Principiile unei alimentații sănătoase

alimentații

Pe termen lung, o persoană poate rămâne sănătoasă numai dacă digestia este în regulă și se poate dezvolta în fiecare zi țesut corp nou și sănătos. Tractul gastrointestinal este unitatea centrală care determină sănătatea și bolile.

Următoarele principii sunt cruciale pentru o dietă sănătoasă și digestie:

  • Respectați orele zilei pentru micul dejun, prânz și cină și lăsați o pauză de 2-3 ore între mese

  • Reglați mâncarea în funcție de anotimpuri, starea dvs. actuală (sport, boală, sarcină) și preferințele personale. Vara este mai bine să mâncați mâncare ușoară, iarna poate fi copioasă.

  • Mănâncă cald! Mâncarea caldă poate fi digerată mult mai bine. Condimentele încălzitoare ajută adesea, de asemenea. Alimentele reci și crude sunt greu digerabile pentru organism și, prin urmare, nu trebuie consumate în cantități mari. Dacă mâncați alimente crude, este cel mai bine la prânz, pentru că acolo digerăm cel mai bine. Când focul a intrat în trecutul nostru în urmă cu 300.000 de ani, strămoșii noștri nu au mai trebuit brusc să mestece și să digere mâncare crudă ore în șir, ci au putut folosi aceste „timpuri libere” pentru a construi instrumente. S-a constatat, de asemenea, că acest lucru ne-ar putea scurta lungimea intestinelor și, la rândul nostru, crește volumul creierului.

  • Bea cu măsură cu masa ta! 1-2 pahare cu o masă principală sunt suficiente, altfel sucul digestiv se va dilua prea mult și digestia va fi perturbată. Băutura nu trebuie să vină proaspătă din frigider.

  • Despre compoziția alimentelor: O masă sănătoasă trebuie să conțină toate cele 6 arome (dulce, acru, sărat, picant, amar și tartru). Merge și mai departe 😉 În plus, ar trebui să acomodeze toate consistențele (dur, ferm, moale și lichid). Masa ar trebui să aibă, de asemenea, o distribuție echilibrată a grăsimii și a uscăciunii - dar numai pentru cei special motivați ...

  • Nu mâncați sub stres. Pentru a face acest lucru, așezați-vă și opriți-vă un moment înainte de a începe să mâncați. Digerarea este mai dificilă în locuri neliniștite, precum și sub emoții puternice. „Mă lovește pe burtă ...” este o zicală care stă la baza acestei afirmații.

  • 1/3 din stomac trebuie umplut cu alimente solide, 1/3 cu alimente lichide și 1/3 din stomac trebuie lăsat gol, astfel încât componentele să se poată amesteca chiar între ele.

  • Foamea nu trebuie ignorată niciodată!

  • Mâncarea după ora 20:00 nu poate fi niciodată digerată sănătos!

  • Dacă nu păstrați un interval de timp față de alimentele anterioare, se vor forma deșeuri. Nu s-a format suficient suc digestiv pentru a digera noul aliment. Sistemul este încă „ocupat”. Ascultați-vă: asta vă simțiți cu adevărat flămând?

  • Dacă este posibil, beți cu greu băuturi din frigider. Frigul lasă focul digestiv să se stingă.

  • Nu beți prea mult după ce ați mâncat.

Combinații alimentare nesănătoase

Există anumite combinații de alimente care pur și simplu nu pot fi digerate și, prin urmare, duc la formarea deșeurilor. Atunci totul își ia cursul ...

NU FACE

Produse lactate care sunt combinate cu fructe, de ex. Iaurt de fructe, milkshake-uri din fructe

Iaurt și carne de vită

Pește și lapte (smântână)

Laptele nu trebuie combinat cu sărat sau acru (fructe acre)

De unde știi că tractul gastro-intestinal nu este în regulă?

  • O absență a ușurinței în zona abdominală
  • Un scaun neregulat sau constipație (constipație)
  • Flatulență
  • Crampe stomacale
  • Pierderea poftei de mâncare
  • Intoleranțe
  • Diaree, miros neplăcut de scaun
  • letargie
  • Acoperirea limbii și respirația urât mirositoare

Aceasta pune întrebarea cum s-ar putea descrie un comportament sănătos al scaunului!

Lasa-ma sa incerc:

Defecarea este foarte individuală, ar trebui să fie totuși regulată, de preferință zilnică, dar nu trebuie să fie. Cu toate acestea, orice mișcare a intestinului ar trebui să meargă întotdeauna lin și fără senzații neplăcute. După aceea, ar trebui să simțiți o senzație de ușurință.

Pentru consistență și culoare:

Sfecla roșie face un scaun roșu - ok! De obicei, se vorbește despre o consistență medie-dură și o culoare maro-medie. Cu toate acestea, dacă consumați zilnic spirulină și clorelă, nu vă mirați dacă aceste alge vă înverșunează mișcările intestinale. Miscările bune ale intestinului sunt lipsite de mirosuri putride și neplăcute. Un vis, crezi acum, nu? Mâncarea trebuie să fie complet digerată și să nu aibă reziduuri alimentare. Scaunul ar trebui, de asemenea, să fie ținut la suprafața apei și să nu se scufunde - aruncați o privire!

Până acum vă știți destul de bine. Deci, ce să faci dacă digestia ta nu este atât de bună?

ghimbir este bun pentru mucus, pierderea poftei de mâncare și tulburări de absorbție. Puteți să-l adăugați la masă sub formă de pulbere, să-l gătiți ca o felie proaspătă sau să-l „ronțați” crud.

chimion reduce deșeurile, reglează diareea fără înfundare și are un efect foarte ușor. Așa-numitul chimen se adaugă la fiecare curry.

curcumă este un condiment ușor și digestiv, care este cel mai bine combinat cu un ardei gras și piper negru.

Cura ta cu intestinul mic

În cele din urmă, aș dori să vă prezint un tratament intestinal subțire care se efectuează cel mai bine în martie sau aprilie. Durează 3-5 zile. Cu această cură veți elimina deșeurile acumulate care s-au acumulat în timpul iernii.

Așa funcționează:

Luați 1-2 linguri de ulei de ricin în fiecare seară înainte de culcare. Cel mai bine este să vă țineți nasul și apoi să beți apă fierbinte sau să amestecați uleiul de ricin cu laptele fierbinte. În această doză veți obține cel mult diaree ușoară sau doar scaun ușor mai moale.

Masați-vă burta cu ulei de susan după aceea. Pentru a face acest lucru, înconjurați mâinile în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului.

Consumați alimente reduse timp de 3-5 zile, de preferință supe cu puțin orez. Dacă aveți o constituție îndesată și puteți merge mai mult fără mâncare, atunci puteți posta în aceste zile.

În orice caz, beți un litru de ceai fierbinte de cuișoare pe tot parcursul zilei și funcționează astfel:

Se iau 8-10 cuișoare și se pisează într-un mortar. Apoi puneți-le într-un termos mare și turnați apă clocotită peste ele. Ia înghițituri mici.

După 3-5 zile vei începe să mănânci încet din nou normal. Fii atent la foamea ta și mănâncă doar până te vei sătura. De obicei, vă simțiți mai bine după zilele de curățenie. Continuați să beți ceai de cuișoare pentru următoarele 4-6 săptămâni.