Poveste de pierdere în greutate: „Am pierdut 25 de kilograme în ultimele 7 luni folosind un stil de viață disciplinat!”

drbyos | 12 august 2020 12 august 2020 | sănătate

Nume de familie: Dr. Neha Gaur

Ocupaţie: Fizioterapeut și antrenor de fitness certificat

Vârstă: 38 de ani

Înălţime: 5 picioare 1 in

Oraș: Ghaziabad

Greutatea maximă înregistrată: 73 kg

Pierdere în greutate: 25 kg

Timpul care mi-a luat să slăbesc: 7 luni

Punctul de cotitura: După a doua mea livrare, în 2015, mă îngrășasem încet când cântăream 75 de kilograme. Împreună cu toate kilogramele în plus, am întâlnit și o serie de probleme de sănătate, inclusiv niveluri ridicate de tiroidă și niveluri scăzute de vitamina D.

Treptat, greutatea mea, problemele de sănătate de care sufeream și aspectul fizic au început să-mi afecteze sănătatea mintală. Ajunsesem într-un moment în care am început să neglijez nevoile nutriționale ale corpului și am recurs la tot felul de junk food. A fost deosebit de dificil pentru mine, fiind atât fizician terapeut, cât și antrenor de fitness, iar oamenii începuseră să-mi evalueze aspectul și condiția fizică.

Mi-am dat seama că era timpul să trebuiască să-mi respect corpul suficient pentru a-l îngriji. Începând din ianuarie 2020, am început să aduc disciplina în toate domeniile vieții mele, iar rezultatele sunt vizibile pentru toată lumea.

Micul meu dejun: Fulgi de grâu, muesli fără zahăr cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o sursă de proteine, cum ar fi albușul de ou, mugurii și Moong Dal Cheela.

Prânzul meu: Jur prin controlul porțiunii. Prânzul meu a constat din dal (leguminoase), legume, o porție mare de salată verde, chapati, o porție de quark, o porție mică de orez și ceva dulce la sfârșit.

Cina mea: Mă asigur că mănânc proteine și fără carbohidrați doar la cină. Așa că voi rămâne cu legume și fructe.

Masă înainte de antrenament: Aleg între fructe, migdale, anjeer, prune și semințe prăjite. Am o ceașcă de ceai verde sau cafea neagră cu masa mea de pre-antrenament.

Masa post-antrenament: Shake proteic

Mă răsfăț cu: O ceașcă de cafea fierbinte cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, prăjituri și mese de casă ușor prăjite.

Antrenamentul meu: Exercit cel puțin 1,5 ore în fiecare zi, 6 zile pe săptămână. Rutina mea de antrenament constă din exerciții superioare și inferioare ale corpului și rutine de consolidare a nucleului. Mă țin de HIIT de două ori pe săptămână și fac yoga de putere o dată pe săptămână.

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Tărtăcuță de sticlă cu găluște

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit: Dacă sunteți într-o călătorie pentru a pierde în greutate, pentru a vă întoarce în formă sau chiar pentru a vă recâștiga forma fizică, coerența cu dieta și rutina de exerciții este cel mai important pas. De asemenea, asigurați-vă că vă odihniți corespunzător și dormiți bine, deoarece acestea sunt roluri vitale în menținerea bunăstării mentale și fizice.

Cum rămân motivat? Pe măsură ce începeți să vă îngrijiți corpul, veți observa schimbări mari și mici în ceea ce privește puterea fizică și mentală. În plus, dimensiunea hainelor mele s-a schimbat de la XL la S, ceea ce mă face să mă angajez în această călătorie.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? Mă asigur că îmi monitorizez greutatea în mod regulat, deoarece mă ajută să urmăresc pierderea în greutate și să rămân concentrat. Reacțiile oamenilor din jurul meu, de asemenea, îmi ridică starea de spirit și mă asigur că voi continua să încerc 100 la sută.

Care este cea mai grea parte a supraponderalității? Ca fizioterapeut și antrenor de fitness, m-am străduit să jonglez între viața mea profesională și cea privată. A fost o vreme când oamenii au început să comenteze și să-mi judece aspectul și condiția fizică în raport cu slujba mea.

Ce formă vă vedeți după 10 ani? Vreau să devin mai puternic și mai potrivit, menținând în același timp greutatea corporală actuală (49 kg).

Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ați făcut? Când am decis să am grijă de corpul meu, am știut că numai printr-un stil de viață disciplinat ar fi posibil. Așa că am început să mănânc mâncăruri sănătoase gătite acasă și am conceput o rutină zilnică activă.

Care a fost cel mai jos punct pentru tine? Era, fără îndoială, nevoia de dulciuri și alimente în afara alimentelor.

Lecții din pierderea în greutate: Contrar credinței populare, cred că pierderea în greutate nu se referă doar la aspectul fizic, ci mai degrabă la consolidarea încrederii în sine și a stimei de sine. De asemenea, m-a ajutat să găsesc echilibrul corect între viața mea profesională și cea personală, deoarece aveam mai multă energie și angajament. La urma urmei, este adevărat când spun că vârsta este doar un număr și nimic nu este imposibil dacă ești suficient de hotărât.

Dacă doriți să împărtășiți și o poveste de slăbire, trimiteți-o la [email protected]