Pierderea în greutate printr-o dietă vegană - este posibilă?

Folosirea unei diete vegane pentru a slăbi este obiectivul unora care se încăpățânează să se lupte cu mânerele dragostei. De fapt, grăsimile animale sunt o cauză obișnuită a obezității.

Oul micului dejun dimineața, pastele cu sos de smântână pentru prânz și un sandviș seara, grăsimile animale ne oferă - indiferent dacă îl observăm sau nu - cu calorii suplimentare pe parcursul zilei. La început pare evident că pierderea în greutate este posibilă printr-o dietă vegană. Cu toate acestea, acest gând este un pic prematur.

Nutriția vegană nu se întâmplă peste noapte

Probabil că nimeni nu se trezește într-o dimineață și spontan decide să fie vegan de acum înainte. Trăiește vegan și, prin urmare, evită complet produsele de origine animală din dieta ta, trebuie atent analizată. Veganismul înseamnă, mai ales la început - până când s-au instalat noile obiceiuri - să renunțe la mâncărurile familiare și poate iubite. În plus, un organism care a obținut nutrienții de care are nevoie de la proteine animale de mai mulți ani poate reacționa la schimbarea bruscă a unei diete vegane cu simptome de deficit.

Mai multe fructe și legume: Efectul yo-yo poate fi evitat cu o schimbare permanentă a dietei.

Nutrienții care anterior erau furnizați organismului din carne și produse lactate trebuie acum obținuți din alte surse de hrană. Aceasta este singura modalitate de a evita un deficit nutritiv. De exemplu, proteinele pot fi furnizate într-o dietă vegană consumând ciuperci sau fasole.

Indiferent de motivele alegerii unei diete vegane, primul pas este unul buna pregatire. Alimentele alternative trebuie cunoscute și testate, organismul pregătit încet pentru renunțarea la produsele de origine animală, obiceiurile din viața de zi cu zi verificate și, dacă este necesar, aruncate.

O schimbare a surselor de hrană înseamnă adesea și ea Alternative alimentare care mai rar erau în meniu înainte. Varza, de exemplu, conține o cantitate relativ mare de fier și magneziu, dar atunci când este consumată mai mult duce la flatulență dureroasă, mai ales atunci când organismul nu este obișnuit cu ea. Chiar și tofu, apreciat de mulți vegani, poate provoca flatulență atunci când este consumat mai mult, dacă stomacul și intestinele nu sunt obișnuite. Deoarece trecerea la alimente necunoscute ar trebui făcută cu prudență din aceste motive, veganismul nu este potrivit ca formă de nutriție pe termen scurt.

Faceți-vă timp pentru a comuta

De regulă, o dietă se începe peste noapte pentru a slăbi cât mai multe kilograme cât mai repede posibil. Doar unul schimbarea permanentă a dietei cu toate acestea previne temutele Efect Jojo. Veganismul este foarte potrivit pentru asta. Reprezintă o formă de nutriție concepută pe termen lung și promovează angajamentul activ cu mâncarea. Cunoașterea alimentelor și a nutrienților acestora este absolut esențială în diete și în orice formă sănătoasă de nutriție.

Timpul este un factor important pentru ca trecerea la o dietă vegană să aibă succes și să nu se încheie cu pofte. Următoarele aspecte ajută la desfășurarea cu succes a unei diete pe termen lung fără produse de origine animală:

1. De la vegetarian la vegan

Strict vorbind, veganismul este o formă de vegetarianism, dar în societatea noastră nu este separat doar lingvistic de acesta. Vegetarienii sunt oameni care mănâncă fără carne, dar folosesc în continuare produse de origine animală. Cea mai frecventă formă de vegetarianism este vegetarianismul lacto-ovo, în care produsele lactate și ouăle sunt încă consumate. Există, de asemenea, ovo-vegetarieni care, mai ales din cauza intoleranței la lactoză, fac lipsă de produse lactate, în timp ce lacto-vegetarienii nu mănâncă ouă, deoarece acestea sunt produse de la animale.

Dacă sunteți în procesul de a trece la o dietă vegană pentru a slăbi sau a vă menține greutatea, este logic pentru dvs. să mănânce mâncare vegetariană cu cel puțin câteva săptămâni înainte. În acest fel, organismul are suficient timp să se adapteze și, dacă este necesar, să se obișnuiască cu alimentele necunoscute și evitarea cărnii.

2. Luați legătură cu nutriția

Mulți experți în domeniul nutriției consideră că veganismul și alte forme de nutriție care tratează intens alimentele sunt deosebit de sănătoase. De fapt, veganismul poate fi creditat cu faptul că există un studiu extrem de detaliat al subiectului nutriției. Și acest lucru este necesar și dacă doriți unul Contracarează malnutriția. De unde va obține corpul meu minerale importante precum fierul și calciul sau vitamina B12 vitală în viitor? Cei care pot răspunde în mod fiabil la aceste întrebări sunt pregătiți pentru veganismul pe termen lung.

3. A trăi vegan înseamnă mai mult decât a mânca

Veganul viu începe în farfurie, dar în niciun caz nu se termină acolo. Alegerea hainelor și a produselor cosmetice fără animale joacă, de asemenea, un rol important. Dacă doriți să utilizați o dietă vegană pentru a pierde în greutate, nu trebuie să uitați că acesta este un dieta pe termen lung care este adesea luată din motive morale.

4. Consumul unei diete vegane în viața de zi cu zi este o provocare

În timp ce slăbești cu o dietă vegană, nu trebuie să te descurci complet fără să mergi la un restaurant cu prietenii. Cel mai bine este să aflați în prealabil despre cele bune restaurante vegane din apropiere sau verificați dacă restaurantul dvs. preferat are și un meniu vegan. Deoarece o dietă pur vegană poate fi inițial un adevărat moment de cotitură în viață, care implică renunțarea la alimentele familiare și la obiceiurile alimentare.

Concluzie: slăbirea printr-o dietă vegană are sens?

Concluzia este că este posibil să slăbești printr-o dietă vegană, deoarece sunt evitate multe grăsimi ascunse în produsele de origine animală. Trebuie menționat, totuși, că unele alimente vegetale conțin și un număr relativ mare de calorii, de exemplu banane, avocado sau măsline. În plus, o dietă vegană ar trebui luată în considerare cu atenție în unele cazuri. Femeile însărcinate sau care alăptează în special, dar și copiii, trebuie să ia în considerare aspecte suplimentare ale unei diete vegane. Prin urmare, se recomandă consultarea cu un medic pentru a asigura o aprovizionare adecvată cu nutrienți.

Dacă vrei să trăiești vegan permanent sau cel puțin o perioadă mai lungă de timp, nimic nu se pronunță împotriva folosirii veganismului pentru a slăbi. La fel ca în cazul oricăror modificări ale dietei, totuși, acest lucru ar trebui să fie bine gândit și posibil chiar discutat cu medicul de familie.