Pregătirea EMS: cât de eficient este cu adevărat?

Fata se antrenează cu EMS Photo: Toate imaginile din Mauritius

Antrenament cu electricitate

Promisiunea: 20 de minute de antrenament, succes maxim - fără greutăți. Este corect? Verificăm studiile.

Salt etichetele articolului:

conţinut

Secțiunea articolului: despre asta este vorba:

Despre asta este vorba:

EMS promite efecte maxime în doar 20 de minute de antrenament

Secțiunea articolului: Acesta este motivul pentru care trebuie să vorbim despre asta:

De aceea trebuie să vorbim despre asta:

Studiile confirmă faptul că EMS are un efect

Informații suplimentare despre articol:

Cum funcționează EMS:

Frecvența impulsurilor curente indică cât de lungă și intensă este contracția. Un singur impuls este doar o mișcare, mai multe impulsuri la rând duc la o așa-numită contracție tetanică - iar mușchiul își dezvoltă forța.

Cu EMS, curentul din electrozii unei veste cu corp întreg ajunge la terminațiile nervoase prin tampoane umezite pe piele. Impulsurile actuale, care corespund de obicei frecvențelor naturale cu 80 Hz (până la 150 Hz), contractă mușchiul sau crește contracția voluntară a sportivului.

Un alt avantaj: spre deosebire de antrenamentul de forță convențional, așa te antrenezi toate grupele musculare majore în același timp. De aceea antrenamentul durează doar 20 de minute. Doar antebrațele și mușchii gambei nu sunt suplimentări.

Studiourile promit: Participanții vor deveni mai puternici, mai potriviți și vor pierde în greutate - chiar dacă se antrenează doar 20 de minute pe săptămână. Și studiile științifice indică, de asemenea, acest lucru EMS este destul de eficient este.

1. Aproape la fel de eficient ca antrenamentul intens cu greutăți

Un factor folosit pentru a măsura succesul antrenamentului EMS este puterea maximă izometrică - forța maximă pe care o poți mobiliza. Articolele de revizuire au măsurat cum s-au îmbunătățit prin instruire.

De exemplu, în mai multe studii, aceste articole indică o rată medie de creștere de 23,5% pentru persoanele neinstruite. Asta aproape corespunde valorilor cu care cineva este antrenament de forță de intensitate mares (30 de minute și mai mult) reușește.

Este interesant faptul că ratele de creștere pentru sportivii competitivi sunt chiar mai mari, în medie mai mult de 30%. Acest lucru ar putea fi legat de faptul că sportivii au o percepție musculară mai bună și își depășesc limitele mai eficient. Sprijinul și mediul de formare pentru acești subiecți de testare sunt chiar mai buni.

Cu toate acestea, dacă aruncați o privire mai atentă asupra studiilor, devine evident că rezultatele variază foarte mult. În unele studii, parametrii puterii ar putea fi îmbunătățiți doar cu câteva până la aproximativ zece la sută după câteva săptămâni. Asta înseamnă: Există o gamă destul de largă de cât de mari sunt efectele antrenamentului EMS asupra participantului individual. Unii beneficiază mai mult, alții mai puțin.

2. Există un efect de slăbire - dar unul mic

La Universitatea din Nürnberg-Erlangen, au fost efectuate studii pentru a determina dacă SME pentru tot corpul a dus și la scăderea în greutate. Un efect era vizibil, dar nu puteți trece decât până la 1,5 kilograme după până la zece săptămâni de antrenament afară. Mult mai puțin decât promit unele reclame - dar cel puțin. Și: în special, așa-numita grăsime abdominală, adică grăsimea mai puțin atractivă și mai relevantă pentru sănătate din zona abdominală, ar putea fi redusă.

Din nou și din nou se vorbește despre efecte și mai mari. Cu toate acestea, se presupune că acestea se datorează și altor factori: unii participanți la studiu nu numai că s-au antrenat cu EMS, ci și-au sporit exercițiile zilnice și și-au schimbat dieta. Deci, cât de mare este Efect numai prin EMS Este greu de spus - deoarece schimbarea stilului de viață are un efect major asupra modului în care bărbații și femeile se potrivește mai târziu și dacă nu numai că câștigă masă musculară, dar reduc și masa grasă.