să fie clare cu privire la situațiile în care au ajuns la batonul de ciocolată sau la sticla de bere. Mâncarea este adesea folosită pentru a satisface nevoi care depășesc cu mult simpla senzație de foame și apetit. Cine nu știe asta - o masă bună ca recompensă pentru o zi grea? Chiar și când suntem copii, primim dulciuri dacă suntem buni. Adesea, tocmai aceste satisfacții substitutive sunt cele care determină consumul de alimente ori de câte ori suntem triști, frustrați sau de dispoziție proastă. În timp ce postim, putem crește dincolo de sine și de nevoile obișnuite. Antrenamentul pentru a spune „nu” va ajuta la reacția diferită la vrăjile emoționale emoționale decât la ciocolată.

Învinge-ți sinele mai slab

Adresa internet:

Centrul de Cercetări Naturopatice

Managementul individual al sănătății își propune să le permită participanților să își asume responsabilitatea pentru propria sănătate și să o influențeze activ. Nu există nicio îndoială că acest lucru necesită o doză bună de disciplină. Dar prețul cu care ești răsplătit pentru perseverență merită cu siguranță. Cine poate urca din nou scările din nou fără să gâfâie și cine își poate lega din nou șireturile pentru că stomacul nu mai este în cale, va experimenta o nouă calitate a vieții. În plus, depășirea propriilor obiceiuri și dependențe este, de asemenea, un proces de consolidare a voinței. Cei care și-au depășit sinele mai slab, se simt întăriți în interior.