Prevenirea unui disc alunecat: Consolidarea coloanei lombare

Un sfert de oră pe zi

Exercițiile coloanei vertebrale lombare pot ajuta la prevenirea alunecării discurilor

10 mai 2013, 16:13 | tg (CF)

disc

Podul este exercițiul perfect pentru tonifierea mușchilor din regiunea lombară. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Puteți preveni o hernie de disc cu exerciții specifice pentru coloana lombară. Chiar și semnele naturale de uzură pot fi oprite cu un antrenament regulat.

Cum să vă întăriți spatele cu o minge de exercițiu
Seria foto cu 7 imagini

15 minute de exerciții pe zi sunt suficiente

Argumentul potrivit căruia nu există timp pentru activitatea fizică în viața de zi cu zi nu se aplică. Dacă doriți să preveniți o hernie de disc, puteți face acest lucru cu exerciții specifice pentru coloana lombară. Nu trebuie să petreci mai mult de 15 minute pe zi pentru asta. Și păstrarea spateului sănătos ar trebui să merite un sfert de oră pe zi. Cel mai mare succes îl vei obține dacă repeti exercițiile de trei ori pe zi. În acest fel, puteți chiar opri uzura discurilor intervertebrale, care începe automat de la o anumită vârstă și puteți preveni o hernie de disc.

Podul: exercițiu bun pentru coloana lombară

Puntea este exercițiul perfect pentru întărirea mușchilor din coloana lombară. Vă întindeți pe spate și vă îndoiți picioarele. Acum ridicați fesele, astfel încât să se creeze o cavitate. Apoi, pretindeți-vă că vă trageți stomacul. Apoi întindeți-vă din nou pe spate. Repetați exercițiul de aproximativ 15 ori la rând.

Antrenament muscular muscular: Nu numai spatele trebuie întărit

Pentru a întări nu numai mușchii miezului pe o parte, ar trebui să includeți și mușchii abdominali în antrenament. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele. Traversează palmele după gât. Acum înclinați bazinul astfel încât cavitatea de sub coloana lombară să dispară. Apoi, din nou, pretindeți-vă că vă trageți stomacul.

Acum aduceți genunchiul stâng și cotul drept, astfel încât fiecare să atingă exteriorul. Apoi este rândul genunchiului drept și al cotului stâng. Dacă capul devine prea greu, puneți bărbia pe piept. Repetați exercițiul de aproximativ 15 ori la rând.

  • Exerciții de spate:Întărește-ți mușchii spatelui acasă
  • Încărcături și uzură:Cauzele unei hernii de disc
  • Nu doar durerile de spate:Dacă este o hernie de disc
  • Prolapsul discului:Exerciții de spate după o hernie de disc?
  • Prolapsul discului:Regula LS ajută la o hernie de disc

Dacă alternați cele două exerciții de trei ori pe zi, vă întăriți mușchii de bază și puteți preveni astfel activ o hernie de disc.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.