Proiect; blugii subțiri slăbesc definitiv și se potrivesc

Reporterul nostru a finalizat un diagnostic de performanță.

Pierderea în greutate: Da, dar dacă da, atunci corect!
Reporterul DERWESTEN, Franziska Bombach, face autotestul și vă arată cum să o faceți corect
Astfel încât să vă fie ușor și să dureze o viață întreagă. Și nu, din păcate nu va funcționa în zece săptămâni

Mânca. Fac mult sport, mănânc sănătos (da, bine, nu totul este atât de sănătos) și acum câteva săptămâni m-am gândit la mine: aș putea purta iarăși blugii aceia. Nu le-am avut de veacuri.

Și apoi groaza pură m-a lovit: nu se potrivea. Deci, nu doar un pic, dar de fapt l-am luat chiar peste genunchi.

Blugii mei subțiri. Nu se mai potrivea. O, Doamne, de ce erau toți biscuiții, cupele de vin fiert și merele de ciocolată atât de delicioase în timpul sezonului de Crăciun și chiar înainte?

Este nevoie de o soluție. Nu cred deloc în dietele accidentale. În primul rând, nu sunt sănătoși și nu vor face nimic pe termen lung. Și blugii subțiri ar trebui să se potrivească din nou pentru o lungă perioadă de timp.

Este nevoie de un concept

Deci este nevoie de un concept. Dar de unde să știu ce să mai fac ca să se întâmple ceva în cele din urmă corpului meu? Pentru că, așa cum am spus, fac sport, gătesc alimente proaspete și mănânc sănătos (Da, știu. Bata de ciocolată între ele nu este sănătoasă. Dar nici nu poate fi problema.)

Vreau să încep autotestul. De ce nu slăbesc, de ce corpul meu nu se schimbă în funcție de sport, așa cum face iubitul meu? Merge la sport de trei ori pe săptămână, mănâncă ca un grajd de hambar și este încă în formă - inclusiv un pachet de șase și un fund greu.

Fac același volum de muncă și mănânc mai puțin și am - nimic din toate acestea.

nu sunt gras

Bineînțeles că nu sunt grasă, chiar de la început. Și, de obicei, și eu mă simt bine, femeile ar trebui să aibă curbe. Dar cumva asta mă enervează cu blugii mei.

Abia cunosc o femeie din cercul meu de prieteni care nu o vede la fel. Toată lumea are o „zonă cu probleme” pe care ar dori să o schimbe. Uneori este exagerat, alteori este ca mine: de fapt un fleac.

Dar tocmai acest lucru mic îmi pune o problemă. Un singur lucru mă ajută: un profesionist trebuie să mă ajute. Și pot găsi profesioniști în Stephan Erdmann și Wiebke Warnken din „terenurile de mișcare” din centrul sportiv și de altitudine din Essen-Rüttenscheid.

Mai întâi a existat o conversație extinsă

După o discuție inițială detaliată în care am descris toate problemele pe care le am cu fitness-ul, cel puțin un lucru este clar: acesta nu va fi un proiect rapid de 10 săptămâni. Durează mai mult. Primele succese ar trebui să fie deja după opt săptămâni fii vizibil.

În plus nu este vorba despre scăderea în greutate, ci despre înțelegerea și să încapă în blugi. Stephan Erdmann: „S-ar putea să ajungi cu mai multe la cântar, dar să porți două mărimi de haine mai mici.” El sugerează: „Ar trebui să faci o analiză a ratei metabolice bazale și un diagnostic de performanță. Atunci știi unde ești. "

Bine, o analiză bazală a ratei metabolice?

Ar trebui să-mi arate de ce are nevoie corpul meu în modul de odihnă absolută pentru a menține doar funcțiile esențiale pentru supraviețuire.

Pentru a face acest lucru, trebuie să fiu absolut calm timp de 40 de minute fără să vorbesc sau să mă mișc cu o mască de respirație pe podea. Zis și gata. Dar este mai obositor decât era de așteptat, pentru că, chiar dacă îmi mâncă nasul: nu am voie să mă mișc.

După 40 de minute chinuitoare este clar: TREBUIE să mănânc 1.450 de calorii pe zi pentru ca corpul meu să funcționeze deloc. Destul de mult, ca să fiu sincer.

Și diagnosticul de performanță?

La rândul său, ar trebui să arate modul în care corpul meu arde calorii, în ce interval este ritmul cardiac perfect pentru antrenament și ce poate face volumul meu pulmonar. Pentru aceasta sunt pus pe banda de alergat și viteza curelei este mărită la fiecare trei minute. (Pentru diagnosticarea performanței, consultați videoclipul)

Până când ritmul cardiac se află într-un interval în care nu ar mai fi sănătos pentru mine. Înspăimântător, am o mare problemă: Metabolismul meu al grăsimilor este în vacanță, spune dezinvolt Stephan.

Asta înseamnă: El nu trebuie să se forțeze, deoarece corpul meu poate trăi de minune din toți carbohidrații pe care îi mănânc. Nu-mi place asta deja.

Acum s-a terminat cu ralanti

Dar acum știu. Sunt necesare reguli nutriționale, un program sportiv care mi se potrivește. Iar Wiebke Warnken mi-a spus încurajator: „Acum mergem. Acum s-a terminat cu lene. ”Și rânjește cu bună știință. Vă voi ține la curent cu progresele mele în următoarele câteva zile și săptămâni.

În episodul următor, veți afla de ce faceți totul greșit cu exercițiile fizice și dieta. Și cum să o faci bine.