Pierderea în greutate: aceste cinci sfaturi vă vor ajuta să pierdeți în greutate

Slăbește cu succes cu aceste cinci sfaturi

Mulți oameni știu din experiență dureroasă că pierderea în greutate nu este cu adevărat ușoară. Mai întâi vă reduceți greutatea corporală cu atenție și, într-un timp foarte scurt, kilogramele pierdute se întorc din nou. Dar câteva sfaturi vă pot ajuta să vă asigurați că pierderea în greutate este permanentă.

Indiferent dacă doriți să pierdeți kilograme în plus, să vă simțiți mai în formă sau să faceți ceva bun pentru sănătatea dvs.: Există multe motive întemeiate pentru care oamenii doresc să-și reducă greutatea. Din păcate, slăbitul nu este ușor. Într-un articol al renumitei Cleveland Clinic (SUA), nutriționistul Kristin Kirkpatrick are câteva sfaturi care vă vor ajuta să slăbiți cu succes.

Micul dejun și aportul de proteine

Consumul unui mic dejun echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru o zi. „Dacă omiteți micul dejun, începeți ziua cu bateria descărcată”, spune doamna Kirkpatrick. „Studiile arată că consumul mai multor proteine dimineața este, de asemenea, important pentru a evita poftele alimentare mai târziu în timpul zilei.”

Sursele bune de proteine includ ouă, brânză, pâine integrală sau pâine prăjită cu unt de arahide și iaurt neîndulcit cu fructe de pădure și semințe de cânepă.

Omiterea meselor îți poate face corpul să creadă că se află în modul foame. „Gândește-te la luptătorii de sumo. Mănâncă puțin sau nimic toată ziua și apoi mănâncă o masă mare târziu în timpul zilei - de aici dimensiunea și raportul ridicat de grăsime-mușchi ”, explică nutriționistul.

Mese mici sau post

Faceți alegerile: mâncați trei mese pe zi cu două sau trei gustări, cinci sau șase mese mici pe zi sau mâncați ceva la fiecare trei până la patru ore.

Fiecare dintre aceste abordări asigură un metabolism uniform - și menține nivelul zahărului din sânge stabil. Echilibrul vă ajută corpul să funcționeze optim și să evite creșterea în greutate.

„Nu vrei ca zahărul din sânge să urce și să coboare ca și cum ai fi pe un roller coaster. Ca rezultat, nivelul tău de energie fluctuează și toate procesele corpului tău funcționează mai puțin eficient ”, explică doamna Kirkpatrick.

O altă opțiune este postul. Studiile arată că persoanele care se bazează pe postul intermitent prezintă un risc mai scăzut de îmbolnăvire, mortalitate mai mică și mai mult succes în slăbit.

Antrenament regulat

Un program intens de exerciții este excelent atunci când ești mulțumit de greutatea ta și de o stare bună de sănătate. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu pierderea în greutate, un program de exerciții moderate va funcționa mai bine pentru dvs.

Dacă alergi 30 de minute în mod regulat, vei beneficia mai mult decât de o rutină intensă de 90 de minute pe care nu o poți ține.

„Exercițiul moderat este deosebit de important dacă aveți probleme cu zahărul din sânge. Antrenamentul intensiv crește stresul asupra corpului dumneavoastră, determinând creșterea nivelului zahărului din sânge și apoi scăderea acestuia ”, spune expertul.

Ea adaugă că stabilirea unor obiective prea mari și nerealizarea lor nu te face să te simți reușit. „Este mai bine să stabiliți obiective mici și să le depășiți”.

Adăugarea antrenamentului cu greutăți timp de cel puțin trei zile poate întări mușchii, accelera metabolismul și ușurează pierderea în greutate.

Mănâncă până când foamea este satisfăcută

Când vă simțiți plin, înseamnă că v-ați săturat. „Nu mai da corpului calorii de care nu are nevoie”, spune doamna Kirkpatrick. „În schimb, ascultă-ți corpul și mănâncă doar când ți-e foame”.

Cantitatea de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase de care aveți nevoie va depinde de mulți factori, inclusiv obiectivele de slăbire, starea de sănătate etc.

O altă tactică este de a începe mare (la micul dejun) și de a termina mic, reducând dimensiunile porțiilor pe măsură ce ziua progresează.

Ferește-te de „mâncarea emoțională”

„O mulțime de oameni se frustrează pentru că au participat la un program de fitness sau de slăbire, au înțeles bine și pur și simplu nu pot pierde în greutate”, a spus doamna Kirkpatrick.

Această frustrare sau stres poate duce la așa-numita „mâncare emoțională”. Nutriționistul recomandă luarea în considerare a unor metode precum hipnoza, meditația sau psihoterapia holistică pentru a scăpa de obiceiurile alimentare vechi, cum ar fi să mănânci pentru a te simți bine, mai degrabă decât să îți fie foame.

„Oamenii recunosc:„ Oh, mănânc când nu-mi este atât de foame ”sau„ Îmi amintesc cum m-au mângâiat plăcinta cu mere la bunica când eram mică. La asta mă gândesc când îmi doresc astăzi consolare ”, spune expertul.

După ce ați depășit astfel de obiceiuri alimentare, veți descoperi că vă puteți încadra în haine pe care nu le-ați putut purta de ani de zile. (anunț)

Informații despre autor și sursă

Acest text corespunde cerințelor literaturii medicale, ghidurilor medicale și studiilor curente și a fost verificat de către profesioniștii din domeniul medical.

Clinica Cleveland: 5 cele mai bune moduri de a câștiga lupta cu pierderea în greutate, (accesat: 5 octombrie 2020), Cleveland Clinic

Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.