Navigare BR

căutare

Vremea în Bavaria

Vremea pentru Bavaria de Nord și de Sud astăzi și în următoarele 2 zile În această dimineață duminică
3 ° -2 ° | 6 ° -4 ° | 3 °
0 ° -2 ° | 2 ° -5 ° | 1 °

Parțial însorit, parțial înnorat, valori maxime -1 până la +11 grade

trafic

modul

conţinut

Mână pe inimă: prin câte diete ai trecut? De câte ori ați proclamat cu mândrie: cu zece lire mai puțin! Și cât a durat să-ți iei toate kilogramele înapoi pe șolduri? Problema are un nume: efectul yo-yo. Cum puteți opri acest factor perturbator?

Obezitatea este o problemă în multe feluri: Pe de o parte, există factori de risc pentru sănătate care pot varia de la boli cardiovasculare ca urmare a arteriosclerozei la diabet și probleme articulare.

Dacă purtați prea multă grăsime cu dvs., mișcările dvs. sunt inevitabil restricționate, nici măcar nu puteți sări pe scări sau să alergați după autobuz. Fiecare exercițiu fizic devine o tortură, mai ales la temperaturile de vară. Aspectul estetic nu afectează cu siguranță fiecare persoană supraponderală, deși cel mai probabil suferă din cauza corpului lor greu.

Schimbarea stilului de viață - deconectați-vă de vechile tipare

Cei care iau o dietă doresc, de obicei, să slăbească. Dar, indiferent dacă vă bazați pe combinarea alimentelor, proteine ​​sau supe de varză, la un moment dat faza de dietă s-a încheiat. Atunci este important să mănânci din nou „normal” - fără a cădea din nou în vechiul tipar care a cauzat kilogramele în plus. Pentru că atunci te-ai întors în capcana yo-yo.

Dietele - de succes pe termen scurt, frustrant pe termen lung

Conceptul de management al sănătății individuale dezvoltat de profesorul Dieter Melchart de la Centrul de competențe pentru naturopatie și medicină complementară de la Universitatea Tehnică din München și echipa sa este menit să elimine acest efect. Profesorul Melchart subliniază că dietele aduc în general doar succes pe termen scurt, dar pe termen lung tind să ducă la frustrare și, în unele cazuri, la creșterea treptată în greutate. Prin urmare, el îi sfătuiește pe pacienții săi sau participanții la managementul sănătății individuale să piardă aproximativ 10% în greutate în primele trei luni. În lunile următoare este vorba mai mult de menținerea greutății sau - în funcție de nevoile dvs. - de a pierde încet câteva kilograme.

Conceptul de management individual al sănătății

În timpul fazei de post și reducere din primele trei luni ale Programului individual de sănătate, subiecții testați trebuie să evite dulciurile, alcoolul și carbohidrații după ora 18:00. O dată sau de două ori pe săptămână își iau o zi liberă - aceasta poate fi o zi de legume, fructe sau orez. Într-o zi pot mânca orice vor, chiar și prăjiturile cu smântână cu ouă sunt permise.

Evitați consumul excesiv

În acest timp, subiecții ar trebui să se observe pentru a afla în ce situații tind să mănânce excesiv și, mai presus de toate, bogate în calorii. Scopul ar trebui să fie să evite „consumul excesiv” pe termen lung atunci când este stresat sau frustrat.

Managementul individual al sănătății se desfășoară pe o perioadă de un an. În acest timp, se verifică valorile sanguine în ceea ce privește lipidele din sânge, glicemia, tensiunea arterială și, desigur, circumferința taliei. Valorile inițiale slabe ar trebui să se îmbunătățească pe parcursul instruirii medicale.

Evitați capcanele pentru calorii

După primele trei luni, sarcina este de a verifica alimentele pentru conținutul lor de energie și gust. Dacă vă place să beți ceai cu gheață, îl puteți prepara singur, de exemplu, fierbeți un ceai de lămâie, lăsați-l să se răcească și serviți cu sau fără gheață. Are un gust delicios și practic nu are calorii. Același lucru se aplică produselor din carne și mezeluri. În special în cârnații fierți există grăsimi ascunse. Șunca crudă sau pieptul de curcan feliat sunt alternative bune.

Pentru a afla câtă energie consumați pe zi, profesorul Melchart recomandă pacienților să țină un jurnal cu alimente și băuturi. În el introduceți ce ați băut și ați mâncat și câte calorii sunt în produsele alimentare și de lux.

Pacienții săi sunt deseori speriați când văd câtă energie există într-un pahar de limonadă, de exemplu - în medie 160 kcal la 0,33 litri. O pungă de așchii pe care o ronțăi lateral conține în medie 500 kcal la 100 de grame.

Dacă descoperiți singur ce are gust și care are puține calorii, puteți mânca practic în așa fel încât să nu aveți de ce să faceți fără nimic.

Adresa internet:

Centrul de Cercetări Naturopatice

Experiența profesorului Melchart a arătat că pacienții care pot decide singuri ce să mănânce și ce pot face fără ei își pot menține greutatea mai bine pe termen lung decât persoanele care trebuie să respecte cerințele dietetice. Aspectul responsabilității personale joacă un rol care nu trebuie subestimat. Doar face o diferență dacă decideți pentru dvs. sau dacă implementați linii directoare. Doar cei care își asumă responsabilitatea pentru ei și pentru corpul lor și se ocupă de propriile obiceiuri alimentare și de băut vor putea să se mențină sănătoși pe termen lung.

Faceți sporturi distractive

Desigur, acest lucru se aplică și programului de exerciții. Nu are rost să faci jogging de trei ori pe săptămână dacă ai genunchii rupți și pur și simplu nu te distrezi. Chiar și cele mai încăpățânate mișcări de mișcare vor găsi bucurie într-o formă de mișcare. Merită investigat și aflat.