Practică pentru psihoterapie - Heike Glöckner

Această întrebare apare frecvent în deliberări și este de obicei însoțită de un mare scepticism. Dar ce anume este abordarea antidietă? Conceptul se întoarce în anii 80 Susie Orbach înapoi, un cunoscut psihanalist. ea am realizat cât de dăunătoare sunt dietele pentru noi și că dietele contracarează chiar și obiectivul pierderii în greutate. Efectul yo-yo este acum bine cunoscut - dar nimeni nu vrea să înțeleagă cu adevărat că dietele te îngrașă! Și exact despre asta este vorba, regimul alimentar duce adesea la creșterea în greutate, pofte de mâncare și, în cel mai rău caz, manifestarea unei tulburări alimentare.

Abordarea anti-dietă este despre a învăța să mănânce, nu cum să înfometezi:

Nu mă mai țin de dietă.

Îmi revizuiesc poveștile despre dietă.

Îmi dau seama că dietele sunt ineficiente.

Recunosc că dietele îngreunează comportamentul compulsiv.

Îmi identific foamea: când îmi este foame? Ce urmărește? Nu mai există alimente interzise.

Mănânc totul încet, gust din toate și mă bucur.

Am dreptul să mănânc.

Îmi depășesc rușinea și mănânc și în public.

Câștig încredere în sine acordând o atenție deosebită și satisfăcând sentimentele de foame; cererea mea reîncărcată trebuie, de asemenea, să fie satisfăcută.

Mă asigur că există întotdeauna suficientă mâncare pe care o doresc, astfel încât să mă pot opri când sunt plin.

Sunt mulțumit de pași mici, recăderi și descoperiri progresive, analizez și învăț de la ei.

Dezvolt o relație relaxată cu mâncarea, dar totuși îmi dau seama de motivația mea de a mânca și, de asemenea, îmi observ modul de a mânca.

Observ în detaliu tiparele mele alimentare, circumstanțele și sentimentele pe care le am în timp ce mănânc.

Răspând binge eating pentru că nu se oprește automat când opresc dietele.

Nu mai mănânc când sunt sătul. Obțin acest lucru luând pauze de la mâncare și obișnuind cu cantități noi. Acest lucru este deosebit de important dacă nu am mâncat din foame.

Las mâncare. Verific întrebările de unde vine vinovăția mea. Ce tipare de comportament adânc din copilărie îmi fac dificilă? Ce se întâmplă dacă las mâncarea rămasă? Cine este sau cine a fost jignit?

Mănânc când mi-e foame. (Atenție: în anorexie și bulimie, percepția sentimentelor de foame este adesea suprimată. Această regulă NU se aplică acestui grup de persoane)

Sursa: Orbach, Susie (1983), Anti-Diet Book

O broșură recomandabilă este „În lauda mâncării” de Susie Orbach. Face o călătorie de experiență în propriile obiceiuri alimentare, apelurile abordării anti-dietă oferă sugestii optime în acest sens. În practica mea, vă ofer asistență profesională pentru a pierde în greutate cu abordarea anti-dietă, de ex. cu un însoțire de jurnal de masă, cu metodologie bazată pe atenție, hipnoză motivațională, analizând imaginația și munca cognitivă care ia întotdeauna în considerare întregul context și nivelul personal de semnificație al procesului. Pașii abordării anti-dietă a lui Susie Orbach sunt, de asemenea, ideali pentru a lucra împreună într-un grup de auto-ajutor. Revenim însă la subiectul nostru: pierderea în greutate. Dietele sunt forme nutritive reduse de energie. Cu o dietă energetică redusă semnificativ (și acestea sunt diete cu conținut scăzut de calorii și înlocuitori de masă cu formulă), oamenii slăbesc semnificativ într-un timp relativ scurt. Mai ales după astfel de diete accidentale există un efect semnificativ de yo-yo. Studiile au arătat că 30-50% se îngrașă din nou după astfel de diete accidentale și mai mult de 50% chiar își recapătă greutatea veche după 3-5 ani, iar unii chiar trebuie să experimenteze creșteri în greutate mult peste vechea lor.

Pe baza acestor experiențe, medicii și nutriționiștii de astăzi sfătuiesc urgent împotriva dietelor accidentale și pledează pentru o reducere lentă a greutății. Aspectele fizice, psihologice și socio-culturale ale alimentației ar trebui, de asemenea, luate în considerare și lucrate! Pentru a pierde în greutate, sunt recomandate dietele cu consum redus de energie (cum ar fi reducerea unică a grăsimilor, dieta mixtă cu conținut redus de energie, carbohidrați, adică o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, grăsimi sau proteine). Cu astfel de diete, se pot economisi semnificativ mai puțin, dar totuși 500 până la 800 kcal pe zi. Totuși, de ce calvarul unei diete când ești tu deja Economisiți până la 500 kcal pe zi cu o simplă schimbare a dietei frunze! Te-ai fi gândit la asta? Dar ce înseamnă exact schimbarea alimentară în acest context, s-ar putea să întrebați?

Dacă aveți probleme cu alimentația sau „pofta de mâncare”, voi fi bucuros să vă sfătuiesc și să vă însoțesc. În acest moment nu ar trebui să se refere la aspectul dacă este prezentă o tulburare de alimentație (vezi testul) sau la întrebarea de ce tulburările de alimentație sunt încă tabu în societatea noastră. Faptul este că alimentația disfuncțională este extrem de frecventă în cultura noastră occidentală! Acest lucru afectează deopotrivă bărbații și femeile. Varietatea largă de diete oferite peste tot este un model de afaceri asociat. Abordarea anti-dietă, pe de altă parte, este o metodă adecvată și, în practica mea, de asemenea holistică, alimentarea disfuncțională pentru a ajunge la fundul acesteia.