Potrivit pentru primăvară Cinci sfaturi pentru slăbit

1. Bea mult

Cel puțin 1,5 litri de lichid ar trebui consumați zilnic. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă să acorde preferință apei și băuturilor cu consum redus de energie, cum ar fi ceaiul în locul băuturilor răcoritoare și a altor băuturi zaharoase. Acest lucru economisește calorii.

2. Mănâncă bine

Nu trebuie să-ți fie foame: poți câștiga în greutate numai dacă consumi mai multe calorii decât arzi. Pentru a menține permanent greutatea dorită, poate fi necesar să vă schimbați obiceiurile alimentare, spune Hauner. El vede că dietele pe termen scurt nu au prea mult sens.

3. Faceți sport

DGE recomandă 30-60 de minute de exercițiu pe zi. „Mișcarea este importantă”, spune Hauner. „Reduce pierderea masei musculare și crește consumul de energie.” Cu toate acestea, el avertizează împotriva acordării unei importanțe prea mari: „Pentru a arde 500 de kilocalorii (aproximativ 93 de grame de așchii de boia) ar trebui să faci jogging timp de o oră”.

4. Dormi suficient

Șapte până la opt ore de somn pe noapte sunt ideale pentru menținerea greutății corporale. Cercetătorii canadieni din somn de la Universitatea Laval din Québec au descoperit acest lucru într-un studiu pe termen lung. Statistic vorbind, cei care dorm mai mult sau mai mult se îngrașă mai repede.

5. Bucură-te conștient

Ofertele alimentare sunt omniprezente - și sunt adesea profitate. „Mulți oameni nici măcar nu sunt conștienți de cât mănâncă într-o zi”, spune Hauner. Mănâncă și bucură-te cu atenție este deviza sa. Gustările trebuie evitate, dacă este posibil.