Se potrivește în 20 de minute cu antrenamentul EMS!

„De ce să te antrenezi tot timpul când 20 de minute sunt destul de ușoare?” (Sloganul Bodystreet)

Este adevărat. Instruirea EMS este la fel de eficientă pe cât este promovată?

Timp de opt săptămâni fac un antrenament EMS de 20 de minute o dată pe săptămână în Bodystreet Studio Braunschweig.

Sunt curios să văd dacă antrenamentul poate ține pasul cu antrenamentul meu convențional cu privire la echipamente, greutăți, Theraband și propria greutate corporală. Dacă pot vedea schimbări fizice sau îmbunătățiri și dacă antrenamentul are efecte asupra antrenamentului meu obișnuit.

Pentru cei care aud pentru prima dată termenul de formare EMS, câteva fapte în avans.

EMS reprezintă stimularea musculară electrică (exact: electromiostimulare). Această metodă de antrenament provine inițial din fizioterapie și este utilizată acolo pentru a construi în mod specific mușchii, de exemplu pentru a preveni pierderea mușchilor după leziuni. Metoda este folosită și ca supliment de antrenament în sporturile de competiție.

Cu câțiva ani în urmă, metoda de stimulare electrică a mușchilor a fost făcută potrivită pentru (aproape) toată lumea din viața de zi cu zi. Mușchii sunt contractați de aproximativ 85 de ori pe secundă prin impulsuri electrice. Echipamentele convenționale și ganterele nu sunt utilizate în timpul antrenamentului. Conform studiilor, această metodă este un antrenament eficient pe tot corpul, presupus mai eficient decât antrenamentul tradițional de forță cu greutăți.

sunt curios!

De ce este atât de eficient antrenamentul EMS?

Mușchii tăi sunt compuși din mai multe straturi. Mușchii adânci (mușchii adânci) nu sunt întotdeauna atinși 100% în timpul antrenamentului normal. Acest lucru ar trebui să fie diferit din cauza impulsurilor actuale în timpul antrenamentului EMS. Acestea ar trebui să ajungă și la straturile musculare profunde și astfel există o contracție musculară mai puternică și mai intensă decât cu antrenamentul clasic de forță. Doar câteva exerciții activează un număr maxim de fibre musculare. Tensiunea musculară trebuie, de asemenea, eliberată și slăbită de impulsurile electrice.

Un efect secundar frumos este un metabolism funcțional. Deoarece EMS menține metabolismul ocupat nu numai în timpul antrenamentului, ci și timp de multe ore după aceea. Efectul după arsură al antrenamentului ar trebui să fie la fel de mare ca și consumul de calorii în timpul antrenamentului. Pentru bărbați aproximativ 515 calorii (total 1.030 kcal) în 20 de minute și pentru femei aproximativ 386 calorii (total 772 kcal).

Există și factorul timp. O dată pe săptămână, timp de 20 de minute sub putere ar trebui să fie complet suficient, sunt la fel de intense și transpirate ca un antrenament clasic cu gantere de mai multe ore.

Pentru cine se pregătește EMS?

Formarea EMS este potrivită pentru fiecare persoană sănătoasă. Fac excepție persoanele cu stimulatoare cardiace, boli cardiovasculare și un risc crescut de tromboză, precum și femeile însărcinate. Cu toate acestea, este recomandat un control medical înainte de antrenament.

Există efecte secundare asupra sănătății?

Curentul de stimulare cu frecvență joasă în sine nu dăunează sănătății. Muschii organului și ai inimii nu sunt atinși de impulsurile actuale. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că beți suficiente lichide înainte și după antrenament. Deoarece, ca și în cazul oricărui antrenament, apar deșeurile metabolice. Printre altele, creatin kinaza, o enzimă care se găsește în toate celulele musculare și este implicată în sinteza ATP. Sinteza ATP este un proces metabolic care alimentează mușchii cu energie. Valorile CK arată cât de grav sunt deteriorați mușchii scheletici și determină intensitatea antrenamentului (în timpul antrenamentului pentru construirea mușchilor, mușchii sunt răniți în mod intenționat, astfel încât să se adapteze la sarcină și să crească, astfel încât valorile CK ridicate nu sunt un lucru rău, ceva complet normal cu fiecare metodă de antrenament). Pentru începători și persoane neinstruite, aceste valori CK sunt, prin urmare, mai mari decât pentru utilizatorii avansați. Cu toate acestea, substanța este descompusă prin rinichi. Pentru a evita afectarea rinichilor, trebuie să beți întotdeauna suficient înainte și după antrenament (ca în cazul oricărui alt antrenament).

Cum funcționează un training EMS?

În primul rând, îmbrăcămintea funcțională specială din microfibre este îmbrăcată pentru antrenament. Hainele (tricou, pantaloni, șosete) și un prosop sunt furnizate la Bodystreet. Nu ai nevoie de pantofi pentru antrenament. Este antrenat pe șosete. Dacă preferați să purtați întotdeauna propriile haine, puteți cumpăra haine funcționale.

Următorul pas este să udeți „îmbrăcămintea cu electrod” cu apă caldă. Aceasta îmbunătățește conductivitatea. Aceasta include o vestă cu electrod, centură de șold și manșete pentru brațe și picioare. Îmbrăcămintea cu electrod este îmbrăcată sau îmbrăcată și conectată una la alta. Aproape toate grupele musculare mari din corp pot fi controlate cu impulsurile electrice prin intermediul electrozilor din vestă și mansete. Întregul corp, dar și zone specifice ale corpului pot fi antrenate în acest fel. Vesta are o conexiune la stația EMS. Aceasta este utilizată pentru a controla intensitatea în timpul antrenamentului. Impulsurile actuale sunt întotdeauna reglementate de către antrenor. Aici este deosebit de important să vă ascultați corpul și să oferiți feedback antrenorului.

Antrenamentul are loc într-un ritm de 4 secunde - contracție de 4 secunde și durată de pauză. În timpul fazei de contracție, diferite exerciții izometrice sunt de obicei efectuate cu propria greutate corporală.

Așteptările mele de formare EMS

La ce mă aștept de la antrenament ...?!

Fiecare corp are undeva un punct slab, chiar dacă mușchii sunt destul de bine dezvoltați. Interacțiunea mușchilor individuali este întotdeauna importantă. Aveți un loc undeva pe care l-ați cauzat de o postură proastă sau de ex. Uneori nu este atât de ușor să „reactivăm” aceste fibre musculare. Întotdeauna spun că fibrele musculare dorm. Toată lumea are un punct undeva pe corp care nu poate fi controlat în mod optim neuronal. Și eu! Dar fiecare corp este inteligent în sensul că falsifică secvențele mișcărilor și se sustrage stresului.

Unul dintre punctele mele slabe este cu siguranță în zona coloanei vertebrale și a musculaturii superioare a spatelui. Vertebrele care nu stau în mod regulat pe loc. Imobilitate și mobilitate limitată, ceea ce se observă în unele exerciții. Iar durerile de spate din această zonă îmi dau deseori probleme.

Printre altele, sper că antrenamentul EMS va îmbunătăți interacțiunea mușchilor, va optimiza secvențele de mișcare și va activa fibrele musculare „adormite”.

Deoarece nu sunt un sportiv de forță pură, nu am scopul de a împinge/ridica x kilograme într-un anumit exercițiu. Pentru mine, este vorba mai mult despre îmbunătățirea punctelor mele slabe, lucru pe care nu am reușit să-l fac în mod adecvat prin antrenamentul anterior. Pentru că la fiecare antrenament îți atingi limitele la un moment dat și apoi este timpul să setezi noi stimuli.

Nu vreau să acumulez mai multă masă musculară, ci mai degrabă să-mi cresc potențialul de forță și să îmbunătățesc coordonarea intramusculară (activez fibrele musculare „dormitoare”). De asemenea, am câștigat un pic de slănină în timpul iernii și, prin urmare, sper să pierd o anumită masă de grăsime.

Nu știu dacă va funcționa și dacă îmi va afecta celălalt antrenament. M-am lăsat surprinsă!

Cum altfel mă antrenez?

Acum sunt un fan absolut al antrenamentelor HIIT. În principal cu propria greutate corporală, precum și cu clopote și greutăți. Așa că mă antrenez în principal într-un interval de rezistență la forță de 15-20 de repetări.

De 2-3 ori pe săptămână voi continua să fac unitățile HIIT de 30 până la 45 de minute.

În plus, anul acesta am decis să-mi îmbunătățesc performanțele de alergare și să alerg 10 km în mai puțin de 50 de minute. Prin urmare, voi merge și de alergat de aproximativ 1-2 ori pe săptămână.

De asemenea, am redescoperit yoga pentru mine. Pentru a-mi îmbunătăți flexibilitatea, voi face yoga timp de 60 de minute o dată pe săptămână.

Sunt, de asemenea, un pic sceptic în ceea ce privește primul antrenament EMS, deoarece nu am idee la ce să mă aștept.

Puteți afla cum mă descurc cu antrenamentul în următoarele câteva săptămâni pe blogul meu!