Probleme cu schimbarea dietei?

Indiferent dacă începeți să învățați să cântați la un instrument sau să încercați un nou limbaj, un dans nou sau unul nou

Începeți programul de formare, toate au în comun că începutul este cel mai dificil. La fel se întâmplă și cu schimbarea dietei. Fiecare început este dificil. Trebuie să vă regândiți obiceiurile alimentare și obiceiurile de cumpărături. Pentru mulți oameni, mâncarea și cumpărăturile sunt procese automate la care nu (trebuie) să se gândească prea mult. De aceea este atât de dificil la început să renunți la obiceiurile tale anterioare și să-ți stabilești altele noi. La început, trebuie să cheltuiți multă undă de creier și să lucrați pentru a vă schimba obiceiurile, a vă ajusta lista de cumpărături, a căuta și a încerca rețete noi și, eventual, să vă gândiți dacă cumpărați produse organice, regionale și/sau sezoniere.

De-a lungul timpului, am observat că există în principal 3 capcane în care întotdeauna pășiți la început:

Una dintre cele mai frecvente probleme cu o schimbare a dietei este recăderea la vechile alimente care se simt bine, adică la lucrurile care fac o zi de lucru stresantă mai suportabilă. Pentru că este întotdeauna mai ușor să vă întoarceți la vechile obiceiuri decât să stabiliți altele noi. Mai ales când lucrurile devin mai stresante și se întâmplă multe în viață, este mai convenabil să puneți pizza gata făcută în cuptor decât să curățați cartofii ore întregi.

Un alt punct de blocaj este că mulți oameni își schimbă alimentele solide, dar ignoră sau ignoră complet obiceiurile lor de băut. Nu are prea mult sens să vă ajustați mesele în consecință, dar să consumați în continuare litri de limonade dulci (cola etc.), ceaiuri cu gheață și sucuri de fructe. Deoarece sunt de obicei pline de zahăr industrial rafinat. În cele din urmă, oamenii se întreabă de ce nu slăbesc cu adevărat, în ciuda schimbării dietei.

Al treilea punct de lipire în opinia mea este cel mai important. Mulți oameni văd o schimbare a dietei mai mult ca o dietă, lucru pe care îl încerc o anumită perioadă de timp și apoi mă întorc la vechile mele obiceiuri alimentare. Dar o schimbare a dietei nu s-ar numi așa dacă nu vă schimbați alimentele și atitudinea față de aceasta. Deci, schimbarea dietei este mai puțin o dietă decât o schimbare a stilului de viață. Spuneți că sunteți „obligat” nu numai să vă reglați dieta pentru o anumită perioadă de timp, dar decideți în mod conștient să vă adaptați dieta - oh șoc - pentru tot restul vieții.

Mulți încep să numere calorii și apoi stabilesc un deficit de calorii, deoarece cred că dacă mănâncă mai puține calorii decât folosesc, vor pierde în greutate. Bineînțeles că slăbești în acest fel, dar să te înfometezi în acest fel nu ajută pe nimeni dimpotrivă. Obțineți prea puține calorii și, în mod interesant, nivelul zahărului din sânge și puterea de voință sunt foarte strâns legate. Adică, dacă te înfometezi și te afli în situații în care ai un nivel scăzut de zahăr din sânge, atunci ai mai puțină voință. Cu alte cuvinte, capacitatea de a rezista tentațiilor nesănătoase scade odată cu scăderea nivelului de zahăr din sânge. Fie cedați acestei tentații, fie găsiți o altă cale (limonade dulci) de a obține caloriile lipsă.

Sfaturi pentru o schimbare reușită a dietei

Cel mai simplu mod de a vă schimba dieta este să aveți un plan. Asta înseamnă că căutați și încercați câteva rețete pe care le puteți prepara dimineața, la prânz și seara. Deci, aveți întotdeauna suficiente idei sănătoase pentru un mic dejun, prânz și cină gustoase. Apoi scrieți ingredientele de care aveți nevoie pe un magazin alimentar

ttel și de fapt cumpără doar aceste lucruri. Acest lucru ajută să reziste numeroaselor tentații nesănătoase de pe raftul supermarketului.

Următorul pas este să nu mai beți nimic care conține calorii inutile. Deci, fără limonade, spritzere și sucuri de fructe. În schimb, ceaiurile și/sau apa neîndulcite sunt potrivite. Dacă apa pură este prea plictisitoare la început, puteți adăuga în apă o felie de lămâie, lime sau castraveți sau o tulpină de mentă.

Nu în ultimul rând, este foarte important să vă adaptați mintea și atitudinea în consecință și să nu vedeți o schimbare a dietei ca o renunțare la ceva, ci să vedeți schimbarea ca pe un stil de viață nou. Deci, cu siguranță vă distrați mai mult încercând rețete noi, alimente și metode de preparare decât să vă ocupați în mod constant de numărarea caloriilor. Și cine știe dacă s-ar putea să nu întâlnești oameni foarte interesanți în supermarket în căutare de mâncare exotică, care te vor însoți o vreme în drum.