Potriviți-vă la locul de joacă Acest antrenament la locul de joacă este posibil și fără copii

Transformă locul de joacă într-o sală de sport! Dispozitivele pot fi folosite și pentru un antrenament transpirat - cu aceste exerciții.

Obișnuiam să scăpăm de aburi în locul de joacă în copilărie și, apropo, am devenit și mai flexibili, mai durabili și mai în formă. De ce nu ar trebui să fie posibil astăzi? Diferitele dispozitive sunt ideale ca stații pentru un antrenament variat, indiferent dacă călătoriți cu copii sau fără. Iată câteva idei și sugestii pentru dvs.

Exercițiu de încălzire a picioarelor

De ce ai nevoie de curele TRX când ai un leagăn? Stai cu spatele la scaun direct în fața unui leagăn fără să stai pe el și pune un picior pe el. Salt înainte un pic pe piciorul tău în picioare și folosește celălalt picior pentru a balansa leagănul înapoi, îndoind ușor piciorul în picioare și din nou înapoi. Repetați de 10 până la 15 ori, comutând laturile. Acest lucru este bun pentru picioare și fese!

Ghemuitori

Folosești și leagănul pentru aceste genuflexiuni. Folosiți lanțuri întinse pentru a trage balansierul spre dvs., astfel încât să îl puteți apuca cu ambele mâini și să îl țineți în fața pieptului. Apoi, faceți-vă genuflexiunile cu leagănul, ținându-vă în poziție verticală. Faceți zece repetări, apoi treceți la genuflexiuni cu un singur picior. Pentru a face acest lucru, țineți-vă din nou de balansoar și îndoiți un genunchi în timp ce ridicați celălalt genunchi de pe podea și îl întindeți înainte. Balansoarul vă oferă mai multă stabilitate în timpul acestui exercițiu. Repetați-vă și schimbați partea.

flotări

În loc de o bancă, folosiți leagănul pentru a vă odihni picioarele în timp ce faceți flotări. Faptul că se poate clătina puțin crește efectul de antrenament. În timp ce sunteți deja în această poziție, puteți încerca știuca imediat: picioarele dvs. sunt încă pe leagăn în timp ce vă susțineți cu mâinile pe podea. Acum trageți picioarele spre mâini, astfel încât fesele să fie împinse în aer - mușchii abdominali rămân tensionați.

Tracțiuni la bară

Ai folosit în principal bara de gimnastică în copilărie ca să stai pe ea ca un sac umed? Asta s-a terminat acum, deoarece pull-up-urile sunt la ordinea zilei. Deoarece bara de gimnastică nu este de obicei prea înaltă în locul de joacă pentru copii, vă trageți picioarele în sus și vă încrucișați picioarele, astfel încât să puteți ieși de la sol. Data viitoare când treceți de barul de gimnastică, atârnați cu brațele întinse și trageți picioarele în sus până când genunchii vă ating pieptul.

Cu siguranță veți veni cu și mai multe exerciții când veți vedea diferitele dispozitive. Un astfel de antrenament stimulează imaginația și instinctul de joacă - aceasta este o schimbare dacă nu-ți mai poți vedea sala de sport și soarele râde afară.

Dar amintiți-vă întotdeauna: lăsați și ceilalți copii să se balanseze!