Programul sportiv pentru acasă

Ultimele 8 săptămâni au fost o mare provocare pentru mine. După ce prietenul meu a emigrat la Singapore pentru teza sa de doctorat la sfârșitul lunii iulie, am decis să mă alătur programului de 8 săptămâni al Blender pentru fitness închide.

Fitnessblender este canalul meu preferat de YouTube când vine vorba de videoclipuri de antrenament pentru acasă. Puteți alege dintre sute de antrenamente pentru diferite zone, cardio și forță. Deoarece această multitudine de videoclipuri poate fi copleșitoare, am decis să urmez un plan de antrenament pentru pierderea grăsimii de 8 săptămâni care mi-a dictat antrenamentele zilnice. Planul costă puțin sub 10 USD și include sfaturi nutriționale, linkuri la videoclipurile respective și provocări suplimentare. Îmi plac Daniel și Kelly, deoarece sunt motivante, dar nu scârțâitoare, excesive, ca Casey de la Blogilates. Cei doi sunt simpatici și la pământ, instrucțiunea clară și de înțeles.

Am terminat programul sâmbăta trecută și vreau să împărtășesc experiențele mele transpirate!

Pentru cine: Toți cei care ar prefera să se antreneze singuri acasă și sunt familiarizați cu exercițiile din diferite videoclipuri de fitness. Începătorii sângeroși vor fi probabil copleșiți de program.
Echipament: Covor de antrenament, gantere în diferite greutăți. Poate mingea de fizioterapie, coarda de sărit și kettlebell, dar nu aveam nevoie de ele.
Rochie: Cu siguranță încălțăminte de sport ușoară antiderapantă. Cred că pantalonii strâmți sunt mai buni decât hainele largi, pentru că nu ești prins cu ușurință. Un sutien sport este, de asemenea, un must-have cu tot ceea ce țopăie!

Saptamana 1: Încep noua provocare plină de motivație. Prima săptămână ar trebui să fie totuși un început ușor, dar observ rapid: va fi epuizant! Chiar dacă exercițiile sunt „Low Impact”, continuu și sunt complet transpirat în fiecare seară. Atât de transpirat încât sudoarea îmi curge din față. Nici eu rareori am asta. Există o mulțime de exerciții cardiovasculare (URAU săritorii!) Și o mulțime de corpuri inferioare (URAU burpeele). Sâmbătă merg chiar să alerg, dar, în ciuda mușchilor complet epuizați ai picioarelor, funcționează foarte bine și pot face 4,7 km în 38 de minute! Petrec duminica aproape exclusiv pe orizontală.

Săptămâna 2: Deși nu am mușchii dureroși „nu pot urca scările”, în special mușchii picioarelor sunt epuizați permanent. Încep să regret că nu am făcut mai întâi un program de 4 săptămâni. Exercițiile de tonifiere din a 10-a zi de antrenament sunt o ușurare, urăsc și mai mult burpeele în această săptămână. Din păcate, nu pot gestiona Provocările Extra, deoarece ar trebui să ies înainte de serviciu și pur și simplu nu-mi pot convinge sinele mai slab să o facă. Sâmbătă reușesc să rulez cei 6 km continuu pentru prima dată. Sunt foarte mândru de mine!

Săptămâna 3: A 3-a săptămână începe cu o răceală ușoară. Sar peste luni și mă bucur că am început programul cu o zi înainte. Marți fac cel mai dur antrenament de până acum - HIIT, picioare și abdominale și apoi mușchii interiori ai picioarelor. Încerc să fac tot ce pot, dar nu prea pot face repetări. Așa că sunt cu atât mai fericită de tonifierea ușoară de miercuri. În restul zilei de duminică, sunt plin de energie și abia pot să adorm seara!

Săptămâna 4: Săptămâna începe cu un antrenament inferior și abdominal. În general, am senzația că 70% din exerciții se învârt în jurul corpului inferior. Am nevoie urgentă de puterea corpului meu ... Ceea ce nu-mi place, de asemenea, este acumularea în 3 runde. Prefer să nu știu ce exerciții vin! Acum mă îmbunătățesc la antrenamente de 50 de minute. M-am speriat cu adevărat de videoclipul de 100 de repetări, dar l-am realizat!

A alerga sâmbătă a fost bine. Am alergat doar cu 5 km, dar cu 0,5 km/h mai repede decât săptămâna precedentă!

Săptămâna 5: cea mai mare provocare de până acum, pentru că săptămâna aceasta sunt în vacanță. Acum văd clar că starea mea se îmbunătățește. Joi este prima zi cu 2 unități sportive. Deci o dată dimineața și o dată seara. Marea problemă este că am mers și la Therme Erding în acea zi. Vă puteți imagina cât de epuizat eram seara. Vițeii mei sunt un pic jigniți vineri 😉 Exercițiile imediat după ce mă ridic nu sunt bune pentru mine, dar le voi face! Sâmbătă, programul se extinde la 6 exerciții pe săptămână pentru prima dată. Sunt complet epuizat și lipsit de aparență și trebuie să mă chinui prin fiecare minut!

Săptămâna 6: Săptămâna aceasta nu începe sub o stea norocoasă. Sunt mucegăit, obosit și slăbit. Permiteți-mi să vă spun: antrenamentele Kettlebell fără kettlebell nu sunt distractive. Nu-mi pot apuca foarte bine greutățile, sunt doar la jumătatea drumului și opresc exercițiile prematur. Marți începe să poopească în același mod, dar pe măsură ce exercițiul progresează, devine mai bun de îndată ce mă încălzesc. De fapt, antrenamentul ar fi din nou dimineața și seara, dar fac toate exercițiile simultan. Exercițiu de două ori pe zi - uitați-l! Nu când trebuie să mă trezesc la serviciu la 6:30 a.m. Sâmbătă alerg în locul antrenamentului cu kettlebell. Am reușit să mă îmbunătățesc cu 3 minute!

Săptămâna 7: Nu am mâncat suficient și nu am dormit suficient, motiv pentru care luni începe foarte prost. Fac doar jumătate din 1 oră. Antrenamentele sunt acum între 40 și 80 de minute. Prea mult! Unele sunt extrem de grele, dar știu că individul se mișcă atât de bine până acum încât fac doar mișcările începătorului când îmi lipsește respirația. Până la jumătatea săptămânii mă simt mai bine (luni nu pare a fi ziua mea) și observ cât de mult s-a îmbunătățit starea mea! Exercițiile care m-au făcut să transpire ca un porc la început nu fac decât să obțină o frunte ușor umezită!

Săptămâna 8: Este ultima numărătoare inversă - dödödöööödödödödö ... Din fericire, sunt în sfârșit pe ultimele etape ale programului. Va fi din nou foarte greu. 5 antrenamente brutale HIIT sunt iminente. Mereu sunt surprins că, atunci când încep un antrenament, nu mai zvâcnesc pe podea după 3 minute. Noua stare pe care am câștigat-o este foarte bună pentru mine! Așa cum era de așteptat, testul final de fitness este semnificativ mai bun decât acum 8 săptămâni. Am reușit să măresc viteza în timp ce alerg, pot ține scândura de două ori mai mult. Cu toate acestea, nu am putut să mă îmbunătățesc la fel de mult cu flexiunile și flexibilitatea pe care am sperat-o. Acest lucru se datorează în principal faptului că programul se concentrează foarte mult pe partea inferioară a corpului. Mi-aș fi dorit mai multă acțiune a corpului!

pozitiv

negativ

Cadru de antrenament fix: Știu ce să fac în fiecare zi, iar antrenamentele sunt coordonate în mod ideal cu grupurile musculare pe care le folosesc. Ideal pentru amestecul meu de lene și ambiție, pentru că fără un cadru fix nu aș putea să mă ridic la sport în fiecare zi.

Mare senzație corporală: Atât de mult antrenament mi-a schimbat semnificativ corpul. Alerg pe scări fără să trebuiască să pufesc sălbatic, corpul meu este mai ferm, durerile de spate au scăzut semnificativ. Corpul meu acceptă cu recunoștință sportul și îmi arată ce poate face de fapt!

Mai multă energie: Sigur, sunt mereu slăbit după antrenament. Dar de-a lungul săptămânilor observ că sunt mai alert, mai atent și mai energic. Mă trezesc automat mai devreme în weekend și sunt ocupat!

Ieftin: Ai nevoie doar de puțină echipament și 10 USD pentru acest program și te afli. Nu devine mult mai ieftin!

Cadru de antrenament fix: Dar acest punct are și laturile sale negative. Știu sigur, dacă nu aș fi putut face exercițiile, tot planul s-ar fi încurcat și mi-aș fi pierdut motivația.

Gata cu timpul liber: Muncă până la ora 17.30, acasă, gătit mâncare, 1 oră pauză, exerciții, duș, pat. Așa a arătat programul meu zilnic în ultimele săptămâni. Întâlniri spontane cu prietenii? Foarte dificil. Întotdeauna trebuie să mă asigur că sunt acasă la timp, astfel încât să-mi pot face sesiunile de antrenament.

Structură rotundă repetitivă: Noile antrenamente vor avea probabil structuri diferite, dar simpla repetare a exercițiilor de 10 minute de 3 ori este teribil de plictisitoare. Nici nu vreau să știu ce îmi rezervă în antrenamentele respective!

Autocontrol: Pe lângă faptul că sunt explicate unele dintre exerciții, nimeni nu este în spatele tău și îți corectează formularul.

Nu există nicio modalitate de a sfătui un începător să facă mișcare de 6 ori pe săptămână. Asta este complet exagerat și nimeni nu are nevoie de el! În timp ce antrenamentul este eficient, are și unul potențial ridicat de frustrare. După ce prietenul meu a emigrat la sfârșitul lunii iulie, aveam nevoie de o structură în viața de zi cu zi și ceva de făcut. De aceea am început acest program extrem. Bineînțeles, să-l scoatem de pe șosete când ne vom întâlni din nou în decembrie! Am putut să-mi testez limitele fizice și sunt cu adevărat surprins cât de bine poate corpul meu să facă față acestui nivel ridicat de stres. Dar uneori m-am întrebat deja de ce îmi fac această nebunie în primul rând!

Cum merge?

Eu am deja ale mele cel mai recent program de blender pentru fitness de 8 săptămâni adus. Dar de data asta o voi face 1. fii mai flexibil și antrenează-te când îmi convine și 2. fă doar 30 de minute de antrenament. Pentru că principiul de bază al antrenamentului la domiciliu îmi este total util, dar nu trebuie să dureze mai mult de 40 de minute pe zi și nu vreau să-mi petrec tot timpul liber! Ca o cerință de bază, ar trebui să aveți o anumită ambiție și disciplină și să nu vă întrebați NICIODATĂ dacă trebuie să faceți antrenamentul astăzi sau nu. Nici măcar nu te gândi la asta, ci doar fă-o!

În total, am pierdut 2 kilograme cu programul. Nu este o cantitate uriașă, dar corpul meu este mai strâns, pantalonii mei sunt mai slabi (ieri pantalonii mi-au alunecat brusc pe podea în timp ce găteam ...) și de aceea voi continua. Pentru că, încet, ajung la un punct în care nu pot slăbi decât cu exerciții suplimentare.