Probleme pentru a pierde în greutate? Așa puteți rămâne la curent !

Cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate cu succes:

motivare

O dietă ar trebui să conțină cel mult 3 elemente Schimbarea stilului de viață consta:

Desigur, cunoștințele de specialitate sunt esențiale pentru a putea slăbi cu succes. Dar cunoașterea singură nu duce la o schimbare a comportamentului și implementării cunoștințelor.

După cum se spune, „pierderea în greutate începe în cap” și exact așa este. Indiferent cât de mult puteți ști despre alimentația sănătoasă sau despre sport, dacă motivația nu există și comportamentul nu este modificat, proiectul de slăbire va fi încheiat foarte, foarte repede.

Un alt factor care este adesea implicat în eșec este raportul dintre consecințele pozitive și negative în momentul în care apare consecința.

Iată un exemplu:

Vi se oferă o bucată de tort.

Acum există 2 posibilități:

Acceptați sau refuzați ?

Dacă îl acceptați, consecința pozitivă ar fi gustul minunat pe care probabil îl veți experimenta.

Consecința negativă ar fi că te-ai îngrășa.

Raportul de timp este acum inclus,

atunci este astfel încât consecința pozitivă să înceapă IMEDIAT, în timp ce cea negativă poate fi așteptată mult mai târziu.

„Succesul vine când faci ceea ce îți place”

Stabiliți obiective parțiale

succes - Succesul aduce un impuls nebun în motivație și, de asemenea, stabilizează comportamentul .

eșec - Eșecul, pe de altă parte, destabilizează comportamentul și duce la îndoială și la lipsa stimei de sine .

Pentru a avea succes, ar trebui să stabiliți sub-obiective realiste, dar concrete și un scop final.

În cel mai bun caz, la un interval de 3-4 luni, astfel încât să vă puteți verifica în mod regulat sub-obiectivele și, în cele din urmă, să vă atingeți marele obiectiv.

Aceste obiective secundare NU ar trebui să se concentreze doar pe numărul de pe scale.

Nu. Mai degrabă, este vorba de a te simți bine în propriul corp, de motivație și de mărimea taliei, șoldurilor sau coapselor. Obiectivele pot fi foarte individuale.

Dacă un sub-obiectiv a fost atins după un anumit timp, te simți super motivat și ai imediat dorința de a-ți atinge următorul sub-obiectiv.

Cel mai important lucru la stabilirea obiectivelor:

Stabiliți o ierarhie a obiectivelor. Ce obiective sunt deosebit de importante pentru dvs. și care sunt ultimele .
Fii realist. Mai puțin este de obicei mai mult. Dacă sub-obiectivele sunt mai mici, dar fiecare obiectiv este atins sau dacă sunteți chiar mai bun decât așteptați, este mult mai ușor să rămâneți cu el și să rămâneți motivați până la obiectivul final.
Dacă aveți nevoie de un șofer suplimentar, este logic să vă lăudați pentru că ați atins obiective parțiale. Acest lucru poate însemna o piesă vestimentară nouă, o excursie drăguță sau o anumită activitate.

Control flexibil

Un alt factor al succesului și al schimbării comportamentului este modul în care o schimbare este planificată și controlată.

Un control conform „principiului totul sau nimic” nu are prea mult sens, deoarece nu există spațiu de manevră.

"Nu voi mai mânca niciodată ciocolată"

Prima încălcare a acestei reguli stricte duce la dezamăgire.

„Nu am făcut ce mi-am propus”. Acesta este de obicei urmat de gândul „Acum nici nu contează”.

„Încerc să trec pe un baton de ciocolată pe săptămână”

Un astfel de obiectiv flexibil este mult mai eficient.

Dacă acest obiectiv este atins, succesul întărește schimbarea de comportament.

Cu un control flexibil, se poate reduce treptat „punctele slabe” în legătură cu nutriția sau activitatea și poate scăpa de ele după o lungă perioadă de timp.

Auto-întărire

Adesea se tinde să se judece propriul comportament, să nu fie suficient și să se concentreze din nou și din nou pe calitățile negative ale acestuia (fără ambiție, prea slab etc.).

Puteți învăța să vă apreciați și să simțiți sentimente precum mândria și satisfacția prin propria laudă pentru obiectivele atinse și propoziții precum „Am făcut-o grozav”.

Comportamentul nostru alimentar este controlat în principal emoțional. Deci, are sens să învățăm anumite tehnici comportamentale, care pot fi utilizate mai ales în situații stresante. Pentru a face acest lucru, ar trebui să aflați mai întâi care sunt situațiile stresante care duc la un comportament alimentar nefavorabil și la exerciții fizice.

După ce ați aflat acest lucru și l-ați analizat, puteți dezvolta o tehnică de contracarare. Anumite tehnici de relaxare precum meditația sau yoga ar putea fi de ajutor. Dar poate vă ajută să vă distrageți atenția doar citind o carte sau făcându-vă activitatea preferată.

De asemenea, puteți învăța să puteți spune „nu” și să vă exprimați în mod clar propria voință.