Subiect: scuturări de proteine

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Un TP tipic al meu ar arăta cam așa:

Dimineața: cafea cu lapte.
TW în jurul orei 10: o roșie, niște cremă de brânză, 1 ou fiert, piept de curcan (50-100g)
La prânz: legume amestecate cu proteine, adică pește, carne sau mozzarella sau ceva similar.
Seara: Caserola de legume cu gratin de brânză sau pui cu legume, poate nuci pe care să le ronțăi sau clătite umplute sau altele similare. (Există acum multe rețete).

Desigur, este încă dificil de spus dacă pierderea în greutate provine din carbohidrați scăzuti sau din acesta

1) reducerea caloriilor
2) omiterea junk food-ului sau a alimentelor de convenție (dulciuri, fast-food, chipsuri, prăjituri etc.)
3) consumul mai mare de legume
4) sport
5) Mănâncă mai regulat și mai conștient

În același timp, mâncați mulți carbohidrați sub formă de legume, fructe, leguminoase și puțină cereale. Cred că există forme mai extreme de carbohidrați care conțin mai puține legume și fructe și mult mai multe proteine animale. Apoi, există din nou paleodieta, care nu conține nici produse lactate, cereale, leguminoase, nici sare.
De fapt, tipul de dietă ar trebui să fie numit carbohidrați normali, deoarece carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt înșelători. dieta mea nu este bogată în carbohidrați, ci carbohidrați normali.

Apoi, există Precision Nutrition de John Berardi, care s-ar putea încadra și în conceptul dvs. Mulți boxeri și artiști marțiali jură pe Berardi, care este nutriționist și fost culturist. Berardi recomandă o masă mai mică la fiecare 2-3 ore, care să conțină proteine și legume și/sau fructe. Masa din timpul sau după exerciții poate conține și cereale sau orez (cereale integrale).

Cum vede colega de cameră acum problema și ce a argumentat el împotriva ei?

Apropo: cum arată antrenamentul tău de înot? În câte unități de instruire pe săptămână sunt împărțite?
Obișnuiam să mă antrenez 3000-4000m pe zi (antrenament pe intervale).

Ultima revizuire de Elguapo (24.09.2008 la 9:21)

În ce domeniu cercetezi, dacă îmi pot cere?

@ Elguapo
Nu am avut niciodată o mulțime de dulciuri, junk food, chipsuri sau altele asemenea. mâncat. Diferența înainte și după se găsește în mod clar în creșterea proteinelor și în reducerea KH. Da, echilibrul caloric este mai bun, DEoarece ESTE mai puțin flămând (pauze mai lungi între mese, porții mai mici). Deci, poate fi realizat cu ușurință pe termen lung, deoarece pentru mine nu înseamnă aproape nicio restricție.

Pastele, pâinea, orezul și cartofii sunt încă tabu.

Fac cel mai bun „cartof prăjit” cu țelină și au un gust foarte bun! Este o afacere grasă, desigur, dar nu trebuie să mă zgârcesc pe grăsime.

Înot: aproximativ 3000 m. pe 2 unități. Acum spre iarnă voi alerga mai mult, vara am ieșit de până la patru ori cu 1200 - 2000m/unitate fiecare. După părerea mea, înotul și alergarea se completează perfect, așa că vreau să mă antrenez pe amândouă în același timp. Înotul poate fi o sesiune de recuperare, dar poate fi și o sesiune dură de rezistență. Lovitura cu crawlere susține mușchii genunchiului, de care am nevoie pentru a stabiliza articulațiile genunchiului, este bună și pentru mușchii de bază, care sunt, de asemenea, de o importanță centrală atunci când aleargă. Deci nu fac deloc înotul la sân. Doar târâți.

Fac din nou sport din aprilie anul acesta. Înainte de 1,5 ani canapea de cartofi. Înainte mi-am antrenat calul (dresaj, sărituri, distanță), înainte am făcut Taek Won Do timp de 5 ani.

Ultima revizuire de WildeHilde26 (24.09.2008 la 10:01)

Cred că este minunat că discuția este mai personală, deoarece ne oferă mai multă perspectivă.

De ce LowCarb? Pentru că bănuiam de multă vreme că corpul meu nu se descurca bine cu anumite condiții.
- Pronunțată „anestezie de hrănire” după consumul de carbohidrați concentrați.
- Migrene
- epuizare generală
- parţial chiar și simptome severe de hipoglicemie după consumul multor carbohidrați.
- stări depresive fără a putea numi o cauză specifică.
- Mănânc atacuri pe care nu le pot pune de bună voie sub control
- deja după 1-2 ore după masă te simți din nou flămând, deși de fapt ai un sentiment de sațietate. Sentiment de rahat.

1. Realizare: toate aceste simptome sunt suflate când postesc. Deoarece postul nu este o formă de nutriție care ar trebui făcută mult timp, am început să caut mai multe.
A doua realizare: 1/2 an aliment crud cu rel. conținutul ridicat de grăsimi (multe nuci și uleiuri în salată, precum și avocado și altele asemenea ca surse de energie) fac, de asemenea, să dispară aceste simptome. Problemă: funcționează bine vara, semnale clare de „malnutriție” spre iarnă, adică îngheț, prea puțină energie de bază.
A 3-a realizare: cu o dietă normală, pur și simplu devin GRAS.
4. Constatare: prima încercare de a reduce pastele, orezul, cartofii și pâinea face exact ceea ce am apreciat la post.
5. Cunoaștere: Care este motivul? La început am bănuit ceva de „alergie”, dar apoi cumva mi-am dat seama că nu asta era cauza.
6. Realizare: avantajele pe care le-am simțit din post pot fi repetate cu o dietă pe bază de proteine, dar cu conținut scăzut de carbohidrați, fără dezavantajul foametei.

Așa că am început să caut de ce este așa. Am aterizat pe mai multe forumuri nutriționale și m-am trezit confirmat în teoriile și studiile pe această temă.

Mereu m-am mișcat foarte mult. Am avut o slujbă exigentă din punct de vedere fizic (amenajare a teritoriului) și altfel s-a mutat mult. Nicio mașină, așa că totul a fost făcut cu bicicleta.
În cele din urmă, am ajuns la birou, cu mașina lungă până la serviciu. Un dezastru când vine vorba de fitness și bunăstare.

Așa că am început să îmi combin constatările într-o singură imagine și am mâncat diferit. O mulțime de legume, fructe, nuci, produse lactate, pește, carne.
Și am găsit Piramida Alimentară a Universității Harvard, care recomandă exact asta. Discuții lungi cu colegul meu de cameră care, în calitate de student la biologie, consideră acest lucru nesănătos (pentru că prea puțin KH).

Cu toate acestea, propria mea experiență este clară: o anumită cantitate de KH este în regulă. De mult timp creez și evaluez planuri zilnice. Limita mea de confort personal este între 50 și 70 g KH/zi. În plus, întregul circ începe din nou.

Un TP tipic al meu ar arăta cam așa:

Aprovizionarea cu EW ar trebui să fie de aproximativ 1,2 până la max. Mutați 2g/kg greutate corporală. Restul necesarului de energie este acoperit de grăsimi (sos de salată, ulei de măsline pentru prăjit și/sau cu nuci.) În plus, există carbohidrați din fructe, leguminoase și cantități mici de cereale (aproximativ 50-70g carbohidrați).

Putere în jur de 1500 - max. 2000 kcal/zi.

Nu știu partea mea KF. Am început cu o greutate corporală de 87 kg și acum este de 75. Scopul este din nou de a fi în jur de 69, pe care i-am avut mulți ani (la 170 cm înălțime).

În acest moment volumul meu de muncă este de aproximativ 25 km alergând și 3000 m înotând pe săptămână. Mă descurc bine, este posibilă o slăbire lentă și susținută. Scop: 40-50 km alergare 3000 m înot. Începeți un HM cândva anul viitor.

Edit: Berea este, de asemenea, inclusă în TP-ul meu. De 2-3 ori pe săptămână.;-)

Nu cred că puteți obține mult din exemplele individuale.
Pot de ex. mananca tot posibilul fara sa te ingrase.
Este bine stabilit că de ex. diferite predispoziții genetice, deoarece acestea pot avea un impact semnificativ.

parca eviti cartofii si sucurile de fructe.

cartofi (15% kh) banane (21% kh)

suc de mere (11% kh) mere (12% kh)

suc de o (9% kh) portocală (9% kh)

dacă pot mânca fructe ca oamenii din epoca pietrei,
apoi vorbiți despre densitatea kh, nimic împotriva consumului de suc de fructe sau a consumului de cartofi.

una peste alta, parcă iei mult mai puțin kh decât mine (dar faci și mai mult sport)

Cred că factorul decisiv este densitatea kh.

dacă mănânci cantitatea potrivită de alimente extrem de bogate în kh, nivelul zahărului din sânge crește în consecință și producția de grăsime intră în plină desfășurare.
indiferent dacă depozitele dvs. de glicogen sunt pline sau nu.

dacă întotdeauna consumați kh-ul dvs. în densitate moderată, cum ar fi cu fructele, și apoi faceți exerciții fizice, utilizați kh-ul imediat sau umpleți rezervele de glicogen la început.

prin urmare, practic nu văd cantitatea de carbohidrați ca problemă, ci mai degrabă cantitatea pe masă înmulțită cu densitatea kh a mesei.

Nu stabilesc o limită a cantității de fructe pe care o consum sau a cantității de suc pe care îl beau.
Încerc întotdeauna să mențin densitatea kh scăzută pentru a evita atacurile de insulină pe care oamenii din epoca de piatră nu le-ar fi putut avea niciodată.
în cazul produselor cu puține proteine, încerc să reduc din nou densitatea kh consumând în mod explicit proteine sau produse cu conținut ridicat de proteine în același timp. în acest fel nu neglijez partea proteică a dietei mele.

din acest punct de vedere nu sunt persoana ta tipică cu conținut scăzut de carbohidrați.
mai precis ar trebui să fie: densitate scăzută a carbohidraților.